Шаг 1: Заботимся о здоровье груди

Женская грудь – это сложный инструмент, который не только восхищает мужчин, но и является символом материнства, однако красота груди начинается все-таки со здоровья, поэтому прежде чем перейти к коррекции формы, запомните несколько элементарных секретов.

Всем нам еще с детства твердят о ровной осанке, и, наверное, если бы ко всем аргументам в пользу правильного сидения за столом добавился еще и тот, что при правильной осанке у всех девочек будет красивая грудь, то мы бы никогда в жизни не сутулились! Кроме того, очень важную роль в судьбе вашей груди играет удобный бюстгальтер пуш-ап, который будет надежно поддерживать грудные мышцы и подарит ощущение комфорта на целый день.

Старайтесь не навредить своей груди экстремальными диетами: если вы резко похудеете, то грудь потеряет свою природную упругость, и вам придется прикладывать намного больше усилий, чтобы заново «вылепить» привлекательную форму!

Очищение организма, витаминный заряд и похудение – решение нескольких проблем с помощью одного средства. Диета на основе боннского супа не только полезна, но и приятна, ведь ее главный компонент – достаточно приятное на вкус блюдо!

По статистике, те, кто любят супы, в основном стройные люди. Суповая диета длится неделю, за которую можно похудеть примерно на три-пять килограмм. Суть в том, что вы сжигаете калорий в несколько раз больше, чем получаете с пищей. Главный компонент вашего рациона – овощной сельдереевый суп. Один из плюсов диеты в том, что она подходит беременным женщинам и кормящим мамам. Этой диетой пользуются даже те, кому предстоит операция на сердце и нужно быстрее избавиться от лишних кило.

Читаем дальше))

Скакалка – это не только замечательное средство для борьбы с лишним весом, но и отличный способ поддержать организм в хорошей физической форме.

В современном мире появилось такое понятие, как скипинг. Оно произошло от английского слова «скип», то есть подпрыгивать, прыгать. Заниматься скипингом можно на обычной скакалке! В Западной Европе и США скиппинг стал популярным как вид спорта с 80-х годов 20 века, в 30 странах были созданы спортивные федерации.

В СССР широкую популярность скипинг приобрёл с 50-х годов. Конечно, тогда его так не называли. Дети просто брали скакалки и прыгали всевозможными способами во дворах, скверах, парках.

В каждой тренировке баскетболиста и боксёра есть упражнения со скакалкой. Они развивают прыгучесть, выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также мышцы ног, избавляет от лишних жиров, моделирует фигуру.

Прыжки на скакалке – отличный способ сжечь калории. Многие специалисты утверждают, что это более эффективный метод, нежели езда на велосипеде или плаванье. Человек, весом 70 кг за час работы со скакалкой сжигает около 720 калорий. А самое главное, тренироваться можно в любое время в любом месте.

Как правильно выбрать скакалку: возьмите в руки пластмассовые ручки и вытяните вперёд руки на уровне груди. Конец скакалки должен касаться пола. Эта длина является оптимальной для качественных тренировок.

Читаем дальше))

Одна порция салата - 260 калорий

На 4 порции:
400 граммов отварной куриной грудки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. горчицы
1/2 ч.л. меда
1/2 ч.л. соли
1/3 болгарского перца
2 ст.л. сушеной клюквы или изюма (можно заменить яблоком)
горсть миндаля
Для роллов листья салата, помидорки черри, несколько ломтиков авокадо

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Читаем дальше)))

Если вы не занимаетесь зарядкой, мотивируя это отсутствием времени (работа, домашние заботы и т.д.), то эта зарядка именно для вас!

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.

2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.

3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.

4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.

5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.

Худеем правильно

Многие люди имеют проблемы с самооценкой из-за нескольких лишних килограмм . Корнями возникновения лишнего веса может быть много факторов. Иногда избыточный вес может быть вызван тем, что у вас наблюдается гормональный дисбаланс, а так же - это иногда психологическая реакция организма на какую-то проблему. Поэтому для того, чтобы работа по устранению избыточного веса была эффективной, важно не ограничиться простым изменением рациона. Чтобы добиться максимального результата в короткие сроки, нужно разработать четкий план. Нужно совмещать знания многих сфер и экспертов, когда дело касается вашего веса, психологов, медиков, диетологов. И тогда вы на сто процентов можете быть уверены, что ваш вес примет то значение, к которому вы так стремились.

Очень важное правило гласит: не нужно воспринимайте диету как пытку. Отбросьте нездоровый стереотип о том, что сытная пища - обязательно вредная, и вы без труда сможете похудеть на 10 кг. за месяц. Попробуйте посмотреть на это с другой стороны. Обычные орехи и высушенные фрукты будут вам заменой вместо сытных десертов, которые заставляют нас набирать вес. У каждой женщины в мозгу сидит утверждение: «аппетитная пища обязательно должна быть жирной». Также необходимо следить за тем, как вы принимаете пищу. Не нужно есть на ходу, а лучше спокойно сесть за стол и пообедать, также не стоит смотреть телевизор во время обеда. В этом случае мы не можем контролировать количество съеденной пищи. Не позволяйте ничему отвлекать вас от еды. Советы диетологов: нужно принимать пищу нужно в определенное время каждый день. Вы будете меньше подвержены чувству голода, и это оздоровит организм.

Помочь в борьбе с лишним весом поможет даже такая незначительная вещь как посуда. Известно, что из тарелок красного, оранжевого, желтого цвета мы съедаем больше. А из тарелок холодных оттенков мы съедаем меньше. Однако только диеты для контроля над массой тела недостаточно. Стоит обеспечить регулярные физические нагрузки. Это не значит, что вы должны возвращаться вымотавшимися из фитнес-клуба каждый день. Выберите для себя те вида активного времяпровождения, которые приносят вам удовольствие. Это может быть йога, велосипед, плавание. Нужно, чтобы на тренировку вы шли с радостью. Эти и другие хитрости вы можете прочитать на красоткавуфе.рф

В борьбе за восхитительное тело и эффектную фигуру большую роль играет мотивация. Многие женщины не могут сесть на диету или три раза в неделю заниматься спортом из-за того, что не верят в себя. Придумайте для себя детальный план перемен вашей жизни. Зафиксируйте в в вашем плане шаги для достижения вашей цели. Выберите для себя вознаграждение после того, как достигнете веса, к которому стремитесь. Но к каждой цели необходимо идти постепенно, не подорвите здоровье, пытаясь сбросить слишком много веса. Приобретите эффектную одежду чуть меньшего размера, чем вы носите сейчас.

На 100 г 174,87 Ккал

Смешать:
1 ст.л пшеничных отрубей,
2 ст.л овсяных отрубей,
1 яйцо,
1 ст.л диетического мягкого творога.
Все хорошо перемешать, дать настояться 30 мин и выпекать без масла на хорошо разогретой сковороде. Сидящим на диетах вполне могут заменить хлеб, хранятся замечательно, можно разогревать.

Все мы слышали о калориях и знаем, что в сутки человеку в среднем необходимо 2000 ккал. Но откуда взялась эта цифра?

Калории – это энергия, поступающая с пищей, необходимая для жизнедеятельности организма. Энергозатраты организма называются основным обменом. Для того чтобы выяснить, сколько калорий в день нужно твоему организму, воспользуйся следующей формулой:

• если тебе от 18 до 30 лет, умножь свой вес на 14,7 и прибавь 496;
• если тебе от 31, то умножь вес на 8,7 и прибавь 829.

К примеру, тебе 23 года и ты весишь 57 кг. Тогда твой основной обмен составит 1333 ккал. Этой энергии хватит, чтобы проваляться сутки в постели. Но если ты намерена вести более активную деятельность, вычисления надо продолжить:

• если ты совсем неактивна, умножь цифру основного обмена на 1,4;
• если все-таки активна – то на 1,7;
• если занимаешься спортом – на 2.

Таким образом, мы получили твою персональную суточную потребность в калориях.

Название этой диеты говорит само за себя, в ней нет больших ограничений в пище. Единственное как и во всех диетах, лучше отказаться от приема жирного, жаренного и сладкого. Запомните самое главное правило всех диет "Сладкое - это ЗЛО!"

Ленивая диета состоит в том, чтобы перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана чистой минеральной воды. И после того, как выпита вода к самому приему пищи можно приступать только через 20 минут. Также во время еды и после нее нельзя пить еще 2 часа.

Из выше написанного, можно вынести два простых правила:

1. За 15-20 минут до начала принятия пищи, следует выпить 2 стакана минеральной воды без газа.
2. Ни в коем случае нельзя пить при самой трапезе, также 2 часа после ее окончания. Для того чтобы было более проще придерживаться правил, составим легкую схему приемов пищи:

• Завтрак - Выпиваем два стакана минеральной воды без газа, и через 15-20 минут может приступать к трапезе. После нее нельзя пить еще 2 часа. Завтракать можно любыми продуктами, не ограничивая себя в выборе.
• Обед - Выпиваем два стакана минеральной воды без газа, и через 15-20 минут может приступать к трапезе. После нее нельзя пить еще 2 часа.
• Ужин - Выпиваем один - два стакана минеральной воды без газа, и через 15-20 минут может приступать к трапезе. После нее нельзя пить еще 2 часа.

Во время приема пищи, мы ее не запиваем. Если захотите перекусить, чтобы это ни было, не забывайте выпить 2 стакана воды за 15 минут до приема пищи.

Придерживаясь этих несложных правил, результат не заставит вас ждать. Так сидя на ней можно убрать 8 кг лишнего веса всего за 14 дней. У диеты для ленивых есть много плюсов:

1. Устранение чувства голода, выпивая 2 стакана минеральной воды без газа за 15 минут до трапезы, мы наполняем желудок, и результате за одним приемом пищи у нас будет съедено намного меньше, чем обычно.
2. Обменные процессы в организме ускоряются за счет выпитых 2-х стаканов минеральной воды без газа за 15-20 минут до начала приема пищи.
3. Благодаря этой диете, выпитое количество воды в день благоприятно скажется на вашем самочувствие. Вы станете более энергичными, больше начнете двигаться.

Не стоит терзать себя строгими диетами или голоданием. Для вас 5 простых правил, которые помогут всегда быть в форме.

1. Стакан воды перед каждым приемом пищи
Недавние исследования показали: люди, которые выпивают 2 стакана воды перед едой, потребляют меньше калорий и интенсивнее теряют вес. Исследователи объясняют это тем, что вода помогает контролировать чувство голода и способствует насыщению.
2. Ешь орехи
Орехи помогают дольше сохранить чувство сытости. Они не повышают уровень сахара в крови, благодаря чему организм не накапливает жиры.
3. Избавься от прозрачных контейнеров для еды
Особенно это важно в рабочее время. Находясь в твоем поле зрения, еда не прекращает соблазнять. Храни продукты подальше от глаз.
4. Посещай тренажерный зал перед работой
Ученые доказали: занимаясь умственной работой целый день, к вечеру ты менее охотно занимаешься спортом. Поэтому не забывай об утренних тренировках, которые помогут тебе поскорей проснуться и активизировать свой организм!
5. Приправляй еду перцем
Добавляя чайную ложку красного перца в еду, ты помогаешь своему организму сжигать большее количество калорий. Особенно важно добавлять его в жирную и соленую пищу.

«После 30 похудение только начинается», - так , в целом, правдиво можно перефразировать крылатую фразу из знаменитого советского фильма. Если раньше вы могли безнаказанно съедать по две плитки шоколада посреди ночи, то теперь вынуждены задумываться перед каждым «случайным» перекусом. Как же в 30 с хвостиком сохранять стройность 20-летней?

Диета - 365 дней в году
Этот подзаголовок для многих, конечно, прозвучит как беспощадный приговор. Но не спешите расстраиваться. Под словом «диета» здесь подразумеваются отнюдь не голодные обмороки и пожизненный отказ от всех более или менее съедобных продуктов. Просто те правила, которые вы могли регулярно игнорировать, будучи 18-летней, в 30 таки придется соблюдать.

Вас больше не спасет один разгрузочный день после гастрономической эстафеты новогодних праздников. Вы больше не отделаетесь «скоростной» трехдневной диетой накануне важного события. Теперь каждый набранный вами килограмм будет уходить все с большими усилиями. А приходить - легко и незаметно. Почему так происходит? Как обычно, все дело в обмене веществ, который у женщин в этом возрасте начинает постепенно меняться.

Метаболизм
После 30 лет большинство женщин ведут куда менее подвижный образ жизни, нежели еще каких-то 5 лет назад. Плюс - все чаще сбоит наш гормональный фон, ослабленный неидеальным питанием и образом жизни. Как результат: каждый год мы теряем около одного процента мышечной массы. А ведь именно мышцы «съедают» основную часть калорий, которые организм получает вместе с пищей.

Таким образом, наш «калорийный лимит» стремительно уменьшается с каждым днем. А аппетиты, привычки и вкусы остаются неизменными. Именно это в конечном итоге и приводит к появлению жировых отложений.

Чтобы избежать подобных последствий, советуем вам придерживаться следующих рекомендаций.

• Перед выбором диеты пройдите обследование у врача. Многие из систем питания, которые подходят 20-летним, могут не подходить вам. Кроме того, к 30 годам у большинства женщин, как правило, уже есть пара-тройка хронических заболеваний. Неверно выбранная диета легко может обострить любое из них.
• Избавьтесь от стрессовых ситуаций дома. В более зрелом возрасте эмоциональный климат в семье становится для женщины абсолютным приоритетом. Вам вряд ли удастся следить за своим питанием во время конфликтов с близкими. Постарайтесь уладить все семейные неурядицы - и только потом, с чистой душой принимайтесь за диету.
• В 30 лет пора отказываться от десертов. Увы, именно такой совет дают диетологи женщинам, которые замечают, что начали полнеть. Искать радости и защиты от проблем теперь лучше во фруктах, овощах и злаковых.
• На ужин старайтесь употреблять белки, которые вряд ли прибавят вам лишних килограммов. Особенное внимание 30-летних женщин должно быть обращено в сторону свежеприготовленной рыбы (источника железа и аминокислот).
• Следите за иммунитетом. Стройность хороша, когда соседствует с отменным здоровьем. После 30 все целебные свойства контрастного душа и прогулок на свежем воздухе следует мысленно умножать на два. Также стоит добавить в рацион продукты, поддерживающие иммунитет: лимон, зеленый чай, настой шиповника, калину, бруснику и т. д.
• Занимайтесь спортом. Это, пожалуй, единственный адекватный способ противостоять уменьшению мышечной массы. Выбирайте любой понравившийся вам вид физических нагрузок - и спустя уже полгода регулярных тренировок вы вновь почувствуете себя на 17!

Источник

 Антицеллюлитный скраб для тела можно приготовить и в домашних условиях. Одним из самых популярных скрабов является кофейный. Приготовить его очень легко, кроме того он наиболее удобен в применении.

Вариант 1

100г молотого кофе залеть кипятком так, чтоб получилась густая консистенция, и оставить на 15 минут в закрытой посуде. Затем в кофейную кашку нужно добавить 1 столовую ложку миндального масла. После этого добавляем эфирные масла, обладающие антицеллюлитным эффектом, каждое по 1 капле: грейпфрута, апельсина, эвкалипта, кипариса, розмарина, можжевельника, бергамота, корицы. И, наконец, все хорошенько перемешиваем. Смесь можно хранить в холодильнике. Применять такой скраб нужно 2-3 раза в неделю после горячей ванны: наносить на влажную распаренную кожу и нежно массировать 5-10 минут. Затем нужно смыть под сильной струей воды. Также хорошо использовать контрастный душ - это сделает ваше тело более упругим и подтянутым.

Вариант 2

В этом рецепте в качестве скраба для тела используется спитая кофейная гуща. Распаренное в душе тело натереть либо чистой кофейной гущей, либо смешать ее с гелем для душа. Очень хороший эффект дает кофейная гуща с медом. Массировать 5-10 минут, затем смыть. Осторожно промокнуть тело мягким полотенцем. Для скраба лучше брать кофе мелкого помола – тогда скраб получается очень деликатным, особенно если смешивать кофе с гелем, маслом или сметаной. Регулярное применение кофейного скраба для тела делает кожу гладкой и упругой, а так же уменьшает проявления целлюлита.

Перед фотосессией в 1979 году Маргарет сидела на особой диете – виски (да-да), шпинат и 28 яиц в неделю. Результат – минус 10 килограммов всего за две недели! Хочешь быстро похудеть? Попробуй питаться, как премьер-министр.

Завтрак
Грейпфрут, 2 яйца, черный кофе
Калорийность – 250 ккал

В грейпфрутах содержатся вещества, которые притупляют чувство голода, а волокна и высокое содержание воды запускают в работу обмен веществ и помогают сжигать жир. В яичных желтках содержатся жиры с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, которые усиливают ощущение сытости, как и белки в яичных белках. «Кофе тоже помогает улучшить обмен веществ и избавить тебя от чувства голода», - рассказывает врач-диетолог Димитриос Спанос.

Обед
Два яйца, шпинат, помидоры, кофе и порция односолодового виски
Калорийность – 270 ккал

«В шпинате содержится бета-экдистерон - продукт растительного происхождения, который ускоряет увеличение мышечной массы и способствует сжиганию жиров. Кроме того, в нем содержатся витамины А и К и железо. А в 100 граммах помидоров всего 18 ккал и 0,3 грамма жиров. Мало какой продукт лучше поможет в борьбе с лишним весом», - советует специалист по питанию Пэт Уилсон.

Ужин
Постная отбивная (вырезка из курицы или баранины), помидоры, огурец, оливки, кофе и порция (дрэм) односолодового виски
Калорийность – 500 ккал

«В мясе содержится цинк и креатин – вещества, полезные для увеличения сил во время физических нагрузок и восстановления мышц. Оливки – отличное дополнение, в них содержатся мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень содержания холестерина», - добавляет Пэт Уилсон. Некоторые диетологи также считают, что хороший виски в небольших дозах благотворно влияет на функционирование щитовидной железы.

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.

16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.

17. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы «дошли» до конца комнаты; не разворачиваясь, «идите» назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие же передвижения 5–7 раз.

18. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой: 7–15 раз.

19. Встаньте, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад–вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

20. Упритесь руками о пол, туловище не прогнуто, ноги прямые, ягодицы напряжены. Переступайте ногами по кругу, руки являются осью вращения. 5–8 кругов в каждую сторону.

21. Наклонитесь вперед и достаньте руками пола, опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

22. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь как можно сильнее, руки соедините между собой кончиками пальцев. Прыгайте, сильно отталкиваясь пятками от пола и сохраняя развернутость носков. Приземляйтесь на полную ступню (пятки вместе, носки врозь), прыгайте снова. Руки все время находятся перед собой, соединенные кончиками пальцев. 20–100 прыжков. Помните о хорошей осанке.

Уверена, после этих упражнений вы будете выглядеть ничем не хуже голливудских, или таких моддных в наше время индийских красавиц. Так что план действий таков: перед летом не ленимся и делаем упражнения, потом просматриваем такую вещь как карта Индии на русском, которую можно найти на сайте virtune.ru и вперед - отдыхать и покорять сердца восточных мужчин!

Лично я обожаю кисломолочные продукты и вообще абсолютно всю "молочку". Поэтому эта иета для меня - просто клад!

Эта диета позволит не только стать легче на 2-3 кг, но и омолодить свой организм: кисломолочные продукты помогают избавиться от шлаков и отеков, способствуют ускорению обмена веществ. А содержащийся в них кальций препятствует накоплению жира жировыми клетками.

Сыворотка представляет собой очень ценный низкокалорийный молочный продукт. В ней практически нет жиров, зато предостаточно ценных белков. Богатый набор витаминов и минералов делает сыворотку незаменимым диетическим продуктом, к тому же она замечательно утоляет голод.

В течение всей диеты воду потребляйте в неограниченном количестве. Завтрак всегда одинаков: кофе или чай без сахара, 2 крекера или кусок сыра.

Понедельник
Обед. Стакан сыворотки, 2 апельсина или яблока.
Ужин. 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.

Вторник
Обед. 200 г отварной курицы, 2 огурца.
Ужин. 125 г нежирного творога, 2 стакана несладкого йогурта.

Среда
Обед. 100 г сыра, апельсин или яблоко.
Ужин. 200 г салата из свежих овощей, 2 яйца.

Четверг
Обед. Кусок рыбы, фаршированной овощами, 2 огурца.
Ужин. 200 г винегрета, 1 яйцо, 50 г отварной телятины.

Пятница
Обед. 125 г нежирного творога, апельсин или яблоко.
Ужин. 100 г ветчины, яйцо, пучок редиса или помидор.

Суббота
Обед. Стакан сыворотки, 2 яблока или апельсина.
Ужин. 125 г нежирного творога, стакан несладкого йогурта.

Воскресенье
Обед. 100 г отварного куриного филе, огурец.
Ужин. 100 г сыра, пучок редиса.

Будьте красивыми! К лету обязательно сможете похвастаться красивой фигуркой))

А вот после насыщенного физическими нагрузками и диетами  дня самое время расположиться в уютной постельке. И если вы как раз задумались о покупке красивого и нежного постельного белья, тогда подсказываю: купить постельное белье, которое отличается отличным качеством и потрясающими расцветками можно в интернет-магазине ivtextil-shop.ru. Напомню, что Ивановский текстиль всегда отличался изумительным качеством и очень приятными ценами.

Как похудеть:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

А еще ко всему вышесказанному можете добавить диету. Одна из эффективных и несложных - средиземноморская диета, о которой вы можете почитать на dietlist.ru. Плюс приятный бонус - множество рецептов для этой диеты.

Любая женщина согласится, что невозможно быть по-настоящему красивой, имея лишний вес. Даже, если некоторые мужчины утверждают обратное, большинство из них признает, что именно стройные девушки нравятся им намного больше полных. Вот почему так важно следить за весом. Кстати, здоровья лишний вес тоже не прибавляет.

Как же можно похудеть, и вообще, возможно ли это? По женским форумам гуляет изречение: «тощая корова – это не то, что стройная лань». То есть, эффективное похудение – это не только сброс лишних килограммов, но и приобретение подтянутых форм, на которые приятно посмотреть.

Не стоит считать, что для подобного похудения поможет что-нибудь одно. Или диета, или спорт. Многие постоянные посетительницы финтес-клубов заметили, что не слишком-то худеют, хотя и активно занимаются. А те, кто сидит на диетах, наблюдают отвисшую кожу, нехороший цвет лица и пониженное настроение. Из этого можно сделать вывод: худеть нужно комплексно, тогда вы не потеряете привлекательности, сможете улучшить здоровье и добиться идеальной фигуры.

Не стоит бросаться из крайности в крайность, и пробовать разнообразные препараты для похудения. Не все они полезны для здоровья, нужно выбрать именно то, что реально помогает и при этом не вредит здоровью. Всегда внимательно подбирайте подобные препараты, советуясь с опытным и не заинтересованным в продаже препаратов, врачом.

Итак, первые принципы правильного похудения названы. Это диета и занятия спортом. Причем, диета не должна быть слишком строгой. Вполне достаточно придерживаться количества килокалорий, которые идут на основной обмен. При этом вы не будете чувствовать себя голодной, и не будете переедать. Для женщины, занимающейся умственным трудом, такая норма – это 1700-1800 килокалорий в сутки.

Кроме вышеназванных принципов похудения, стоит назвать также такие, как массажеры или пояс для похудения. Он интересен тем, что с его помощью можно похудеть, практически ничего не делая для этого. Достаточно надеть этот пояс, а он сам будет посылать импульсы, которые приведут в норму вашу талию.

Существуют также вибромассажеры, особенно полезны те, которые имитируют верховую езду. С их помощью также можно сбросить вес, приобрести отличные формы, а также избавиться от целлюлита.

Если использовать все, что перечислено в данной статье, вес просто не может не сдаться. В дальнейшем нужно просто не допускать лишний вес в свою жизнь, тогда вы надолго останетесь стройной и красивой.