• РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты (2). Задержись в этом положении на несколько секунд.
• ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги.

Приводим фигурку в порядок и айда к морям и океанам на белоснежные пляжи. Например, в экзотический Таиланд. Там вам может понадобиться карта Таиланда на русском языке, которую вы найдете на kartoman.ru. Отправляйтесь в путешествие подготовленными!)

Готовимся к коротким юбочкам!))

Испокон веков женщины стремятся быть красивыми - чего только не придумают! Всевозможные нагрузки, операции, диеты. Но есть еще один действенный метод похудения - подсчет калорий. И сейчас не нужно заморачиваться с таблицами в экселе и сложными формулами — бесплатная программа на сайте DietaDiary.com сделает все сама!

Калории начали считать уже почти век назад - в 20-х годах прошлого столетия. И большинство диетологов до сих пор уверены, что это наиболее приятный и верный путь к похудению. Ведь нам не приходится отказываться от вкусняшек и сидеть на одной гречке, рисе или других не самых вкусных продуктах по две недели. Принцип похудения путем подсчета калорий очень простой - следим за количеством съеденного и худеем! Для начала нужно рассчитать нужное количество калорий для нашего организма, ведь каждый ведет разный образ жизни. Кто-то постоянно занимается спортом, а кто-то много времени проводит, сидя в офисе. Поэтому у каждого потребление калорий отличается.

Посчитать всё очень просто — заносите в калькулятор калорий данные и программа сама выдаст вам результат:

С помощью этого калькулятора вы можете:

• быстро ввести список продуктов, съеденных за день
• узнать их пищевую ценность
• добавлять и редактировать продукты
• вести свою кулинарную книгу, в которой так же можно будет добавлять и редактировать рецепты
• узнать количество калорий в готовом блюде, исходя из его ингредиентов и веса

Так же после регистрации на сайте вы сможете вести свой онлайн дневник похудения, данные которого будут синхронизированы с вашим персональным калькулятором.

А вот калькулятор калорий можно использовать как в режиме онлайн, так и на домашнем компьютере. Ведь не всегда есть выход в интернет.

Для тех, кто не имеет возможности постоянно сидеть за ПК или быть в сети есть и мобильная версия калькулятора калорий для Android. Просто качайте его на свой мобильный и программа посчитает вам все съеденное даже без доступа в интернет.. А когда сеть появится, вы так же сможете синхронизировать все данные с мобильного приложения и вашего дневника на сайте.

 

Используя метод подсчета калорий вам не придется отказываться от нежного тортика или кусочка вкусной курочки. Просто следите за собой и не кушайте больше, чем того требует ваш организм. Ведь недаром умные поляки говорили - шо занадто, то не здраво.

Будьте красивыми и здоровыми вместе с dietadiary.com!

 

Естественно, что каждый человек, будь то мужчина или женщина, стремится выглядеть красиво и привлекательно. Но зачастую проблема лишнего веса не даёт нам осуществить свою мечту – иметь идеальное тело. В таких случаях многие люди прибегают к занятиям спортом в надежде на то, что лишний вес уйдёт. Также на помощь всегда сможет придти диета. И именно диета, а не голодание. Диета предусматривает не просто отказ от некоторых продуктов питания, а целую систему, которая позволяет снижать массу тела и убирать лишние сантиметры с проблемных зон, не нанося вреда здоровью.

Перед тем, как сесть на диету, нужно убедиться в том, что организм к этому готов. Лучше всего пройти общее обследование у доктора, и, если проблем не обнаружено, то это замечательно. Но желательно еще вычислить свой идеальный вес в соответствии с возрастом, образом жизни и телосложением. Самый простой способ – из роста в сантиметрах вычесть сто. Если у Вас худощавое телосложение, то от получившегося числа нужно отнять 10% от него же. А если Вы склонны к полноте, то следует прибавить 10%. Итак, если Ваш вес превышает норму в соответствии с формулой, то можно садиться на диету.

Лучше всего выбирать диету, которая даёт результаты не очень быстро, ведь тогда Вам не придётся истязать себя голодом, а риск появления негативных последствий для организма снизится до нуля.

Итак, вот рецепт простой «Чередующейся диеты» на двадцать дней. Устраиваете себе два разгрузочных дня, в течение которых выпиваете только по литру кефира или молока. В последующие дни нужно чередовать белковую и фруктово-овощную пищу.

В первые два белковых дня съедаете:

Завтрак: чайная ложка подсолнечного масла, кофе с молоком, кусок чёрного хлеба.

Обед: мясной бульон, кусок натурального мяса или рыбы и чёрный хлеб.

Полдник: молоко или чай с мёдом.

Ужин: отварное мясо или рыба, или ветчина. Вместо этого можно съесть 2 варёных яйца или 50 г. любого сыра.

Два фруктово-овощных дня включают следующий рацион:

Утро: пара яблок или апельсинов.

Обед: суп из овощей, кусок чёрного хлеба, салат. Вместо этого можно сделать овощное рагу или тушёную капусту.

Полдник: любые фрукты, кроме калорийных бананов и винограда, в умеренном количестве.

Ужин: винегрет, кусок чёрного хлеба, чай с мёдом.

Такие дни нужно чередовать по два, пока в сумме их не получится двадцать вместе с разгрузочными днями. Такая диета позволит сбросить пять-семь килограмм и приучит организм к правильному питанию, в результате чего вес останется стабильным на долгое время. 

Наверное, все женщины, имеющие лишний вес, мечтают хоть немного похудеть и выглядеть стройно и красиво. Да, и какая представительница прекрасного пола не мечтает об этом! Красиво выглядеть – желание общее для всех. Вот только разные методы и способы похудения не всегда приводят к желаемому результату. Уходит столько времени и сил на фитнес, плавание, утреннюю зарядку, разные диеты, а результат – нулевой.
Современная разработка – одежда для похудения, в частности брюки для похудения vulkan. Они предназначены для тех, у кого нет лишнего времени для соблюдения вышеперечисленных рекомендаций по похудению. Это отличный способ борьбы с лишним весом без ущерба для здоровья.
Брюки изготовлены из трех видов современного сырья: термосель, неопрен, нейлон с добавлением хлопка и лайкра, то есть используется многослойная ткань толщиной 2 мм. Каждый вид сырья имеет свое назначение и исполняет свою функцию. Термосель – сырье, которое создает в брюках эффект микромассажа и воздушную прослойку между телом и брюками, что способствует хорошей циркуляции воздуха. Это, в свою очередь, позволяет коже дышать, не создавая раздражений и неприятного запаха пота. Неопрен – эластичная ткань, которая хорошо подтягивает обвисшую кожу и мышцы, поэтому, если вы будите заниматься спортом в этих брюках, то именно неопрен защитит ваши мышцы от растягивания и разных видов повреждения. Нейлон создает эффект микросауны и термоизоляции.
Действие брюк для похудения основано на термоэффекте, поэтому при занятиях в них спортом клетки подкожного жира сгорают намного быстрее. Также при этом осуществляется микромассаж кожи, что приводит ее в тонус и подтягивает. Такие брюки помогают не только избавиться от жира, но и выводят избыток воды из организма, сжигают лишние калории.
Теперь брюки для похудения порадуют своих владельцев не только эффектом достигаемых результатов, но и своим внешним видом. Красивый современный дизайн, удобная застежка, компактность, комфорт в эксплуатации плюс эффект похудения – прекрасное простое решение для коррекции фигуры. Эту серию одежды могут носить не только женщины, но и мужчины, которые желают подтянуть свой животик.
Брюки имеют такой покров, что плотно прилегают к телу, поэтому носить их можно постоянно под одеждой, не снимая, и худеть при этом без всяких усилий, прилагаемых с вашей стороны. Так что если хотите сбросить лишний вес, подумайте об этом варианте.

 

В наше время, когда красоте тела уделяется огромное внимание, мы волей неволей сами начинаем больше следить за собой. Стройные и ухоженные звезды на экранах телевизоров, рекламы фитнесс-клубов на бигбордах города, красивые стройные девушки на упаковке продуктов в супермаркете. Все это нас постоянно побуждает заниматься собой более интенсивно. Мы считаем калории, сидим на изнурительных диетах, отказываемся от лишнего кусочка чего-нибудь вкусненького, но не особо полезного на праздничном столе.



Но что, если на фитнес-клуб не хватает времени? У меня, например, все так и было. После месячной гонки работа - финтес-клуб - дом я сказала хватит! Это действительно утомительно. Вместо того, чтобы после тяжелого рабочего дня приехать домой, немного расслабиться, отдохнуть и заняться домашними делами приходилось сломя голову бежать в ближайший фитнес-клуб на тренировки. Ну, согласитесь, не всем нравится такая перспектива. Да и немалых денег стоят подобные тренировки.

Еще один фактор - лень. Если вы решили бегать по утрам, например. Вставать каждое утро ни свет ни заря, в любую погоду приходится вскакивать из уютной, теплой постели и выходить на улицу для занятий бегом. И это вместо того, чтобы после того, как проснулся, выпить в спокойной обстановке пару глотков ароматного кофе и после этого в отличном расположении духа поехать на работу.

В общем, ни первый, ни второй варианты мне не подошли. Думаю, как и многим из вас. Но что же делать в таком случае? Ведь все равно хочется оставаться стройной и красивой, ловить на себе восхищенные взгляды мужчин.



И тут я подумала, а почему бы не устроить себе тренировки дома? Нет-нет, я не имею ввиду гимнастику. Это тоже для более организованных девушек)) Я говорю о беговой дорожке! Когда у вас в квартире стоит шикарная, современная беговая дорожка для дома, ножки сами потянутся пробежаться по ней. Причем, делать это можно под просмотр любимого фильма.
Утром никакая непогода не страшна - встал на дорожку и занимаешься с удовольствием. Да и вечером тоже, отдохнув после работы, можно немного побегать под программу новостей, например)) Да и деньги остаются в семье. Один раз купив тренажер, не придется тратиться на ежемесячные абонементы в фитнес-клуб.
И еще один плюс - во время занятий на беговой дорожке можно сжечь от 705 до 865 калорий за один раз!

Вы можете выбрать как электрическую беговую дорожку, так и эллиптический тренажер купить - в любом случае вы сможете сбросить лишний вес и впоследствии поддерживать его, а так же укрепите мышцы и организм в целом. Кстати, именно эллиптический тренажер отлично подходит для кардиотренировок.



При выборе тренажера обратите внимание на такие особенности:

1. Наличие качественной амортизирующей подвески, которая уменьшает влияние на ноги и стопы.
2. Большой и мощный мотор - так тренажер прослужит вам дольше.
3. Ширина и длина беговой дорожки - на узкой и короткой вам будет попросту неудобно.
4. При выборе электронной беговой дорожки выбирайте такую, в которой есть большая кнопка экстренной остановки двигателя. Хорошенько разогнавшись, в маленькую, как не странно, попасть иногда проблематично.

И наконец, еще один важный момент - частота пульса во время тренировок. Смотрите таблицы ниже.

Каждая женщина хочет иметь стройную, подтянутую фигуру. Но добиться такого результата нелегко. Ради красоты женщины идут на многие жертвы - японская диета на 13 дней, постоянные ограничения в еде, бесконечные тренировки в тренажерном зале, и дорогостоящие, но малоэффективные, процедуры в новейших салонах красоты. Разве стоит подвергать себя и свое здоровье таким пыткам?

Кратчайший путь к соблазнительной фигуре - это правильное питание. Ведь подбирать продукты нужно не только по вкусовым качествам, но и по полезности – это самый верный способ держать себя в форме и не набрать лишних килограммов. Кроме того, существуют продукты, которые обеспечивают сжигание жира в организме и помогают худеть. Наиболее действенными продуктами являются:
1.    Вода. Введение в свой рацион достаточного количества воды ускоряет процесс метаболизма. Известно, что жажда провоцирует чувство голода. Поэтому, если вам захочется есть, не стоит сразу тянутся к холодильнику - лучше выпейте стакан воды. И только после этого станет известно, наверняка, - нужна вам порция еды или нет.
2.    Зеленый чай. Этот напиток положительно влияет на обменные процессы в организме, выводит токсины и помогает бороться с ненужными калориями.
3.    Орехи. Орехи, причем их любая разновидность, помогают поддерживать нужный организму уровень гормонов. Но следует помнить, что орехи желательно употреблять в пищу сырыми, ведь жареные орехи вызывают противоположный эффект.
4.    Авокадо. Оно вызывает ощущение сытости и быстро утоляет голод. Кроме того, авокадо содержит множество витаминов и минералов, полезных для организма.
5.    Грейпфрут. Этот экзотический яркий фрукт — истинный борец с лишними килограммами. В его состав входит нарингин, который эффективно расщепляет жиры.
6.    Чеснок и лук. При регулярном их употреблении в пищу усиливается кровообращение, интенсивность обмена веществ и сжигание жиров.
7.    Морепродукты. Морская рыба - камбала, треска, навага, а также кальмары, содержат большое количество йода. А йод, в свою очередь, стимулирует функцию щитовидной железы и обеспечивает быстрый распад жиров.

Поэтому, для того чтобы достичь идеальной фигуры, необязательно изнурять себя голоданиями и отказом от еды - просто элементарно следите за тем, как вы питаетесь, и введите в свой рацион правильные, необходимые вам, продукты, с помощью которых вы похудеете. Также не стоит забывать о спорте, и тогда проблема лишнего веса решится сама собой.

Читайте также, как приготовить полезные щавельные щи.

Буквально вчера я всерьез заинтересовалась темой похудения. И тут я подумала, почему бы нам не худеть вместе?) Вместе ведь веселее! Особенно, если в компании с нами будет еще и всем известная и многими, в том числе и мной, любимая компания Yves Rocher (Ив Роше)!

Итак, рассказываю по порядку.
Благодаря социальной сети "Одноклассники", в которой, я уверена, каждая из вас зарегистрирована, и компании Ив Роше появилось интереснейшее приложение - Идеальный силуэт, с помощью которого можно вести дневник похудения в режиме онлайн. Но что самое прикольное, на мой взгляд, это можно делать вместе со своими подругами, общаясь на разные темы и заводя новые знакомства. Худеть вместе - это весело! Знаю по себе - когда делаешь что-то в одиночку, это всегда скучно, да и лень порой одолевает. А если попробовать худеть вместе с тысячами участниц - это интересно, это подзадоривает, хочется наперебой хвастаться своими успехами! Как говорится, вместе и батьку легче бить)))

Попробуем?)
• Итак, для начала - добавляем себе приложение.
• Вводим свои данные, рост и вес. Данные абсолютно анонимны.
• Выбираем из предложенных типов диет наиболее подходящую.


Дальше благодаря приложению вы каждый день сможете видеть составленный рацион, количество приемов пищи. Выбудете видеть что и когда нужно кушать. А еще приложение будет напоминать вам использовать крем для коррекции фигуры «Концентрат стройности» от Ив Роше. Ведь согласитесь, диеты, косметические средства и физические нагрузки лучше всего использовать вместе.
Что же за новое чудо-средство выпустила компания Ив Роше? Концентрат стройности - это сбалансированное сочетание зерен зеленого кофе, экстракта зеленого чая и Центеллы Азиатской. Это средство обеспечивает тройное действие! Все мы знаем о полезных свойствах зеленого кофе,с помощью которого целлюлит исчезает на глазах! Зеленый чай обеспечит нам уменьшение жировой массы. И наконец, третий компонент придаст нашей коже упругости.
Наносите средство утром и вечером на тело после душа и уже через несколько недель вы увидите как преображается ваше тело!


• Не забывайте ежедневно отмечать достигнутые результаты в приложении и хвастайтесь ими перед близкими и подругами.

Но и это еще не все! Лидеры приложения получают отличные призы: денежные сертификаты на покупку средств Ив Роше. А я уверена, для многих это любимая косметика. Поэтому совместим полезное с приятным и будем вместе идти навстречу стройности и красоте!

Я себе вбила в голову, что я толстая)))
Вешу 59 кг при росте 168 см. Вроде как это чудесно. Но я хочу вернуться к своим 55 килограммам. Все что свыше - значит, я толстая))) Знакомые и друзья смеются, но...
Диеты я не люблю, я нетерпеливая, поэтому вряд ли смогу. Много раз пыталась попробовать, но... Кушать после 18 да, надо прекращать. Хотя, у меня в привычке завтракать после 18))) Надо все же делать это раньше. Кушаю я обычно раз в день и вечером. Но тут я перестроюсь.
Теперь- бегать по утрам не смогу -ленивая. Пресс качать - может заставлю себя. Пить кефирчик - о да, это пожалуйста, сколько угодно. Его я обожаю!
А еще недавно читала пост своей подруги и читательницы и этим постом она мне напомнила про хула-хуп. Попросту говоря, обруч. Вчера почитала о нем - говорят, помогает скинуть килограммы и сантиметры в талии и бедрах - там бы я тоже скинула парочку. Потому что с S-ки мой размер начинает плавно перетекать в М-ку..
Хочу себе такую штуку, весом в 1 кг, с массажными шариками и дисплеем.
А вы что думаете? Как худеете? Пользуетесь ли хула-хупом? Помогает ли?



И опять по поводу ремонта. Готовьтесь к зиме заранее. А поэтому лучше летом закажите ремонт окон, утепление или просто реставрацию. Подробнее об услуге на сайте remst.ru.

Красивая, упругая, крепкая с нежной кожей грудь является предметом гордости любой женщины. И каждая из них хочет, чтобы её бюст был в идеальной форме. Для того, чтобы этого достигнуть, необходим регулярный уход за кожей груди.

Во-первых, нужно каждый день смазывать кожу этой части тела любым питательным кремом для лица. А один раз в неделю можно побаловать зону декольте лифтинговым кремом.

Замечательным эффектом обладает гидромассаж для груди. Проще говоря, это массаж с помощью воды. Ведь вода прекрасно повышает тонус мышц. Для такого массажа можно использовать просто струю воды. Конечно, существует и салонная процедура массажа с помощью воды, однако не у всех есть возможность посетить салон красоты или специализированный санаторий/клинику, цена данных услуг в данном случае играет важную роль. Основным преимуществом выполнения подобных процедур в салоне является отработанная методика выполнения массажа и высокий уровень специалистов. Но, при должном терпении, минимальный уровень владения этими навыками можно реализовать и в домашних условиях.

Желательно, ежедневно, при принятии вечернего душа, аккуратно помассировать грудь нежёсткой мочалкой. Такая процедура укрепит кожу. Для того чтобы грудь не обвисла, несколько раз в неделю можно массировать её маслом шиповника. Очень важно, при выполнении всех этих процедур соблюдать регулярность – именно тогда результат будет достигнут в кратчайшие сроки и будет иметь длительный эффект.

Не стоит забывать и о пилинге. Его нужно проводить хотя бы один раз в неделю. При такой процедуре нельзя затрагивать область сосков.

Итак, для этой процедуры нужно направить струю воды на кожу груди. А затем делать этой струёй круговые движения. Необходимо как минимум десять таких кругов с каждой стороны. Продолжительность массажа составляет примерно 7-10 минут. После него необходимо хорошенько растереться и нанести на кожу груди питательный крем.

Но в борьбе за идеальную грудь просто не обойтись без упражнений. Например, таких:

• Нужно встать прямо, а руками выполняйте движения будто бы при плавании брассом, т.е. их нужно вытягивать вперёд и разводить в стороны.


• Опять же встать прямо, поставить локти на уровне груди, сложить их так, как при молитве.

После этого нужно очень сильно давить ладонями друг на друга примерно 10 секунд.

• Нужно вытянуть руки вперёд, сжать кулаки, а затем скрещивать руки и разводить их в горизонтальной плоскости.


• Положить руки на затылок и тянуть друг к другу локти. Это упражнение нужно повторить 10 раз, а потом тянуть локти назад.


• Наклониться вперёд под прямым углом и руками выполнять взмахи в стороны.

Если у вас хватит терпения сочетать массаж, физические упражнения и специальный уход за кожей, то ваша грудь надолго сохранит привлекательную форму и упругость кожи.

Многие девушки лет так после 25-30 начинают замечать, что их прелестные ножки, животик или попка начинают покрываться ужасной, противной, отвратительной "апельсиновой коркой". Первая реакция - ужас и ступор. Как? Откуда? Что делать? И вот, девушки начинают обыскивать интернет в поисках чудо-средства от этой напасти. Лично я избавилась от целлюлита с помощью растираний молотым кофе, но правда, проблема только появилась и еще не вошла в стадию запущенности. А что делать, если целлюлит прогрессирует, и вы заметили проблему слишком поздно? Тут выход,я думаю, только один - антицеллюлитный массаж. Например, с помощью антицеллюлитного массажа живота можно не только избавиться от апельсиновой корки и сделать фигурку более стройной, но и повысить защитные функции организма и улучшить наше физическое и даже психологическое состояние в целом!
Существуют разные виды антицеллюлитного массажа. Например, ручной массаж часто проводят с помощью меда, вместо привычных кремов или гелей. Но популярен и антицеллюлитный массаж банками, который используют для увеличения эффективности этой процедуры. Для этого используются спеиальные медиинские банки. Сама стоимость антицеллюлитного массажа банками разная. И зависит она как от использованных материалов, так и от особенностей самого человека - от типа кожи и ее чувствительности.
Пройти курс антицеллюлитного массажа вы можете в центре китайской медицины "Дахен". Опытные специалисты с удовольствием помогут вам решить эту проблему.

На одном из местных форумов я нашла вот диету с интересным названием "Через день".

Секрет диеты заключается в том, что кушать можно всё, но через день. Безусловно, в разумных пределах. При обычных диетах многое не позволительно, да к тому же в течение продолжительного времени. Здесь же ты знаешь, что если нельзя сегодня - можно завтра. И это утешает.

Режим питания:

1-й день - кефир (2 л), молочный йогурт (4 уп.), обезжиренный творог (500 гр.), фрукты. Что-то одно из перечисленного, или комбинировать понемногу.
2-й день - можно все, но в небольших объемах и не позже 19.00,
3-й день - см. первый.
и т.д.
Вода - в неограниченном количестве.

Постепенно вы привыкнете есть меньше, в то же время не отказывая себе в лакомствах. Если на "пустой" день намечено застолье - нет проблем, следующие два дня - молочно-фруктовые.

Советуют принимать витамины во время этой диеты.