-ћетки

бесплатные слоты быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровье игра игровые автоматы интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лазерна€ эпил€ци€ лечение маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омолаживающа€ маска омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот подт€жка лица покупка жиль€ покупка квартиры похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты рецепты здоровь€ рецепты красоты секреты красоты советы советы визажистов советы маме стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за ресницами уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 109709



      ”пражнени€ дл€ укреплени€ спины

      —реда, 18 Ќо€бр€ 2020 г. 09:35 + в цитатник

      ќб€зательно попробуйте, если вас беспокоит спина.

      Ёти упражнени€ преследуют следующие цели:

      • выт€гивание спинного хребта;
      • усиление задних мышц плеч;
      • укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
      • сн€тие напр€жени€;
      • устранение торчащих лопаток.

      2749438_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_spini (700x466, 231Kb)


      ”пражнение 1

      »сходное положение: ƒл€ выполнени€ упражнени€ необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локт€х и соприкасатьс€ с полом.
      ¬ыполнение: –уки приподн€ть вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
      —концентрировать внимание на напр€жении верхней части спины.
      ѕри выполнении упражнени€, дл€ достижени€ максимального результата, туловище и руки не должны отрыватьс€ от пола.
      ѕовторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

       

      ”пражнение 2


      »сходное положение: ѕрин€ть позу лежа на спине, согнув ноги в колен€х. —тупни ног должны находитьс€ на ширине плеч, руки приподн€ты под пр€мым углом к полу. ¬ этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были пр€мые. Ћопатки должны соприкасатьс€ с полом.¬ыполнение: –уки пр€мые, лопатки приподн€ть, насколько возможно выше от пола. ќбратить внимание, насколько руки приближаютс€ к потолку. ”держива€ руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. ”пражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. ѕосле окончани€ отдохнуть, опустив руки по бокам.

      ”пражнение 3

      »сходное положение: —тать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы п€тки, €годицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.¬ыполнение: —делайте вдох, выдох. –аспр€мить грудную клетку, не отрыва€сь от стены. ¬ таком положении сто€ть нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

      ”пражнение 4

      »сходное положение:—тать пр€мо, немного согнув руки в локт€х.¬ыполнение:—делать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. –овно держать голову, смотр€ пр€мо перед собой, продолжа€ глубоко дышать. ƒлительность упражнени€ 30 секунд, не более.
      ”пражнение 5

      »сходное положение: ѕоложение – лежа на спине, на полу. ѕодн€ть колени. —тупни ног касаютс€ пола на ширине плеч. –уки выпр€млены, подн€ты перпендикул€рно полу, локти зафиксированы. Ћопатки соприкасаютс€ с полом.¬ыполнение: ѕодогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаютс€ с полом. ѕодбородок должен быть вт€нут. «атем, опустить грудную клетку, одновременно приподнима€ лопатки. ѕосле этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. ”пражнение повторить несколько раз.

      » самое главное упражнение, которое нужно выполн€ть посто€нно – не позвол€йте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть пр€мой, а голова жизнерадостно приподн€той вверх.

      –убрики:  «доровье
      Di-via.ru
      ћетки:  
      ѕонравилось: 4 пользовател€м



      Krivoruchko_Margarita   обратитьс€ по имени —реда, 18 Ќо€бр€ 2020 г. 09:36 (ссылка)
      —пасибо за информацию!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      “аточка-“анюша   обратитьс€ по имени —реда, 18 Ќо€бр€ 2020 г. 17:58 (ссылка)
      ’орошего вечернего настроени€ и всего наилучшего!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 18 Ќо€бр€ 2020 г. 18:12 (ссылка)
      —пасибо,  атюша!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку