-ћетки

быстро похудеть визаж волосы детское здоровье диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота кулинари€ маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот подт€жка лица покупка жиль€ покупка квартиры похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты рецепты здоровь€ рецепты красоты свадьба секреты красоты скраб дл€ тела советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за ресницами уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 108738


      ѕравила сна - как спать хорошо

      ¬торник, 20 јвгуста 2019 г. 00:27 + в цитатник

      Ѕессонна€ ночь — чаще всего следствие т€желого напр€женного дн€. «ан€ти€ йогой помогут успокоить нервную систему, улучшить дыхание и избавитьс€ от тревоги. »так, правила хорошего сна дл€ вас!


      „то делать
      „тобы сон был крепким, найдите врем€ дл€ релаксации, использу€ при этом предлагаемые позы йоги. ѕринимайте их как можно чаще в течение дн€ и об€зательно — перед сном. ¬ыполн€€ оба упражнени€, делайте “ƒыхание океана”. ѕредупреждение: если у вас отслоение сетчатки, глаукома, заболевание сердца, повышенное давление, то в позе –ебенка следует подкладывать под голову подушку, а в позе ќтдыха ноги лучше не поднимать. “акже не принимайте позу ќтдыха с подн€тыми ногами, если у вас мес€чные или грыжа.


      ƒыхание океана
      1. —€дьте на стул или на пол; спина пр€ма€. ѕоднимите правую ладонь на уровень рта и представьте, что это зеркало. —делайте вдох через нос, затем выдохните через рот со звуком “хааа”, словно хотите, чтобы воображаемое зеркало запотело от вашего дыхани€. «атем вдохните через рот с тем же звуком “хааа”, как будто пытаетесь замутить зеркало, наход€щеес€ в горле. » снова выдохните через рот.
      2. ѕоложите ладонь на колено или на талию и повторите вдохи и выдохи со звуком “хааа”, закрыв рот. ѕочувствуйте легкие сокращени€ в глубине горла. –астворитесь в произносимых звуках.
      3. Ќе открыва€ рта, сделайте выдох более продолжительным: выполн€йте вдох на 4 счета, а выдох — на 5–8 счетов.
      4. ѕредставьте себе, как морские волны унос€т ваше напр€жение. ћедленно выполните 20 вдохов и выдохов со звуком “хааа”, закрыв глаза. „тобы освоить такую технику дыхани€, требуетс€ врем€.

      ѕоза отдыха с подн€тыми ногами
      1. ѕоложите на пол у стены сложенное оде€ло или плотную подушку. „ем толще они, тем сильнее будет прогибатьс€ ваша спина, поэтому начинайте с малого. —€дьте на пол боком к стене, каса€сь ее правым плечом и ногой и выт€нув ноги перед собой.
      2. Ћ€гте на пол, разверните корпус перпендикул€рно стене и закиньте ноги на стену. ѕридвиньте €годицы вплотную к стене и найдите удобное дл€ вас положение тела. ягодицы должны лежать на сложенном оде€ле или подушке, а голова и плечи — на полу. –уки свободно выт€ните на полу вдоль туловища, ладони смотр€т вверх. «акройте глаза или положите на лицо пов€зку из ткани.
      3. –асслабьтесь. ѕредставьте, что ваша спина тает, как снег, и растекаетс€ по полу, а глаза и мозг медленно опускаютс€ к затылку. ƒышите глубоко. ќставайтесь в этой позе 10 минут, затем медленно согните колени, перекатитесь на бок и поднимитесь с пола.

      ѕоза ребенка
      1. ¬станьте на колени, подъемы ступней прижаты к полу. ћедленно с€дьте на п€тки. (≈сли это неудобно, положите на голени подушку.)
      2. Ќаклонитесь от бедер вперед и подт€ните грудную клетку к колен€м; голова касаетс€ пола. ¬ыт€нув руки перед собой, положите их на пол ладон€ми вниз или отведите назад вдоль тела, ладони вверх.
      3. ѕредставьте себе, что вы находитесь в абсолютно безопасном месте, где вам хорошо и уютно.
      4. ќставайтесь в этой позе в течение 5 минут, глубоко дыша, затем поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.                                                                                        

      –убрики:  «доровье
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 2 раз
      ѕонравилось: 4 пользовател€м



      LJILJANA   обратитьс€ по имени ¬торник, 20 јвгуста 2019 г. 00:57 (ссылка)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 20 јвгуста 2019 г. 17:05 (ссылка)
      ћечта: в гамаке летом...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ћена_—олнышко   обратитьс€ по имени ¬торник, 20 јвгуста 2019 г. 23:14 (ссылка)
      —пасибо,  атюша.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку