-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота кулинари€ маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот подт€жка лица покупка жиль€ покупка квартиры похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты рецепты здоровь€ рецепты красоты свадьба секреты красоты скраб дл€ тела советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом эпил€ци€

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8811
       омментариев: 66770
      Ќаписано: 108247


      ѕлоский живот за 42 дн€

      ѕ€тница, 11 январ€ 2019 г. 17:33 + в цитатник

      ¬ы думаете, это очередна€ уловка? ѕлоский живот за 42 дн€ - это вполне реально, если вы будете придерживатьс€ всех рекомендаций из этого поста. ѕомните: кажда€ тренировка делает вас лучше и ближе к цели!

      2749438_Ploskii_jivot_za_42_dnya (700x393, 28Kb)

      Ќедел€ 1


      ”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.  
      »сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.  
      ¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса). 


      ”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.  
      ». п. – тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 – опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.  
      ¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.  

      ”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.  
      ». п. – то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».  
      ¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.  
       

      Ќедел€ 2


      ¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.  
       

      Ќедел€ 3


      ¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь – на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.  
       

      Ќедел€ 4


      ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале – без отдыха.  
       

      Ќедел€ 5


      ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков – 0,5-1 кг кажда€, дл€ «среднего класса» - 1-2 кг, дл€ продвинутых – от 3 до 5 кг.  
       

      Ќедел€ 6


      «акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.  

      –ежим тренировок – не реже трех раз в неделю.  аждое зан€тие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. ¬ течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлени€х, приседайте.  
      ¬ конце зан€ти€ сделайте раст€жку (это особенно важно дл€ новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без раст€жки в мышцах накапливаетс€ молочна€ кислота, вызывающа€ эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).  

      3 самых эффективных упражнени€ дл€ раст€жки  
      1. Ћ€гте на живот. ќпира€сь руками на пол, максимально поднимите туловище.  
      2. “о же самое, но пот€нитесь в разные стороны.  
      3. Ћежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дот€нутьс€ до противоположной руки. » наоборот.
       

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 44 раз
      ѕонравилось: 27 пользовател€м



      “аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 январ€ 2019 г. 18:04 (ссылка)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Wasilinka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 январ€ 2019 г. 18:20 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 январ€ 2019 г. 19:29 (ссылка)
      ÷ела€ истори€! —пасибо,  атюша!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      апорт   обратитьс€ по имени —уббота, 12 январ€ 2019 г. 09:02 (ссылка)
      спасибо
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени —уббота, 12 январ€ 2019 г. 11:59 (ссылка)
      с надеждой цитирую,спасибо  сюша
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку