-Метки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая фигура красивое тело красивые волосы красота кулинария макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот подтяжка лица покупка жилья покупка квартиры похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты рецепты здоровья рецепты красоты свадьба секреты красоты скраб для тела советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом эпиляция

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 8811
      Комментариев: 66770
      Написано: 108247


      Создаем мышечный корсет и забываем об остеохондрозе

      Суббота, 15 Декабря 2018 г. 10:23 + в цитатник

      Этот диагноз доставляет огромный дискомфорт, а одна из причин - мышцы теряют свою способность поддерживать хребет. Создаем мышечный корсет и забываем об остеохондрозе с помощью несложных упражнений.

      2749438_osteohondroze (700x466, 197Kb)

      Каждое упражнение исполняется в виде статической нагрузки под счет до 200.

      Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.

      День первый: тренировка верхней части мышечного корсета

      1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.

      2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе. Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.

      Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки.

      День второй: тренировка косых мышц

      3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.

      4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.

      Растяжка.

      День третий: тренировка нижней части мышечного корсета

      5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.

      6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты. Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.

      Растяжка...

      День четвертый: выходной. Вы его честно заработали.

      Рубрики:  Здоровье
      Di-via.ru
      Метки:  

      Процитировано 42 раз
      Понравилось: 19 пользователям



      Ipola   обратиться по имени Суббота, 15 Декабря 2018 г. 17:18 (ссылка)
      Гимнастика всегда помогает!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Лена_Солнышко   обратиться по имени Суббота, 15 Декабря 2018 г. 23:33 (ссылка)
      Хорошие упражнения!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Лариса_Липатова   обратиться по имени Воскресенье, 16 Декабря 2018 г. 13:50 (ссылка)
      Большое спасибо! Такой мышечный корсет надо начинать создавать с раннего детства, чтобы не было проблем во взрослой жизни!
      Ответить С цитатой В цитатник
      ХанумЗали   обратиться по имени Воскресенье, 16 Декабря 2018 г. 20:34 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку