-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107776


      ”пражнени€ со скакалкой дл€ похудени€

      „етверг, 05 ќкт€бр€ 2017 г. 14:59 + в цитатник

      »спользование различных техник прыгани€ через скакалку позвол€ет избежать однообрази€, как, например, при зан€ти€х на велотренажЄре или джоггинге. ¬о врем€ зан€тий задействуютс€ мышцы рук и ног, упражнени€ со скакалкой дл€ похудени€ повышают выносливость.

      2749438_Yprajneniya_so_skakalkoi_dlya_pohydeniya (648x365, 27Kb)



      »так, прыгание через скакалку полезно, потому что:

      — оптимизирует работу сердца;
      — улучшает кровообращение;
      — понижает давление;
      — сжигает жир;
      — улучшает уровень холестерина;

      Ќизка€ стоимость «оборудовани€» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. —овременные скакалки оборудованы даже счЄтчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). ¬ажно выбрать правильную длину: сложенна€ пополам скакалка должна достигать уровн€ груди.

      Ќачинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это врем€ можно разминать мышца ног). ”величивайте нагрузку постепенно, прибавл€€ по 1–2 минуте. ¬се упражнени€ со скакалкой можно выполн€ть в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшаетс€ нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаютс€, как правило, медленнее.

      ѕринимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Ќе забывайте пить воду за некоторое врем€ до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во врем€ тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во врем€ зан€тий). ≈сли во врем€ прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружитьс€ голова, немедленно прекратите зан€тие.

      ”пражнени€ на скакалке:

      ƒжог-степ.
      ѕрыгайте с одной ноги на другую, стара€сь при этом перекатывать ступни с п€тки на носок.

       анкан.
      ƒелайте по 2 прыжка подр€д на одной ноге, другую ногу в это врем€ выбрасывайте поочередно вперЄд и назад.

      Ќа выт€нутых руках.
      “акой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

      ’ип-твист.
      ¬о врем€ обычных прыжков двигайте бЄдрами вправо и влево (плечи должны оставатьс€ неподвижными). “аким образом, тренируетс€ нижние мышцы спины.

       олено к груди.
      ѕри обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

      ”же через несколько зан€тий вы почувствуете себ€ увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнени€, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. ѕрыгать можно всей семьей и даже с друзь€ми, это может стать по-насто€щему весЄлым зан€тием, а стара€ добра€ скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодн€.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 8 раз
      ѕонравилось: 6 пользовател€м



      Akmaya   обратитьс€ по имени „етверг, 05 ќкт€бр€ 2017 г. 18:22 (ссылка)
      ќтличные упражнени€. —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку