-ћетки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8572
       омментариев: 66274
      Ќаписано: 107390


      ‘ормула расчета калорий дл€ похудени€

      ¬торник, 12 —ент€бр€ 2017 г. 12:07 + в цитатник

      ’отите похудеть, но путаетесь с калорийностью пищи? ‘ормула расчета калорий дл€ похудени€ - проста€ и пон€тна€ - не даст вам путатьс€ в продуктах и поможет быстро и правильно худеть.

      2749438_Formyla_rascheta_kalorii_dlya_pohydeniya (700x468, 383Kb)

      ‘ќ–ћ”Ћј –ј—„≈“ј  јЋќ–»…

      ќсновной обмен
      а = вес в кг * 9.99
      б = рост в см * 6.25
      в = возраст в годах * 4.92

      Ќашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). “еперь рассчитываем ќќ (ќќ – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку дл€ жизни вне зависимости от его физической активности).

      ќќ = а + б – в

      “еперь к получившейс€ цифре ќќ мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
      15.12.15 
      —уточна€ норма калорий дл€ женщины: пример расчета ќќ
      ƒано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года

      а = 569
      б = 1031
      в = 167

      ќќ = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

      ∆енщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только дл€ того, чтобы организм жил.

      —уточна€ норма калорий дл€ мужчины: пример расчета ќќ
      ƒано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет

      а = 899
      б = 1162.5
      в = 172

      ќќ = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал
      ‘ормула расчета калорий: суточна€ норма
      ƒалее следует подсчитать количество калорий, необходимое дл€ того, чтобы восполн€ть потраченное вследствие физической нагрузки.

       ‘изическа€ активность и коэффициент

      1. ≈сли образ жизни сид€чий и спортом человек не занимаетс€ – ќќ нужно умножить на 1.2

      2. ≈сли образ жизни сид€чий и спортом человек не занимаетс€, но довольно много передвигаетс€ пешком или тратит врем€ на дела по дому – ќќ нужно умножить на 1.5

      3. ≈сли человек много двигаетс€ по работе или занимаетс€ фитнесом хот€ бы 3 часа в неделю – ќќ нужно умножить на 1.6

      4. ≈сли мало двигаетс€ в основное врем€, но активно занимаетс€ спортом 6-7 часов в неделю – ќќ нужно умножить на 1.75

      5. ≈сли человек занимаетс€ спортом хот€ бы 6-7 часов в неделю, при этом двигаетс€ и по работе – ќќ нужно умножить на 1.8

      6. ≈сли физическа€ нагрузка человека очень высока – ќќ нужно умножить на 1.9, дл€ спортсменов – на 2 или даже более того

      ќпредел€ем свою физическую активность и умножаем ќќ на соответствующий коэффициент. ћожно брать промежуточные значени€, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическа€ активность представл€ет собой нечто среднее между первым и вторым показател€ми физической активности.

      —уточна€ норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета
      ƒопустим, наша женщина, дл€ которой мы уже подсчитали ќќ (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сид€. Ќо у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погул€ть, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. ѕомимо этого женщина занимаетс€ фитнесом дома 2 раза в неделю. ”множим ќќ на 1.55, вз€в среднее между двум€ показател€ми физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). “аким образом, нашей женщине нужно потребл€ть в день не более 1971 калории.

      —оотношение Ѕ∆” и калорий 

      ƒл€ того чтобы определить важность сочетани€ калорийности и расчета Ѕ∆” потребл€емой пищи, следует разобратьс€, что именно представл€ет собой данное соотношение.
      “аким образом, при составлении рациона следует учитывать пропорции Ѕ∆”, чтобы позволить организму нормально функционировать и не нуждатьс€ ни в каких важных веществах. ”чеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов: 

      • Ѕелки – от 10 до 35%
      • ∆иры – от 20 до 35%
      • ”глеводы – от 45 до 65% 

      ѕри этом люд€м, которые желают избавитьс€ от лишнего веса, указанные выше параметры выгл€д€т несколько иначе: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. 

      ƒиетологи также рекомендуют об€зательную суточную норму белка дл€ мужчин – не менее 75гр, а дл€ женщин – не менее 60гр. Ѕолее индивидуально данный показатель высчитываетс€ следующим образом: от 0,75 до 1гр на 1кг веса. 

      ≈сли во врем€ похудени€ не будет учитыватьс€ об€зательна€ норма потреблени€, то организм начнет «съедать» себ€ самосто€тельно, тем самым уменьша€ вес за счет исчезновени€ мышечной массы – но зато процент липидов может стремительно возрасти. 

      »менно поэтому важно составить дл€ себ€ сбалансированную диету, котора€ позволить худеть без вреда дл€ здоровь€ и с максимальным результатом.
      2. –ассчитываем Ѕ∆” 

      —ледует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал.

      ѕоэтому белки должны составл€ть от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. »сход€ из данных цифр, производ€тс€ следующим расчеты: 

      • Ѕелки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
      Ѕелки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
      –езультат: от 93 до 140гр в сутки 

      • ∆иры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
      ∆иры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
      –езультат: от 21 до 35гр в сутки 

      • ”глеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
      ”глеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
      –езультат: от 140 до 200гр в сутки 

      “аким образом, на примере теории и практических вычислений доказан тот факт, что калорийность и показатели Ѕ∆” тесно взаимосв€заны друг с другом. 

      ¬ажно учитывать все эти данные при составлении правильного сбалансированного рациона не только дл€ похудени€, но и дл€ поддержани€ организма в отличной форме.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 14 раз
      ѕонравилось: 6 пользовател€м



      ¬алентина-л   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 —ент€бр€ 2017 г. 12:17 (ссылка)
      —пасибо.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      meiztan   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 —ент€бр€ 2017 г. 12:44 (ссылка)
      Ѕлагодарю!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку