-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8567
       омментариев: 66269
      Ќаписано: 107379


      »збавл€емс€ от хруста в коленках

      —реда, 10 ћа€ 2017 г. 14:28 + в цитатник

      ѕрактически каждый из нас, вне зависимости от образа жизни и активности зан€тий фитнесом, встречалс€ с проблемой хруста в колен€х. ќтчего он возникает, следует ли его бо€тьс€ и как с ним боротьс€? ƒавайте разбиратьс€.

      2749438_Izbavlyaemsya_ot_hrysta_v_kolenkah (700x466, 25Kb)



      ѕрежде всего, надо ответить на один вопрос: сопровождаетс€ ли хруст (или любой другой звук) в коленном суставе болью или нет? ≈сли болевых ощущений не возникает, то волноватьс€, скорее всего, не из-за чего. ѕричина возникновени€ звуков, похожих на хруст, кроетс€ в скоплении газа в синовиальной жидкости, котора€ смазывает суставы. ќн образует пузырьки, которые, накаплива€сь, увеличивают объем полости сустава и при движении лопаютс€. ¬ это врем€ и происходит слышимый щелчок. Ћишний воздух выходит, и удаленные друг от друга суставные поверхности костей снова начинают сближатьс€. Ётот процесс систематичен и может происходить примерно раз в 15-20 минут. ’руст такого происхождени€ весьма звонкий. ¬о всех остальных случа€х, о которых речь пойдет ниже, хруст будет глухим и не очень громким.

      “о есть, если хруст происходит не чаще чем раз в 15-20 минут и не вызывает болезненных ощущений, то, скорее всего, волноватьс€ не надо. ≈сли же временные интервалы станов€тс€ короче или характер звука при хрусте мен€етс€ — необходима консультаци€ врача, чтобы он определил причину и назначил лечение.

       аковы же могут быть причины хруста?
      ѕричина 1. √ипермобильность суставов. ќна вызываетс€ разными дефектами соединительной ткани. ¬нешне это обычно про€вл€етс€ в так называемом переразгибании коленного сустава (когда он неестественно пр€мой и как бы немного выгнут назад). Ћюди с такой проблемой попадают в группу риска, сопр€женного с повышенной травмоопасностью и заболеванием артрозом.

      ѕричина 2. «аболевание коленного сустава. ¬ данном случае хруст слышитс€ гораздо чаще, чем раз в 15 минут, при этом возникают непри€тные и болезненные ощущени€ и/или ограничиваетс€ подвижность сустава. Ѕолезни могут быть разными — бурсит, артрит, остеоартроз, тендинит и так далее. ¬ любом из этих случаев вам необходимо срочно показатьс€ врачу, пройти обследование (рентген или ћ–“) и незамедлительно начать лечение.

      ѕричина 3. Ќедостаточна€ двигательна€ активность.   сожалению, большинство людей в наше врем€ ведут малоподвижный образ жизни, из-за которого слабеют мышцы, суставы и св€зки. „тобы избежать такой проблемы, старайтесь добавл€ть в свой распор€док дн€ пешие прогулки, чаще вставать из-за рабочего стола, двигатьс€ при любой возможности. ќднако если ваша гиподинами€ осложнена избыточным весом, это усложн€ет решение проблемы. ќдин килограмм лишнего веса увеличивает рабочую нагрузку на суставы на 10%, поэтому перегружать колени частыми прогулками не стоит. ¬ам подойдет плавание.

      ѕричина 4. „резмерные физические нагрузки. ¬ариант, обратный предыдущему. ѕричем, неважно, что за т€жести вы таскаете на себе — мебель днем на работе или штангу вечером в зале, ваши коленные суставы изнашиваютс€ от этого с двойной силой. „тобы снизить уровень нагрузки, принимайте хондропротекторы — специальные добавки, способствующие восстановлению суставной поверхности и сн€тию воспалени€ св€зок. »х можно приобрести в любом магазине спортивного питани€ (оп€ть же, предварительно проконсультировавшись с врачом и продавцом-консультантом).

      ѕричина 5. ќслабление сустава. ќно может быть как приобретенным (вследствие вывиха или раст€жени€), так и врожденным (так называема€ дисплази€, или неполное развитие соединительных тканей в суставе). » тут вам тоже поможет врач, который направит вас на обследование, назначит лечение и поможет избежать вторичных заболеваний.

       акие упражнени€ дл€ профилактики подобных €влений можем мы делать самосто€тельно в повседневной жизни?
      - —корректируйте уровень физической активности в течение дн€, причем как в большую, так и в меньшую сторону, в зависимости от образа жизни.
      - »спользуйте бандажи и в обычной жизни, и при зан€ти€х спортом. ќни обеспечат поддержку сустава и уменьшат его боковую активность (движение вправо-влево, наше колено не приспособлено к движению в такой плоскости), а также обеспечат равное давление на всю рабочую поверхность сустава.
      - ѕозанимайтесь суставной гимнастикой. ќна активизирует кровообращение в области суставов, а значит, способствует их оздоровлению.
      - ∆енщинам желательно избавитьс€ от каблуков. Ѕольше 6 часов в сутки носить такую обувь недопустимо.
      - «аймитесь аквааэробикой или йогой. ¬ этих видах зан€тий снижена нагрузка на суставы, следовательно, и риск им навредить.
      - ѕейте больше воды. —облюдайте норму 30 мл на 1 кг веса в день. ¬ода нужна дл€ образовани€ синовиальной жидкости.
      - ћинимизируйте потребление животных жиров. ј также откажитесь от соленого, сладкого и острого. Ёто поможет вам уменьшить вес, если у вас есть с ним проблемы, и избежать отложени€ солей в суставах. ≈шьте больше продуктов, богатых кальцием, омега-3 кислотами и витамином —. ѕоследние участвуют в синтезе хр€щевой ткани в организме, а кальций укрепл€ет кости.

      –убрики:  «доровье
      ћетки:  

      ѕроцитировано 13 раз
      ѕонравилось: 11 пользовател€м



      Goodwine   обратитьс€ по имени —реда, 10 ћа€ 2017 г. 15:44 (ссылка)
      Divia, спасибо за советы! ƒействительно, всЄ уже хрустит... Ѕудем избавл€тьс€!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку