-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы детское здоровье диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота кулинари€ лекарства маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107821


       ак подт€нуть обвисшие руки

      ¬торник, 18 јпрел€ 2017 г. 15:55 + в цитатник

      ”крепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись. ѕодт€нуть обвисшие ручки помогут 6 эффективных упражнений от др€блости рук.

      2749438_kak_podtyanyt_obvisshie_ryki (618x480, 38Kb)



      Ёти нехитрые упражнени€ помогут вам подт€нуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себ€ более уверенно в открытых нар€дах.

      ¬ам понадоб€тс€ гантели. ¬ыполн€ть упражнени€ можно в удобной дл€ вас последовательности.

      ”пражнение 1

      »так, начнем с отжиманий. —амое простое и самое эффективное упражнение. ¬ыполн€ть его надо с чувством, с толком, с расстановкой. ѕримите упор лежа. ≈сли физподготовка не позвол€ет, тогда упритесь в пол колен€ми.  исти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотр€т вперед. ¬дох. Ќа выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. —тарайтесь опуститьс€ как можно ниже, сохран€€ спину пр€мой, а попу не поднимать вверх. —делайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз.  оличество устанавливайте исход€ из своей физической формы.

      ¬ключайте в свой комплекс обратные отжимани€. ќни также хорошо дл€ укреплени€ верхней части рук.

      ”пражнение 2

      ѕодъем рук в стороны. “еперь возьмем в руки гантели. Ќа вдохе - поднимите пр€мые руки в стороны. «адержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. —делайте 2 подхода по 10 – 15 раз.  ак вариант, вместо гантелей можно закрепить на кист€х грузы. » выполн€ть как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. подн€ть руки и держать от 1 до 5 минут).

      ”пражнение 3

      ј далее будем выпр€мл€ть руку назад. ƒл€ этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. ћожно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпр€мл€ть руку назад. ≈сли вы выполн€ете упражнение из положени€ сто€, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. Ќа вдохе сгибайте, а на выдохе выпр€мл€йте правую руку. —делайте 2 – 3 подхода дл€ каждой стороны по 15 раз.

      ”пражнение можно усложнить и выпр€мл€ть назад сразу две руки.
      ”пражнение 4

      “еперь немного полежим. Ћожимс€ на пол или скамью на спину. Ѕерем в руки гантели. Ќа вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до пр€мого угла в локте. Ћокти смотр€т в строну ног. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки, разворачива€ так, чтобы пальцы были направлены от вас. Ќа вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

      ”пражнение 5

      Ћежа на спине, поднимаем пр€мые руки с гантел€ми перед собой перпендикул€рно полу. Ќа вдохе сгибаем руки в локт€х, гантели опускаем до уровн€ ушей. Ћокоть не должен двигатьс€. ¬ыполн€ть упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки. ƒелает 2 – 3 подхода по 15 раз.

      ”пражнение 6

      “еперь встаньте и возьмите в руки гантели. ѕоднимите вверх. ѕальцы рук касаютс€ друг друга. —огните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. Ќа вдохе выпр€мл€ем руки, на выдохе сгибаем.
      ѕовторите 15 – 20 раз.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      Ѕудем красивыми/Ќаши руки и ногти
      ћетки:  

      ѕроцитировано 92 раз
      ѕонравилось: 47 пользовател€м



      altinira   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 јпрел€ 2017 г. 22:35 (ссылка)
      —пасибо! Ќадо позаниматьс€...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени —реда, 19 јпрел€ 2017 г. 11:53 (ссылка)
      ѕриветик —олнышко!—пасибо тебе мо€ дорога€!
      ѕусть р€дом всегда
      будет удача и отличное
      настроение!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Mjja   обратитьс€ по имени —реда, 19 јпрел€ 2017 г. 23:36 (ссылка)
      спасибо
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      всЄвсЄоп€ть   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јпрел€ 2017 г. 15:31 (ссылка)
      Ќевозможно убежать от возраста, да и зачем пр€тать голову в песок? Ћучше гордо еЄ подн€ть, пусть смотр€т на руки и будет ли им дано дожить до старости?
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ƒневник_ƒевы   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јпрел€ 2017 г. 15:35 (ссылка)
      ...так хочетс€ и платьице открытое купить!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ћилюр   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јпрел€ 2017 г. 21:27 (ссылка)
      —пасибо большое!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку