-ћетки

быстра€ диета быстро похудеть визаж детское здоровье диета домашние маски домашние рецепты домашний крем дл€ лица домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые ноги красота кулинари€ лечение наркомании личное маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ волос маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты секреты маки€жа советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом хоз€йке на заметку

 -¬сегда под рукой

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 104084

       ак подт€нуть обвисшие руки

      ¬торник, 18 јпрел€ 2017 г. 15:55 + в цитатник

      ”крепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись. ѕодт€нуть обвисшие ручки помогут 6 эффективных упражнений от др€блости рук.

      2749438_kak_podtyanyt_obvisshie_ryki (618x480, 38Kb)



      Ёти нехитрые упражнени€ помогут вам подт€нуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себ€ более уверенно в открытых нар€дах.

      ¬ам понадоб€тс€ гантели. ¬ыполн€ть упражнени€ можно в удобной дл€ вас последовательности.

      ”пражнение 1

      »так, начнем с отжиманий. —амое простое и самое эффективное упражнение. ¬ыполн€ть его надо с чувством, с толком, с расстановкой. ѕримите упор лежа. ≈сли физподготовка не позвол€ет, тогда упритесь в пол колен€ми.  исти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотр€т вперед. ¬дох. Ќа выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. —тарайтесь опуститьс€ как можно ниже, сохран€€ спину пр€мой, а попу не поднимать вверх. —делайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз.  оличество устанавливайте исход€ из своей физической формы.

      ¬ключайте в свой комплекс обратные отжимани€. ќни также хорошо дл€ укреплени€ верхней части рук.

      ”пражнение 2

      ѕодъем рук в стороны. “еперь возьмем в руки гантели. Ќа вдохе - поднимите пр€мые руки в стороны. «адержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. —делайте 2 подхода по 10 – 15 раз.  ак вариант, вместо гантелей можно закрепить на кист€х грузы. » выполн€ть как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. подн€ть руки и держать от 1 до 5 минут).

      ”пражнение 3

      ј далее будем выпр€мл€ть руку назад. ƒл€ этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. ћожно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпр€мл€ть руку назад. ≈сли вы выполн€ете упражнение из положени€ сто€, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. Ќа вдохе сгибайте, а на выдохе выпр€мл€йте правую руку. —делайте 2 – 3 подхода дл€ каждой стороны по 15 раз.

      ”пражнение можно усложнить и выпр€мл€ть назад сразу две руки.
      ”пражнение 4

      “еперь немного полежим. Ћожимс€ на пол или скамью на спину. Ѕерем в руки гантели. Ќа вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до пр€мого угла в локте. Ћокти смотр€т в строну ног. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки, разворачива€ так, чтобы пальцы были направлены от вас. Ќа вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

      ”пражнение 5

      Ћежа на спине, поднимаем пр€мые руки с гантел€ми перед собой перпендикул€рно полу. Ќа вдохе сгибаем руки в локт€х, гантели опускаем до уровн€ ушей. Ћокоть не должен двигатьс€. ¬ыполн€ть упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки. ƒелает 2 – 3 подхода по 15 раз.

      ”пражнение 6

      “еперь встаньте и возьмите в руки гантели. ѕоднимите вверх. ѕальцы рук касаютс€ друг друга. —огните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. Ќа вдохе выпр€мл€ем руки, на выдохе сгибаем.
      ѕовторите 15 – 20 раз.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Ѕудем красивыми/Ќаши руки и ногти
      ћетки:  

      ѕроцитировано 91 раз
      ѕонравилось: 46 пользовател€м



      altinira   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 јпрел€ 2017 г. 22:35 (ссылка)
      —пасибо! Ќадо позаниматьс€...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени —реда, 19 јпрел€ 2017 г. 11:53 (ссылка)
      ѕриветик —олнышко!—пасибо тебе мо€ дорога€!
      ѕусть р€дом всегда
      будет удача и отличное
      настроение!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Mjja   обратитьс€ по имени —реда, 19 јпрел€ 2017 г. 23:36 (ссылка)
      спасибо
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      всЄвсЄоп€ть   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јпрел€ 2017 г. 15:31 (ссылка)
      Ќевозможно убежать от возраста, да и зачем пр€тать голову в песок? Ћучше гордо еЄ подн€ть, пусть смотр€т на руки и будет ли им дано дожить до старости?
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ƒневник_ƒевы   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јпрел€ 2017 г. 15:35 (ссылка)
      ...так хочетс€ и платьице открытое купить!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ћилюр   обратитьс€ по имени „етверг, 20 јпрел€ 2017 г. 21:27 (ссылка)
      —пасибо большое!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку