-Метки

болезни быстро похудеть визаж волосы детское здоровье диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем для лица кулинария макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот подтяжка лица похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 8690
      Комментариев: 66553
      Написано: 107849


      5 хороших упражнений для красивого животика

      Четверг, 09 Марта 2017 г. 23:14 + в цитатник

      А ну ка быстренько приводим себя в порядок! 5 хороших упражнений для красивого животика на заметочку вам)).

      2749438_5_horoshih_yprajnenii_dlya_krasivogo_jivotika (700x437, 126Kb)

      1. Ноги широко расставить.Колени — над голеностопными суставами. Кисти рук — на затылке.Верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. 

      Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз. 
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза. 
      Лежа на спине 

      2. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее.Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху. Правую руку положить на затылок.Надавите затылком на правую руку. 
      Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. 
      Медленно опуститесь обратно. 

      Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону. 
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем повернуться в другую сторону. 
      Ноги согнуты 

      3. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол.Можно подложить для опоры полотенце или подушку.Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Напрягите мышцы живота. 
      Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. 
      При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 

      Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота. 
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны поворота. 

      4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу. Можно подложить подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. 
      При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. 

      Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. 
      Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз. 
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза. 
      Пятки упираются в пол 

      5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. 
      Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. 
      Медленно вернитесь в исходное положение. 

      Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны. 
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Di-via.ru
      Метки:  

      Процитировано 16 раз
      Понравилось: 5 пользователям



       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку