-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8567
       омментариев: 66269
      Ќаписано: 107379


      ѕереходим на правильное питание за 20 дней

      „етверг, 09 ћарта 2017 г. 13:15 + в цитатник

      Ёто вполне реально, если делать маленькими шажочками) »так, переходим на правильное питание за 20 дней - легко и без напр€га!

      2749438_Perehodim_na_pravilnoe_pitanie_za_20_dnei (700x466, 39Kb)



      1.  упите маленькую тарелочку, куда помешаетс€ порци€ 200 г, и к ней маленькую ложечку
      2. —тарайтесь есть три раза в день в одно и то же врем€ и не пропускать приемы пищи
      3. «автракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. ¬ общей сложности энергетическа€ ценность завтрака должна составл€ть 400 калорий

      4. ќбедайте овощами и белковой пищей. ѕорци€ - 300 калорий
      5. ”жинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога
      6. ѕерекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, €годами, йогуртом. ¬ день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый

      7. «а 20 минут до еды выпивайте стакан воды. ¬о врем€ приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуетс€
      8. ¬ыпивайте в день не менее 8 стаканов воды
      9.  роме воды пейте зеленый чай без сахара, соки, морсы, компоты. ¬рем€ от времени позвол€йте себе красное вино

      10. ладкое можно есть до 12:00. —ахар из рациона исключить полностью. ”потребл€йте мед
      11. »сключите из рациона издели€ из белой муки. ≈шьте только ржаные и хлебцы
      12.  речневую и овс€ную каши можно есть только до 16:00
      13. Ќе употребл€йте жирное м€со. ≈шьте индейку, постную гов€дину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. ћного белка есть в бобовых и €йцах

      14. ≈шьте фрукты до 16:00. Ќе более 300 г в сутки. »сключите виноград и бананы из рациона
      15. —ократите потребление картофел€, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. “ыква, кабачок, цветна€ капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени
      16. ≈шьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. »сключайте жарку на масле

      17. Ќе доедайте, если не хотите, или порци€ больша€
      18. «абудьте о существовании фастфуда и снеков
      19. 1200 калорий в день - вот ваша норма
      20. –аз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калори€ми

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 15 раз
      ѕонравилось: 9 пользовател€м



       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку