-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8570
       омментариев: 66272
      Ќаписано: 107386


       ак убрать галифе: 4 упражнени€ дл€ домашнего фитнеса

      —реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 20:17 + в цитатник

      √алифе - как много ужасных ассоциаций с этим словом, не правда ли?  ак убрать галифе: 4 упражнени€ дл€ домашнего фитнеса  помогут справитьс€ с этой бедой.

      2749438_Kak_ybrat_galife (700x350, 56Kb)

      √алифе — одна из самых сложных зон тела дл€ проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить. “очно так же, как ее титанически сложно убрать, если не следить за питанием, а только заниматьс€ спортом. »так, наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки.
       

       ј  ”Ѕ–ј“№ √јЋ»‘≈: “–≈Ќ»–ќ¬ ј

      ƒл€ того, чтобы галифе остались в далеком прошлом, и ты могла со спокойной душой наслаждатьс€ своими ножками, твой тренировочный процесс должен состо€ть из двух частей. ѕерва€ часть — это кардиотренировка. “ак, ты можешь бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататьс€ на велосипеде (велотренажере) — выбирай, что тебе по душе.  ардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. ƒлительность — 35-40 минут.

      ѕосле того, как ты разогрела мышцы и заставила тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс р€дом упражнений. Ќикогда не делай силовую часть без предварительного разогрева. ¬о-первых, эффект от зан€тий будет мизерный, а во-вторых, ты рискуешь получить травму, поскольку "холодные" мышцы не отличаютс€ эластичностью.

       

      ќтведение ноги
      ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ стань пр€мо, ноги — на ширине плеч. ≈сли тебе т€жело держать равновесие, при выполнении этого упражнени€ обопрись об стену или спинку стула.
      ѕодними правую ногу в сторону, не сгиба€ в колене, лева€ нога при этом также остаетс€ пр€мой. «адержи положение на 20 секунд. ¬ыполни 15 повторений. ѕосле чего сделай еще 2 подхода по 15 раз фиксировани€ положени€.

      „тобы упражнение было более эффективным, во врем€ его выполнени€ напр€ги пресс.

      ѕерекаты
      Ёто упражнени€ отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зар€дки на физкультуре. ¬стань ровно, ноги расставь шире плеч. ∆ивот необходимо вт€нуть. Ќа выходе согни правое колено, корпус подай немного вперед. «адержись в этом положении 5 секунд. «атем выпр€мись, и не задержива€сь в исходном положении, согни левое колено, также задержавшись на несколько секунд.
      ¬ыполни три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

       

      ѕриседани€
      ѕриседани€ — отличное упражнение дл€ многих проблем в области ног и €годиц. —тань пр€мо, ноги расставь достаточно широко, стопы разведи в стороны. ѕрис€дь максимально глубоко и задержись в этом положении на 10 секунд. «атем медленно вернись в исходное положение. —леди, чтобы во врем€ приседаний, колени "не уходили" за уровень пальцев ног.
      ¬ыполни 3 подхода по 20 раз.

       

      ќтведение ноги на четвереньках
      ¬стань на четвереньки. ѕравую руку немного выставь в сторону, чтобы иметь возможность держать равновеси€. ѕодними правую согнутую ногу в сторону. ѕри этом, об€зательно следи, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивалс€ в сторону работающей ноги. «адержи положение ноги вверх на 5 секунд и вернись в исходное положение.
      ¬ыполни 3 подхода по 20 раз, после чего помен€й ногу.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 19 раз
      ѕонравилось: 10 пользовател€м



      “аточка-“анюша   обратитьс€ по имени „етверг, 09 ‘еврал€ 2017 г. 16:49 (ссылка)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку