-Метки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашний крем для лица домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красивые ноги красота крем для лица кулинария лекарства лечение наркомании макияж макияж глаз маска для лица маска от морщин маски для лица мода модные советы мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей чай для похудения

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 8215
      Комментариев: 65306
      Написано: 105811

      Как накачать ягодицы в домашних условиях

      Понедельник, 06 Февраля 2017 г. 22:37 + в цитатник

      Абсолютно любая девушка мечтает том, чтобы каждый наряд смотрелся на ней идеально. Занимаясь своим телом хотя бы по 30 минут в день, вы сможете достигнуть желаемого. Пусть это преображение наступит не через неделю, но уже через месяц регулярных тренировок вы почувствуете реальные изменения.

      2749438_Kak_nakachat_yagodici_v_domashnih_ysloviyah (700x525, 395Kb)

      Предлагаем вам комплекс упражнений для ягодиц и бедер, которые позволят вам в домашних условиях накачать эти проблемные зоны.

      Что важно знать

      Тренируясь дома, вы должны обязательно соблюдать правила, без которых просто невозможно достигнуть желаемого эффекта:

      1. Регулярность тренировок. Занятий по 2-3 раза в неделю хватит. Отдых для мышц также важен, как силовые нагрузки.
      2. Соблюдайте технику выполнения упражнений.
      3. Делайте 6 минутную разминку.
      4. Правильно питайтесь.
      5. Делайте 2-3 минутную растяжку после завершения упражнений.

      Соблюдение рекомендаций позволит минимизировать риск травм, увеличить эффективность проводимых тренировок.

      Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

      Постоянные тренировки с умеренным наращиванием темпов выполняемых упражнений – гарантия вашего дальнейшего преображения.

      Комплекс упражнений для ягодиц и ног, доступный для домашнего выполнения. 

      1. Приседания с последующим выпрыгиванием

      • Ноги на ширине плеч. Спина ровно. Руки перед собой.
      •  Приседаем не полностью: ягодицы параллельно полу.
      • Резко выпрыгиваем вверх, прикладывая максимум усилий.

      Делаем 4 подхода по 12 раз.

      2. Выпады.

      • Ноги на ширине плеч. Руки на поясе.
      • Делаем выпад правой ногой вперед.
      • Приседаем, касаясь коленом пола. Остаемся в таком положении на несколько секунд.
      • Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу.

      Делаем 4 подхода по 12 раз.

      3. Махи ногами

      • Встаем на четвереньки.
      • Упираясь коленями и ладонями в пол, поднимаем одну ногу в сторону под углом.
      • Делаем 10-15 махов.

      Повторяем упражнение с другой ногой.

       

      4. Приседания

      • Ноги чуть шире плеч. Спина прямая.
      • Приседаем: бедра  и пол параллельны.
      • Возвращаемся в исходное положение.

      Делаем 20-30 приседаний.

      5.  Мостик

      • Положение лежа: ноги согнуты.  Голова и лопатки прижаты к полу.
      • Поднимаем таз на выдохе.
      • Фиксируем положение, напрягая ягодичные мышцы и мышцы пресса.
      • Исходное положение. Пола не касаемся.

      Повторяем упражнение 15-20 раз.

      Более подробный комплекс упражнений и советы, о том как накачать попу Вы найдете на портале Девчонкам.Инфо.

      При выполнении упражнений помните о технике. Не вводите новые элементы или утяжеления без консультации со специалистом.

      Для наилучшего результата можете недолго походить в спортзал, где будете заниматься с тренером, а затем с новыми знаниями переходите на домашние комплексы.

      2749438_reklama0 (191x37, 2Kb)

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 16 раз
      Понравилось: 7 пользователям



      Таточка-Танюша   обратиться по имени Четверг, 09 Февраля 2017 г. 17:00 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку