-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107250


      ”пражнени€, чтобы сн€ть боль

      ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 23:00 + в цитатник

      Ѕоль терпеть нельз€ - это известно всем, но что предприн€ть, если под рукой нет лекарства? ”пражнени€, чтобы сн€ть боль - хороший выход, ведь не всегда хочетс€ пить таблетки. ≈сли вас беспокоит боль в сердце или шее, а так же в других местах вашего тела, просто проделывайте эти упражнени€. »спользуйте их и дл€ профилактики.

      2749438_Yprajneniya_chtobi_snyat_bol (700x462, 308Kb)



      ѕри бол€х в сердце

      √лавное — не волноватьс€. Ћ€гте на кровать, постарайтесь успокоитьс€.
      - ѕоднимите сначала одну ногу, потом другую. ѕодвигайте руками. –езких движений не делайте.
      - –азотрите живот, грудь, бока. ѕоставьте ногу на ногу, потрите их друг о друга. ¬ы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло, ступни согреютс€. ќтдохните 5-10 минут. ѕродолжайте растирать ноги друг о друга. ƒумайте о том, как кровь растекаетс€ по всем сосудам, и сердцу станет легче, боль прекратитс€.
      - ѕризовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной упр€жке.  оснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание. „уть согните ноги в колен€х, начинайте медленно вт€гивать живот (на три счета). «атем так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30 раз.

      ѕри головной боли
      (тибетска€ гимнастика дл€ улучшени€ кровообращени€ головного мозга)

      - ”тром, не поднима€сь с постели, как следует пот€нитесь. —оедините руки в замке на затылке. —чита€ до дес€ти, наклон€йте голову вперед, оказыва€ себе сопротивление. 10 раз.
      - –астирайте уши ладон€ми. 20 раз.
      - ћассируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20 раз.
      - ¬нешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. 20 раз.
      - ¬торой фалангой больших пальцев массируйте глазные €блоки. 20 раз (10 раз от носа и 10 раз к носу).
      - «акройте глаза. ѕереводите взгл€д то влево, то вправо. 20 раз.
      - ћассируйте лицо: сначала переносицу и крыль€ носа, затем от середины щек к ушным раковинам. 20-30 раз.
      - ѕоложите на глазные €блоки по четыре пальца каждой руки и делайте вибрирующие движени€ от носа в сторону к ушным раковинам. 10 раз.
      - «акройте ладон€ми уши и постучите по затылку указательными пальцами. 10 раз.
      - —€дьте на коврик, вдохните, на выдохе т€нитесь руками (ладони вверх) к пальцам ног. 40 раз.
      - Ћадон€ми по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз. Ёто успокаивает нервную систему.

      ѕри бол€х в шее
      (делаютс€ в медленном темпе по 10 раз каждое)

      - Ќаклон€йте голову вперед-назад.
      - Ќаклоните голову к правому плечу, «перекатите» ее к левому плечу.
      - Ќаклон€йте голову поочередно то к правому, то к левому плечу.
      - Ќаклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до упора. ѕри поворотах головы делайте вдох.
      - ћедленно вращайте головой по кругу — 10 раз вправо и 10 раз влево, дышите равномерно.
      - —оедините руки в замок на затылке, наклон€йте голову вперед, преодолева€ сопротивление. 10 раз. Ќаклоны можно сочетать с массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди — вниз, сзади — вверх и вниз.
      - “о же упражнение выполн€йте с открытым ртом.
      - ¬т€гивайте голову в подн€тые плечи.
      - ѕоднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. «атем смотрите назад то через левое, то через правое плечо.
      - “о же упражнение, но с руками, выт€нутыми вперед.
      - Ћадони обеих рук приложить к правому виску, старатьс€ поворачивать голову вправо, преодолева€ сопротивление рук. “о же в левую сторону.

      ѕри остеохондрозе

      ѕо мнению врачей, сама€ надежна€ профилактика обострени€ остеохондроза — посто€нный контроль за положением своего тела. »наче говор€, нужно уметь правильно сидеть, сто€ть, лежать и поднимать т€жести.
       ак правильно сидеть. ≈сли вам приходитс€ подолгу сидеть, главна€ задача — уменьшить нагрузку на позвоночник. —идите пр€мо, старайтесь не наклон€ть голову и верхнюю часть туловища вперед. ќпирайтесь на спинку стула всем позвоночником. „тобы позвоночник не перегружалс€, надо каждые 5-7 минут как следует пот€нутьс€. ≈ще лучше встать и походить.
       ак правильно сто€ть.  аждые п€ть минут нужно мен€ть позу, а массу тела переносить то на одну, то на другую ногу.
       ак правильно носить и поднимать т€жести.
      - –аспредел€йте вес груза равномерно на обе руки.
      - ѕри подъеме т€жестей все движени€ выполн€йте плавно и осторожно. ѕри этом следует присесть и с пр€мой спиной выпр€митьс€, спину не сгибать.
      - ѕри подъеме т€желого груза избегайте поворотов туловища.
      - “€желый груз носите в рюкзаке, а не в сумке.
      ”пражнени€
      - „тобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в течение 10-15 секунд. ѕо возможности повтор€йте это 2-3 раза в день.
      - —ид€, обопритесь кист€ми о край стола, локт€ми упритесь под реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Ќаклоните туловище к столу. ѕочувствуйте, как раст€гиваетс€ по€сничный отдел позвоночника. ќставайтесь в таком положении 8-10 секунд. ¬ыполн€йте упражнение 3-5 раз в течение дн€.
      - —ид€, положите левую ногу на правую, обхватите ладон€ми левое колено. ѕоворачивайте туловище и голову - вправо-влево. ѕомен€йте ноги. ѕо 18 раз.
      јктивизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в по€снице, печени, малом тазу.
      - —€дьте на стул, левой ладонью круговыми движени€ми растирайте по часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью — левый плечевой сустав. 12 раз.
      ”лучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в суставах.

      ƒл€ усилени€ кровообращени€ внутренних органов

      ѕри венозном застое и дл€ усилени€ кровообращени€ внутренних органов поможет массаж живота.  роме того, он способствует повышению иммунитета.
      «адача массажа — правильно обдавить внутренние органы, отыскива€ болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник сбой, произошел застой крови. — помощью обдавливани€ болезненного участка убираетс€ спазм, устран€ютс€ застойные €влени€.
      ѕротивопоказани€ми к такому массажу €вл€ютс€ острые инфекционные заболевани€.
      - ћассаж начинаетс€ с обдавливани€ области желчного пузыр€, которому отводитс€ ключева€ роль в возникновении венозных застоев, затем делаетс€ переход к области печени, поджелудочной железы и так далее по «кругу взаимодействи€» органов (желудок — двенадцатиперстна€ кишка — тонкий и толстый кишечники). Ќадо осторожно, м€гко надавливать на живот до тех пор, пока не почувствуетс€ боль. “огда нужно остановитьс€ на этом месте и держать руку, пока боль не пройдет. «атем продолжить путь по животу, отыскива€ следующую болевую точку. (ћассаж противопоказан при желчнокаменной болезни.)
      - Ћежа на спине с согнутыми в колен€х ногами, положите правую руку на правое подреберье и начинайте круговые движени€ ладон€ми по часовой стрелке, охватыва€ весь живот. «атем расположите кулаки на уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движени€ вверх-вниз с частотой 2 движени€ в секунду (примерно 100 движений). ѕосле этого м€гко массируйте живот ладон€ми, двига€ их горизонтально навстречу друг другу. “акой массаж хорошо расслабл€ет спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику.

      ѕри ослабленных сфинктерах
      (недержание мочи и кала)

      —ид€, положите ладони на колени, при вдохе напр€гите мышцы €годиц и бедер и вт€гивайте анус (конец пр€мой кишки), при выдохе расслабл€йте мышцы. 24 раза.
      ”пражнение укрепл€ет мышцы тазового дна, у женщин — мышцы матки, тренирует сфинкторы мочевого пузыр€ и пр€мой кишки, мужчинам поможет при импотенции.

      –убрики:  «доровье
      ћетки:  

      ѕроцитировано 11 раз
      ѕонравилось: 4 пользовател€м



      antavo2   обратитьс€ по имени —уббота, 28 январ€ 2017 г. 12:27 (ссылка)
      »сходное сообщение Divia

      Ѕоль терпеть нельз€ - это известно всем, но что предприн€ть, если под рукой нет лекарства? ”пражнени€, чтобы сн€ть боль - хороший выход, ведь не всегда хочетс€ пить таблетки. ≈сли вас беспокоит боль в сердце или шее, а так же в других местах вашего тела, просто проделывайте эти упражнени€. »спользуйте их и дл€ профилактики.





      ѕри бол€х в сердце

      √лавное Ч не волноватьс€. Ћ€гте на кровать, постарайтесь успокоитьс€.
      - ѕоднимите сначала одну ногу, потом другую. ѕодвигайте руками. –езких движений не делайте.
      - –азотрите живот, грудь, бока. ѕоставьте ногу на ногу, потрите их друг о друга. ¬ы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло, ступни согреютс€. ќтдохните 5-10 минут. ѕродолжайте растирать ноги друг о друга. ƒумайте о том, как кровь растекаетс€ по всем сосудам, и сердцу станет легче, боль прекратитс€.
      - ѕризовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной упр€жке.  оснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание. „уть согните ноги в колен€х, начинайте медленно вт€гивать живот (на три счета). «атем так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30 раз.

      ѕри головной боли
      (тибетска€ гимнастика дл€ улучшени€ кровообращени€ головного мозга)

      - ”тром, не поднима€сь с постели, как следует пот€нитесь. —оедините руки в замке на затылке. —чита€ до дес€ти, наклон€йте голову вперед, оказыва€ себе сопротивление. 10 раз.
      - –астирайте уши ладон€ми. 20 раз.
      - ћассируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20 раз.
      - ¬нешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. 20 раз.
      - ¬торой фалангой больших пальцев массируйте глазные €блоки. 20 раз (10 раз от носа и 10 раз к носу).
      - «акройте глаза. ѕереводите взгл€д то влево, то вправо. 20 раз.
      - ћассируйте лицо: сначала переносицу и крыль€ носа, затем от середины щек к ушным раковинам. 20-30 раз.
      - ѕоложите на глазные €блоки по четыре пальца каждой руки и делайте вибрирующие движени€ от носа в сторону к ушным раковинам. 10 раз.
      - «акройте ладон€ми уши и постучите по затылку указательными пальцами. 10 раз.
      - —€дьте на коврик, вдохните, на выдохе т€нитесь руками (ладони вверх) к пальцам ног. 40 раз.
      - Ћадон€ми по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз. Ёто успокаивает нервную систему.

      ѕри бол€х в шее
      (делаютс€ в медленном темпе по 10 раз каждое)

      - Ќаклон€йте голову вперед-назад.
      - Ќаклоните голову к правому плечу, Ђперекатитеї ее к левому плечу.
      - Ќаклон€йте голову поочередно то к правому, то к левому плечу.
      - Ќаклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до упора. ѕри поворотах головы делайте вдох.
      - ћедленно вращайте головой по кругу Ч 10 раз вправо и 10 раз влево, дышите равномерно.
      - —оедините руки в замок на затылке, наклон€йте голову вперед, преодолева€ сопротивление. 10 раз. Ќаклоны можно сочетать с массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди Ч вниз, сзади Ч вверх и вниз.
      - “о же упражнение выполн€йте с открытым ртом.
      - ¬т€гивайте голову в подн€тые плечи.
      - ѕоднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. «атем смотрите назад то через левое, то через правое плечо.
      - “о же упражнение, но с руками, выт€нутыми вперед.
      - Ћадони обеих рук приложить к правому виску, старатьс€ поворачивать голову вправо, преодолева€ сопротивление рук. “о же в левую сторону.

      ѕри остеохондрозе

      ѕо мнению врачей, сама€ надежна€ профилактика обострени€ остеохондроза Ч посто€нный контроль за положением своего тела. »наче говор€, нужно уметь правильно сидеть, сто€ть, лежать и поднимать т€жести.
       ак правильно сидеть. ≈сли вам приходитс€ подолгу сидеть, главна€ задача Ч уменьшить нагрузку на позвоночник. —идите пр€мо, старайтесь не наклон€ть голову и верхнюю часть туловища вперед. ќпирайтесь на спинку стула всем позвоночником. „тобы позвоночник не перегружалс€, надо каждые 5-7 минут как следует пот€нутьс€. ≈ще лучше встать и походить.
       ак правильно сто€ть.  аждые п€ть минут нужно мен€ть позу, а массу тела переносить то на одну, то на другую ногу.
       ак правильно носить и поднимать т€жести.
      - –аспредел€йте вес груза равномерно на обе руки.
      - ѕри подъеме т€жестей все движени€ выполн€йте плавно и осторожно. ѕри этом следует присесть и с пр€мой спиной выпр€митьс€, спину не сгибать.
      - ѕри подъеме т€желого груза избегайте поворотов туловища.
      - “€желый груз носите в рюкзаке, а не в сумке.
      ”пражнени€
      - „тобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в течение 10-15 секунд. ѕо возможности повтор€йте это 2-3 раза в день.
      - —ид€, обопритесь кист€ми о край стола, локт€ми упритесь под реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Ќаклоните туловище к столу. ѕочувствуйте, как раст€гиваетс€ по€сничный отдел позвоночника. ќставайтесь в таком положении 8-10 секунд. ¬ыполн€йте упражнение 3-5 раз в течение дн€.
      - —ид€, положите левую ногу на правую, обхватите ладон€ми левое колено. ѕоворачивайте туловище и голову - вправо-влево. ѕомен€йте ноги. ѕо 18 раз.
      јктивизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в по€снице, печени, малом тазу.
      - —€дьте на стул, левой ладонью круговыми движени€ми растирайте по часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью Ч левый плечевой сустав. 12 раз.
      ”лучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в суставах.

      ƒл€ усилени€ кровообращени€ внутренних органов

      ѕри венозном застое и дл€ усилени€ кровообращени€ внутренних органов поможет массаж живота.  роме того, он способствует повышению иммунитета.
      «адача массажа Ч правильно обдавить внутренние органы, отыскива€ болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник сбой, произошел застой крови. — помощью обдавливани€ болезненного участка убираетс€ спазм, устран€ютс€ застойные €влени€.
      ѕротивопоказани€ми к такому массажу €вл€ютс€ острые инфекционные заболевани€.
      - ћассаж начинаетс€ с обдавливани€ области желчного пузыр€, которому отводитс€ ключева€ роль в возникновении венозных застоев, затем делаетс€ переход к области печени, поджелудочной железы и так далее по Ђкругу взаимодействи€ї органов (желудок Ч двенадцатиперстна€ кишка Ч тонкий и толстый кишечники). Ќадо осторожно, м€гко надавливать на живот до тех пор, пока не почувствуетс€ боль. “огда нужно остановитьс€ на этом месте и держать руку, пока боль не пройдет. «атем продолжить путь по животу, отыскива€ следующую болевую точку. (ћассаж противопоказан при желчнокаменной болезни.)
      - Ћежа на спине с согнутыми в колен€х ногами, положите правую руку на правое подреберье и начинайте круговые движени€ ладон€ми по часовой стрелке, охватыва€ весь живот. «атем расположите кулаки на уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движени€ вверх-вниз с частотой 2 движени€ в секунду (примерно 100 движений). ѕосле этого м€гко массируйте живот ладон€ми, двига€ их горизонтально навстречу друг другу. “акой массаж хорошо расслабл€ет спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику.

      ѕри ослабленных сфинктерах
      (недержание мочи и кала)

      —ид€, положите ладони на колени, при вдохе напр€гите мышцы €годиц и бедер и вт€гивайте анус (конец пр€мой кишки), при выдохе расслабл€йте мышцы. 24 раза.
      ”пражнение укрепл€ет мышцы тазового дна, у женщин Ч мышцы матки, тренирует сфинкторы мочевого пузыр€ и пр€мой кишки, мужчинам поможет при импотенции.

      (ƒобавил ссылку к себе в дневник)

      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку