-Метки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красота кулинария лекарства лечение наркомании лечение суставов макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода модные советы мужское здоровье народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей:
      Комментариев:
      Написано: 107250


      Расчет калорий и правильного питания

      Пятница, 27 Января 2017 г. 13:40 + в цитатник

      Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. Расчет калорий и правильного питания - эта статья вам поможет делать это легко и правильно)).

      2749438_Raschet_kalorii_i_pravilnogo_pitaniya (700x464, 422Kb)



      1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
      Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
      Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

      Потом умножаем на коэффициент активности:
      Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
      Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
      Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
      Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

      Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

      2. Расчет коридора калорий

      Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
      Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
      Калории Для Похудения 100 = Верхний Предел Диапазона

      Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

      3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

      Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

      Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
      Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
      Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

      Исходя из этого, считаем:
      Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
      Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
      Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 16 раз
      Понравилось: 4 пользователям



      valniko77   обратиться по имени Пятница, 27 Января 2017 г. 13:44 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Бабочка-прелестница   обратиться по имени Пятница, 27 Января 2017 г. 14:52 (ссылка)
      Как ни пыталась не поняла Ваших расчётов. начиная с 1 пункта. Хотелось бы попроще.
      Ответить С цитатой В цитатник
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку