-Метки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем для лица кулинария лекарства лечение наркомании лечение суставов макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода модные советы мужское здоровье народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей:
      Комментариев:
      Написано: 107043


      Упражнения йоги для стройности

      Понедельник, 16 Января 2017 г. 14:43 + в цитатник

      Такая любимая многими, популярная йога! Упражнения йоги для стройности помогут еще и немного растянуться и, конечно, расслабить тело.

      2749438_Yprajneniya_iogi_dlya_stroinosti (700x386, 136Kb)



      1. «Плуг»

      2749438_Berezka (420x280, 27Kb)


      Ложимся на пол, ноги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
      Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
      Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
      Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
      Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

      2. «Березка»

       

      2749438_Plyg (420x280, 25Kb)

      Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
      Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
      Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
      Придерживайте свой таз руками.
      Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

      3. Собака (Мостик наоборот)

      2749438_Mostik_na_oborot (420x280, 25Kb)

      Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
      Медленно опускайтесь, как при отжимании.
      Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
      Расслабьте шею и опустите голову.
      Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

       

      4. Наклон вперед (замок)

      2749438_Naklon_vpered (420x280, 23Kb)

      Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
      Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
      Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
      Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
      Держите позу в течение 45 секунд.

      5. «Дельфин»

      2749438_Delfin (420x280, 25Kb)

      Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
      Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
      Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
      Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
      Удерживайте позу в течение 45 секунд.

      6. «Рыбка»

      2749438_Ribka (420x280, 23Kb)

      Лягте на пол на спину.
      Руки ладонями вниз, положите под себя.
      Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
      Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
      Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
      Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 21 раз
      Понравилось: 12 пользователям



       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку