-Метки

быстро похудеть детское здоровье диета домашние маски домашние рецепты домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые ноги красивые ногти красота крем для лица кулинария лечение наркомании личное макияж макияж глаз маска для лица маска от морщин маски для лица мода модные советы мужское здоровье народная медицина народные рецепты народные средства омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей хозяйке на заметку

 -Всегда под рукой

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей:
      Комментариев:
      Написано: 104829

      Упражнения для бокового пресса

      Среда, 11 Января 2017 г. 21:25 + в цитатник

      Боковой пресс нам нужен для красивой линии талии. Упражнения для бокового пресса - они для вас, дорогие девушки, в этом посте.

      2749438_Yprajneniya_dlya_bokovogo_pressa (700x616, 39Kb)

      Боковой пресс довольно таки трудно поддается тренировке, поэтому, чтобы его хорошенько проработать — придется немного попотеть. Данная группа мышц тренируется вместе с другими мышцами пресса в конце силовой тренировки. Лучше всего вначале выполнить основные упражнения, затем перейти к упражнениям на нижний пресс, и только потом уже заниматься боковым. Обрати внимание, это очень важно: не разогретые мышцы живота качать попросту нельзя.
      Что нужно знать девушке о боковом прессе? В первую очередь, упражнения на эту зоны очень хорошо убирают лишний жир с боков, таким образом прорисовывая талию. Единственный момент, девушкам не стоит делать упражнения на эту зону с большим отягощением, поскольку это приведет к тому, что мышцы начнут расти и талия исчезнет. Поэтому будь аккуратной и выбирай правильную нагрузку.
      Наклоны в сторону
      Наклоны являются отличным упражнением для проработки бокового пресса. Их можно делать, как без отягощения, просто сложив руки за голову, так с гантелями: для девушек оптимальная нагрузка 1,5 килограмма.
      Возьми гантель в левую. руку, правую положи на голову, наклони корпус влево, в след за гентелькой. Живот и ягодицы при этом должны быть максимальной втянуты.

      Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.
      Наклоны вниз
      Еще одним отличным способом прокачки боковых мышц пресса являются наклоны вниз. Стань прямо, руки опущены вдоль тела, ягодицы и пресс втянут. На выдохе опусти корпус вниз и попытайся правой рукой дотянуться до левой стопы. Затем выпрямись, и повтори то же самое, но пытаясь левой рукой дотянуться до правой стопы.
      Выполни 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
      Читать также: Какие факторы мешают накачать упругие ягодицы
      Когда ты делаешь махи ногой в стороны для проработки мышц ног, параллельно с бедрами качаются косые мышцы живота. Во время выполнения этого упражнения всегда следи, чтобы пресс был напряжен — это усилит эффект.
      Скручивания
      Скручивания — также весьма эффективное упражнение на пути к красивому прессу. Для его выполнения ляг на спину. Обязательно следи за тем, чтобы поясница хорошо лежала на полу, не создавая прогиб. Руки положи за голову, приподними с пола плечи, колени согни и подними. На выдохе сделай скручивание и постарайся правой рукой дотянуться до левой ноги, затем вернись в исходное положение и сделай то же самое на другую сторону.
      Выполни 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.


      Чтобы тренировка мышц пресса была продуктивна, ешь за 2,5 часа до занятий, хорошо разогрей мышцы перед прокачкой, и не кушай после еще 1,5 часа.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 20 раз
      Понравилось: 8 пользователям



      AlinkaColnishko   обратиться по имени Среда, 11 Января 2017 г. 22:41 (ссылка)
      Время заняться своим телом
      Ответить С цитатой В цитатник
      Akmaya   обратиться по имени Среда, 11 Января 2017 г. 22:55 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку