-Метки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красота крем для лица кулинария лекарства лечение суставов макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот подтяжка лица похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей:
      Комментариев:
      Написано: 107776


      Упражнения для укрепления суставов, которые можно делать прямо в кровати

      Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 17:27 + в цитатник

      Проснуться поутру бывает очень сложно — и мозг, и тело нужно срочно приводить в тонус, а это порой нереально! Не спешите сразу же покидать кровать, не делайте резких движений. Этим вы только ухудшите ситуацию, создав для организма дополнительный стресс. Намного уместнее заняться специальными упражнениями для суставов — легкими, но эффективными. Эта замечательная разминка не только поможет тебе быстрее проснуться и улучшить кровообращение. Благодаря ей вы сможете предотвратить остеохондроз, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног. Если у вас бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: активировав стопы ног с помощью простых движений, вы улучшите кровоток. Это избавит вас от головной боли и заставит мозг работать в максимально продуктивном режиме весь день!

      2749438_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov_kotorie_mojno_delat_pryamo_v_krovati (500x440, 37Kb)



      Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если вы услышите хруст — не удивляйтесь, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!

      Упражнения для стоп
      1. «Отталкивание»
      Лягте на спину, руки положите свободно по бокам, ноги держите прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибайте в обратную сторону.

      2. «Дворники»
      Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивайте всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.

      3. «Вращения»
      Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног, старайтесь чертить круги с помощью пальцев.

      4. «Кулак»
      Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, будто бы расправляете ладошку.

      Упражнение для коленного сустава

      5. «Скольжение пятками»
      Ноги держите прямо, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.

      Упражнения для тазобедренного сустава
      6 «Колеса поезда»
      Держите колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.

      7. «Колено в стену»
      Ноги держите на ширине плеч, согните колени. Руки слегка разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

      8. «Полумостик»
      Согните ноги в коленях, колени держите вместе, стопы должны касаться друг друга. Руки держите свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

      9. «Подтягивание»
      Выпрямитесь, держите ноги прямыми, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника, поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

      Упражнение для поясницы и брюшного пресса
      10. «Втягиваем живот»
      Ноги согните в коленях, подошвы плотно прижмите к постели. Ладонь правой или левой руки положите на живот. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдыхайте.

      Если во время упражнений у вас возникнут судороги — не пугайтесь, это естественный эффект. Разотрите проблемное место и продолжайте заниматься. После травм сухожилий и суставов, при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен такая зарядка — лучше любого лекарства. Ваши ноги станут подвижными, легкими, перестанут уставать в конце рабочего дня. Стопы нужно укреплять, ведь на них падает основная нагрузка при ходьбе, особенно важно это для людей с лишним весом. Дерзайте, будьте здоровыми и активными!

      Рубрики:  Здоровье
      Di-via.ru
      Метки:  

      Процитировано 15 раз
      Понравилось: 9 пользователям



      Ipola   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 18:34 (ссылка)
      Хорошие упражнения! Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      antavo2   обратиться по имени Понедельник, 05 Декабря 2016 г. 20:55 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      MISTER_MIGELL   обратиться по имени Вторник, 06 Декабря 2016 г. 10:09 (ссылка)
      КЛАСС!!!Как раз для меня упражнения!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку