-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107776


      Ћечебна€ гимнастика при грыже: 12 упражнений дл€ спины

      ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 13:00 + в цитатник

      ѕредлагаю вам комплекс, разработанный специалистами Ћ‘  в ћосковском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы є 10. Ћечебна€ гимнастика при грыже включает в себ€ 12 упражнений дл€ спины.

      2749438_Lechebnaya_gimnastika_pri_grije (700x456, 277Kb)



      ”пражнени€ необходимо выполн€ть лежа, дела€ более щад€щие движени€ – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. «аниматьс€ лучше в одно и то же врем€, 25–30 минут, дела€ промежутки дл€ отдыха между упражнени€ми.

      1. »сходное положение: лежа на спине. ѕоставьте согнутые в локт€х руки около грудной клетки. ¬ыгните грудь, дела€ как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. ќптимальное число повторений – 7–8 раз.

      2. »сходное положение: лежа на спине. —огните ноги в колен€х, руки вдоль тела. ћедленно поднимайте таз вверх, сжима€ €годицы, задержитесь в таком положении, напр€га€ мышцы спины и по€сницы, опуститесь. ќптимальное число повторений – 6–7 раз.

      3. »сходное положение: лежа на спине. Ќоги выпр€млены, выт€нутые руки лежат на полу. Ќапр€га€ мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подн€тьс€ над полом, опира€сь на ладони и плечи. ѕовторите 3–4 раза.

      4. »сходное положение: лежа на спине. –уки за головой. ќдно колено согните, подт€ните к груди, распр€мите, опустите. ѕовторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

      5. »сходное положение: лежа на спине. ѕоднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. “о же проделайте с правой рукой и ногой. ѕовторите 6–7 раз.

      6. »сходное положение: лежа на спине. –уки и ноги выпр€млены. ѕоднимите вверх одну ногу пр€мую, другую – согнутую в колене. «адержите на 10–20 секунд. ћедленно опустите и повторите упражнение, помен€в согнутую и пр€мую ноги. ѕовторите 7–8 раз.

      7. »сходное положение: лежа на животе. Ћадони рук, согнутых в локт€х, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. ѕовторите 5–6 раз.

      8. »сходное положение: лежа на животе. Ћадон€ми рук, согнутых в локт€х, упритесь в пол на уровне грудной клетки. ¬ерхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. ќпуститесь. ѕовторите 7–8 раз.

      9. »сходное положение: лежа на животе. –уки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в колен€х. ѕоболтайте ногами.

      10. ¬станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотр€т внутрь. ѕот€нитесь тазом назад, опуска€сь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпр€митесь. ѕовторить 8–10 раз.

      11. —то€ на четвереньках, «походите» локт€ми по полу вперед и назад. —пина ровна€.

      12. —то€ на четвереньках, колен€ми перемещайтесь по полу вправо и влево. ѕовторите 4–6 раз.

      –убрики:  «доровье
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 27 раз
      ѕонравилось: 9 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 17:22 (ссылка)
      —пасибо,  атюша!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      antavo2   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 20:15 (ссылка)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      “ать€на_Ћев   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 20:24 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку