-ћетки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8484
       омментариев: 66064
      Ќаписано: 107025


      Ћечебна€ гимнастика при грыже: 12 упражнений дл€ спины

      ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 13:00 + в цитатник

      ѕредлагаю вам комплекс, разработанный специалистами Ћ‘  в ћосковском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы є 10. Ћечебна€ гимнастика при грыже включает в себ€ 12 упражнений дл€ спины.

      2749438_Lechebnaya_gimnastika_pri_grije (700x456, 277Kb)



      ”пражнени€ необходимо выполн€ть лежа, дела€ более щад€щие движени€ – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. «аниматьс€ лучше в одно и то же врем€, 25–30 минут, дела€ промежутки дл€ отдыха между упражнени€ми.

      1. »сходное положение: лежа на спине. ѕоставьте согнутые в локт€х руки около грудной клетки. ¬ыгните грудь, дела€ как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. ќптимальное число повторений – 7–8 раз.

      2. »сходное положение: лежа на спине. —огните ноги в колен€х, руки вдоль тела. ћедленно поднимайте таз вверх, сжима€ €годицы, задержитесь в таком положении, напр€га€ мышцы спины и по€сницы, опуститесь. ќптимальное число повторений – 6–7 раз.

      3. »сходное положение: лежа на спине. Ќоги выпр€млены, выт€нутые руки лежат на полу. Ќапр€га€ мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подн€тьс€ над полом, опира€сь на ладони и плечи. ѕовторите 3–4 раза.

      4. »сходное положение: лежа на спине. –уки за головой. ќдно колено согните, подт€ните к груди, распр€мите, опустите. ѕовторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

      5. »сходное положение: лежа на спине. ѕоднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. “о же проделайте с правой рукой и ногой. ѕовторите 6–7 раз.

      6. »сходное положение: лежа на спине. –уки и ноги выпр€млены. ѕоднимите вверх одну ногу пр€мую, другую – согнутую в колене. «адержите на 10–20 секунд. ћедленно опустите и повторите упражнение, помен€в согнутую и пр€мую ноги. ѕовторите 7–8 раз.

      7. »сходное положение: лежа на животе. Ћадони рук, согнутых в локт€х, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. ѕовторите 5–6 раз.

      8. »сходное положение: лежа на животе. Ћадон€ми рук, согнутых в локт€х, упритесь в пол на уровне грудной клетки. ¬ерхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. ќпуститесь. ѕовторите 7–8 раз.

      9. »сходное положение: лежа на животе. –уки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в колен€х. ѕоболтайте ногами.

      10. ¬станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотр€т внутрь. ѕот€нитесь тазом назад, опуска€сь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпр€митесь. ѕовторить 8–10 раз.

      11. —то€ на четвереньках, «походите» локт€ми по полу вперед и назад. —пина ровна€.

      12. —то€ на четвереньках, колен€ми перемещайтесь по полу вправо и влево. ѕовторите 4–6 раз.

      –убрики:  «доровье
      ћетки:  

      ѕроцитировано 27 раз
      ѕонравилось: 9 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 17:22 (ссылка)
      —пасибо,  атюша!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      antavo2   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 20:15 (ссылка)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      “ать€на_Ћев   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 20:24 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку