-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107019


      ”тренн€€ зар€дка дл€ красивого тела

      ѕ€тница, 19 јвгуста 2016 г. 10:36 + в цитатник

      Ќачинайте утро с зар€дки. ”тренн€€ зар€дка дл€ красивого тела подарит вам не только стройность, но и зар€д бодрости на весь день.   слову, утренние тренировки одни из наиболее эффективных дл€ похудени€!

      2749438_Ytrennyaya_zaryadka_dlya_krasivogo_tela (603x604, 67Kb)



      1. ¬џѕјƒџ
      ”крепл€ют переднюю и заднюю поверхность бедра, €годицы.
      ќпуститьс€ вниз, сгиба€ колени под углом 90°. Ќа выдохе подн€тьс€. ѕовторить 16-20 раз, помен€ть ноги.
      ¬нимание! ƒержать голень впереди сто€щей ноги строго вертикально, корпус - пр€мо, мышцы живота напр€чь.

      2. Ў»–ќ »≈ ѕ–»—≈ƒјЌ»я (плие)
      ”крепл€ют €годицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
      ¬стать пр€мо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. Ќа вдохе присесть вниз, не наклон€€ корпус и не измен€€ положение колен. Ќа выдохе подн€тьс€. ѕовторить 16-25 раз.
      ¬нимание! ћаксимально напр€чь €годицы.  орпус держать строго вертикально.

      3. ѕќƒЏ≈ћџ Ќќ√
      ”крепл€ют €годицы и заднюю поверхность бедра.
      ¬стать на колени, оперетьс€ на локти.  олени согнуты под углом 90°. ѕодн€ть ногу так, чтобы п€тка смотрела в потолок. ќпустить ногу, каса€сь коленом голени опорной ноги. ѕовторить 25-30 раз, затем помен€ть ноги.
      ¬нимание! ѕоднима€ ногу, не прогибать по€сницу.

      4. Ѕќ ќ¬ќ… ѕќƒЏ≈ћ Ќќ√»
      ”крепл€ет €годицы и внешнюю поверхность бедра.
      Ћечь на бок, нижн€€ рука под головой, верхн€€ на талии или выт€нута вдоль тела.  олени согнуть под углом 90°. –асположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. ¬ерхн€€ нога лежит на нижней, не смеща€сь.  олени вместе. Ќа выдохе подн€ть ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. ѕовторить 25-30 раз, помен€ть сторону и повторить. ¬нимание! Ќе разворачивать колено при подъеме ноги.

      5. — –”„»¬јЌ»≈  ќ–ѕ”—ј
      ”крепл€ет верхнюю часть живота.
      Ћечь на спину. —огнуть ноги в колен€х и подт€нуть п€тки к €годицам. –уки за головой, голова с корпусом на одной линии. Ќа выдохе подн€ть верхнюю часть корпуса, отрыва€ лопатки от пола. Ќа вдохе опустить. ѕовторить 25-30 раз. ¬нимание! Ќе скрещивать руки за головой. Ќе наклон€ть голову вперед. Ќе прогибатьс€ в по€снице. Ќапр€чь нижнюю часть живота.

      6. ќЅ–ј“Ќќ≈ — –”„»¬јЌ»≈
      ”крепл€ет нижнюю часть живота.
      Ћечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в колен€х, подт€нуть к себе. Ќа вдохе подт€нуть колени к груди, отрыва€ таз от пола, чувству€, как напр€гаетс€ низ живота. Ќа выдохе опустить. ѕовторить 25-30 раз. ¬нимание! Ќе раскачивать ногами!  олени максимально приближать к грудной клетке.

      7. Ѕќ ќ¬јя ѕЋјЌ ј
      ”крепл€ет все мышцы центра тела: пр€мые и косые мышцы живота, мышцы спины и по€сницы, €годицы, внутреннюю поверхность бедра.
      Ћечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. —вободна€ рука на бедре или на талии.  олени слегка согнуть, расположить п€тки на одной линии с корпусом. ќпира€сь на локоть и голень, усилива€ боковое напр€жение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом вт€нуть. “аз подн€ть над полом и опустить, не каса€сь полностью пола. ѕовторить от 4 до 12 раз, помен€ть сторону. ¬нимание! —охран€ть боковое положение, не заваливатьс€ вперед или назад. Ќе делать упор на зап€стье. Ќе прогибатьс€ в по€снице, держать спину и живот в напр€жении.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 13 раз
      ѕонравилось: 6 пользовател€м



       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку