-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы детское здоровье диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8690
       омментариев: 66553
      Ќаписано: 107849


      ”тренн€€ зар€дка дл€ красивого тела

      ѕ€тница, 19 јвгуста 2016 г. 10:36 + в цитатник

      Ќачинайте утро с зар€дки. ”тренн€€ зар€дка дл€ красивого тела подарит вам не только стройность, но и зар€д бодрости на весь день.   слову, утренние тренировки одни из наиболее эффективных дл€ похудени€!

      2749438_Ytrennyaya_zaryadka_dlya_krasivogo_tela (603x604, 67Kb)



      1. ¬џѕјƒџ
      ”крепл€ют переднюю и заднюю поверхность бедра, €годицы.
      ќпуститьс€ вниз, сгиба€ колени под углом 90°. Ќа выдохе подн€тьс€. ѕовторить 16-20 раз, помен€ть ноги.
      ¬нимание! ƒержать голень впереди сто€щей ноги строго вертикально, корпус - пр€мо, мышцы живота напр€чь.

      2. Ў»–ќ »≈ ѕ–»—≈ƒјЌ»я (плие)
      ”крепл€ют €годицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
      ¬стать пр€мо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. Ќа вдохе присесть вниз, не наклон€€ корпус и не измен€€ положение колен. Ќа выдохе подн€тьс€. ѕовторить 16-25 раз.
      ¬нимание! ћаксимально напр€чь €годицы.  орпус держать строго вертикально.

      3. ѕќƒЏ≈ћџ Ќќ√
      ”крепл€ют €годицы и заднюю поверхность бедра.
      ¬стать на колени, оперетьс€ на локти.  олени согнуты под углом 90°. ѕодн€ть ногу так, чтобы п€тка смотрела в потолок. ќпустить ногу, каса€сь коленом голени опорной ноги. ѕовторить 25-30 раз, затем помен€ть ноги.
      ¬нимание! ѕоднима€ ногу, не прогибать по€сницу.

      4. Ѕќ ќ¬ќ… ѕќƒЏ≈ћ Ќќ√»
      ”крепл€ет €годицы и внешнюю поверхность бедра.
      Ћечь на бок, нижн€€ рука под головой, верхн€€ на талии или выт€нута вдоль тела.  олени согнуть под углом 90°. –асположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. ¬ерхн€€ нога лежит на нижней, не смеща€сь.  олени вместе. Ќа выдохе подн€ть ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. ѕовторить 25-30 раз, помен€ть сторону и повторить. ¬нимание! Ќе разворачивать колено при подъеме ноги.

      5. — –”„»¬јЌ»≈  ќ–ѕ”—ј
      ”крепл€ет верхнюю часть живота.
      Ћечь на спину. —огнуть ноги в колен€х и подт€нуть п€тки к €годицам. –уки за головой, голова с корпусом на одной линии. Ќа выдохе подн€ть верхнюю часть корпуса, отрыва€ лопатки от пола. Ќа вдохе опустить. ѕовторить 25-30 раз. ¬нимание! Ќе скрещивать руки за головой. Ќе наклон€ть голову вперед. Ќе прогибатьс€ в по€снице. Ќапр€чь нижнюю часть живота.

      6. ќЅ–ј“Ќќ≈ — –”„»¬јЌ»≈
      ”крепл€ет нижнюю часть живота.
      Ћечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в колен€х, подт€нуть к себе. Ќа вдохе подт€нуть колени к груди, отрыва€ таз от пола, чувству€, как напр€гаетс€ низ живота. Ќа выдохе опустить. ѕовторить 25-30 раз. ¬нимание! Ќе раскачивать ногами!  олени максимально приближать к грудной клетке.

      7. Ѕќ ќ¬јя ѕЋјЌ ј
      ”крепл€ет все мышцы центра тела: пр€мые и косые мышцы живота, мышцы спины и по€сницы, €годицы, внутреннюю поверхность бедра.
      Ћечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. —вободна€ рука на бедре или на талии.  олени слегка согнуть, расположить п€тки на одной линии с корпусом. ќпира€сь на локоть и голень, усилива€ боковое напр€жение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом вт€нуть. “аз подн€ть над полом и опустить, не каса€сь полностью пола. ѕовторить от 4 до 12 раз, помен€ть сторону. ¬нимание! —охран€ть боковое положение, не заваливатьс€ вперед или назад. Ќе делать упор на зап€стье. Ќе прогибатьс€ в по€снице, держать спину и живот в напр€жении.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 13 раз
      ѕонравилось: 6 пользовател€м



       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку