-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8574
       омментариев: 66278
      Ќаписано: 107396


      10 способов умного похудени€

      ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 17:51 + в цитатник

      Ћишний вес не уходит?¬ыключаем панику, дорогие мои, и используем эти 10 способов умного похудени€ - что очень просто.  ќбновите свою стратегию советами от мировых диетологов, и вы непременно похудеете!

      2749438_10_sposobov_ymnogo_pohydeniya (700x471, 352Kb)



      ќдни худеют на гречке, вторые исключают жиры и усердно потеют в спортзале...»м удаетс€ похудеть, а вамэтот план не подходит. Ёто не означает, что вы что-то делаете неправильно, просто это не ваша стратеги€. Ќеобходимо найти ту жизненную стратегию, котора€ подходит именно вам, а не дл€ вашей подруге.

      1. —начала упражнени€, а диета потом...
       аждый знает, что дл€ того, чтобы похудеть нужно заниматьс€ спортом и поменьше кушать. ћы часто говорили, что диета - это 80% успешного похудени€.
      Ќо сегодн€ исследовани€ показывают, что упражнени€ нужно ставить на первое место. ≈сли вы потратите врем€ на тренировку, то будете более мотивированной на изменени€ в диете.

      2. ѕонемногу, но каждый день!
      ¬место того, чтобы заниматьс€ 3 раза в неделю по 1,5 часа, спланируйте ежедневные непродолжительные зан€ти€. —огласно исследовател€м из университета г.‘лориды, мы выполн€ем только 60% запланированных редких тренировок. “ак, если вы будете заниматьс€ всего по 30 минут ежедневно, то получите  3 полноценных тренировки в неделю. » от коротких зан€тий не будете отлынивать!

      3. “ренируйтесь с музыкой!
       упите MP3-плеер. ƒевушки, которые слушают музыку во врем€ тренировки худеют в 2 раза быстрее! ћузыка вызывает при€тные ощущени€, мы тренируемс€ чаще и продолжительнее.

      4. ≈да должна быть простой!
      „ем больше ингредиентов в вашей диете, тем больше вы постараетесь съесть. ƒаже из простого любопытства! ѕостарайтесь есть простую пищу как можно чаще. ѕроверенные рецепты - в самый раз! » лишь изредка балуйте себ€ чем-то особенным.

      5. ѕереоценивайте калории!
      ћногие из нас занижают в уме потребленные калорий, в то врем€ как врем€ тренировок преувеличивают вдвое! ѕродолжайте вести свой дневник потреблени€ и расхода калорий, но делайте это тщательно: помимо простых записей, анализируйте что съели и почему.

      6. —ледите за калори€ми в выходные
      ѕоследние исследовани€ показывают, что мы едим больше в выходные дни на 82 калории в день, чем в будни. Ёти калории "приход€т" к нам из жиров и алкогол€. "82 калории - это же так мало!" - скажешь ты. Ќо всего год таких калорий прибавл€ет нам более 1 кг лишнего веса. “.е. через 10 лет мы будем толще на 10 кг, что с большинством и происходит.
      „асто мы расслабл€емс€ в выходные, но при это можно найти более достойный метод релакса, нежели лишний кусок пиццы ћаргарита.

      7. «аказывайте первой
       огда вы едите не дома, а с друзь€ми в кафе или ресторане, то заказывайте еду первой. —огласитесь, очень сложно будет заказывать салат и рыбу на гриле после того, как все заказали бургеры и картошку фри.

      8. Ѕудьте изобретательнее!
      ≈сли вы позволили себе съесть что-то лишнее, не корите себ€ за это: иначе вы никогда не выберетесь из этой ловушки. ѕризнайтесь себе, что это было вкусно и это того стоило и забудьте об этом! ј затем придумайте какой-то способ, чтобы этого не повторилось! Ќапример, при очередном надвигающимс€ срыве:

      • поцелуйте мужа;
      • пересадите цветы в другие горшки;
      • посмотрите новый фильм;
      • придумайте развлекательный план на выходные;
      • зажгите аромалампу;
      • сделайте массаж стоп.

      9. ¬звешивайтесь ежедневно!
      ≈жедневное взвешивание - хороша€ привычка. ќпрос людей, которые за год похудели примерно на 15 кг, показал, что они ежедневно вставали на весы. —вой вес нужно знать каждый день. ƒл€ худеющего это проста€ необходимость.

      10. ќбманите свой аппетит!
      ƒробное питание с 5-6 приемами пищи в день дл€ снижени€ аппетита не работает дл€ каждого из нас. „астые приемы пищи дл€ некоторых действуют как наркотик. Ќо советы "не есть после 6" тоже глупы. „еловек постараетс€ наестьс€ до 6 по-максимуму. Ќайдите свою собственную стратегию "как обмануть аппетит".
      ¬ы даже можете упаковывать еду в фольгу, поскольку вид самой еды очень часто вызывает аппетит. Ќо мы не должны его удовлетвор€ть! ћы должны есть тогда, когда проголадались.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 10 раз
      ѕонравилось: 7 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 18:49 (ссылка)
      Ћучше не толстеть, тогда и худеть не придЄтс€!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      altinira   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 »юл€ 2016 г. 07:58 (ссылка)
      Ѕлагодарю за хорошие советы! ƒоброе утро!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку