-ћетки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8484
       омментариев: 66064
      Ќаписано: 107025


      10 способов умного похудени€

      ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 17:51 + в цитатник

      Ћишний вес не уходит?¬ыключаем панику, дорогие мои, и используем эти 10 способов умного похудени€ - что очень просто.  ќбновите свою стратегию советами от мировых диетологов, и вы непременно похудеете!

      2749438_10_sposobov_ymnogo_pohydeniya (700x471, 352Kb)



      ќдни худеют на гречке, вторые исключают жиры и усердно потеют в спортзале...»м удаетс€ похудеть, а вамэтот план не подходит. Ёто не означает, что вы что-то делаете неправильно, просто это не ваша стратеги€. Ќеобходимо найти ту жизненную стратегию, котора€ подходит именно вам, а не дл€ вашей подруге.

      1. —начала упражнени€, а диета потом...
       аждый знает, что дл€ того, чтобы похудеть нужно заниматьс€ спортом и поменьше кушать. ћы часто говорили, что диета - это 80% успешного похудени€.
      Ќо сегодн€ исследовани€ показывают, что упражнени€ нужно ставить на первое место. ≈сли вы потратите врем€ на тренировку, то будете более мотивированной на изменени€ в диете.

      2. ѕонемногу, но каждый день!
      ¬место того, чтобы заниматьс€ 3 раза в неделю по 1,5 часа, спланируйте ежедневные непродолжительные зан€ти€. —огласно исследовател€м из университета г.‘лориды, мы выполн€ем только 60% запланированных редких тренировок. “ак, если вы будете заниматьс€ всего по 30 минут ежедневно, то получите  3 полноценных тренировки в неделю. » от коротких зан€тий не будете отлынивать!

      3. “ренируйтесь с музыкой!
       упите MP3-плеер. ƒевушки, которые слушают музыку во врем€ тренировки худеют в 2 раза быстрее! ћузыка вызывает при€тные ощущени€, мы тренируемс€ чаще и продолжительнее.

      4. ≈да должна быть простой!
      „ем больше ингредиентов в вашей диете, тем больше вы постараетесь съесть. ƒаже из простого любопытства! ѕостарайтесь есть простую пищу как можно чаще. ѕроверенные рецепты - в самый раз! » лишь изредка балуйте себ€ чем-то особенным.

      5. ѕереоценивайте калории!
      ћногие из нас занижают в уме потребленные калорий, в то врем€ как врем€ тренировок преувеличивают вдвое! ѕродолжайте вести свой дневник потреблени€ и расхода калорий, но делайте это тщательно: помимо простых записей, анализируйте что съели и почему.

      6. —ледите за калори€ми в выходные
      ѕоследние исследовани€ показывают, что мы едим больше в выходные дни на 82 калории в день, чем в будни. Ёти калории "приход€т" к нам из жиров и алкогол€. "82 калории - это же так мало!" - скажешь ты. Ќо всего год таких калорий прибавл€ет нам более 1 кг лишнего веса. “.е. через 10 лет мы будем толще на 10 кг, что с большинством и происходит.
      „асто мы расслабл€емс€ в выходные, но при это можно найти более достойный метод релакса, нежели лишний кусок пиццы ћаргарита.

      7. «аказывайте первой
       огда вы едите не дома, а с друзь€ми в кафе или ресторане, то заказывайте еду первой. —огласитесь, очень сложно будет заказывать салат и рыбу на гриле после того, как все заказали бургеры и картошку фри.

      8. Ѕудьте изобретательнее!
      ≈сли вы позволили себе съесть что-то лишнее, не корите себ€ за это: иначе вы никогда не выберетесь из этой ловушки. ѕризнайтесь себе, что это было вкусно и это того стоило и забудьте об этом! ј затем придумайте какой-то способ, чтобы этого не повторилось! Ќапример, при очередном надвигающимс€ срыве:

      • поцелуйте мужа;
      • пересадите цветы в другие горшки;
      • посмотрите новый фильм;
      • придумайте развлекательный план на выходные;
      • зажгите аромалампу;
      • сделайте массаж стоп.

      9. ¬звешивайтесь ежедневно!
      ≈жедневное взвешивание - хороша€ привычка. ќпрос людей, которые за год похудели примерно на 15 кг, показал, что они ежедневно вставали на весы. —вой вес нужно знать каждый день. ƒл€ худеющего это проста€ необходимость.

      10. ќбманите свой аппетит!
      ƒробное питание с 5-6 приемами пищи в день дл€ снижени€ аппетита не работает дл€ каждого из нас. „астые приемы пищи дл€ некоторых действуют как наркотик. Ќо советы "не есть после 6" тоже глупы. „еловек постараетс€ наестьс€ до 6 по-максимуму. Ќайдите свою собственную стратегию "как обмануть аппетит".
      ¬ы даже можете упаковывать еду в фольгу, поскольку вид самой еды очень часто вызывает аппетит. Ќо мы не должны его удовлетвор€ть! ћы должны есть тогда, когда проголадались.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 10 раз
      ѕонравилось: 7 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 18:49 (ссылка)
      Ћучше не толстеть, тогда и худеть не придЄтс€!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      altinira   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 »юл€ 2016 г. 07:58 (ссылка)
      Ѕлагодарю за хорошие советы! ƒоброе утро!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку