-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8476
       омментариев: 66054
      Ќаписано: 107007


      »збавл€емс€ от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений

      ¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 17:53 + в цитатник

      —ид€чий образ жизни приводит к тому, что мы испытываем проблемы со спиной и шеей, и даже хорошее кресло не спасет вас от непри€тных ощущений (хот€ и см€гчит их) - тут нужны более радикальные методы. ѕредлагаю вам 8 простых упражнений, чтобы избавитьс€ от болей в спине, они помогут вам, если не будете ленитьс€. ¬ыделите хот€ бы 15 минут дл€ себ€ и своей спины, когда вернетесь домой с работы.

      2749438_yprajneniya_ot_bolei_v_spine (700x451, 349Kb)



      ”пражнение є1. –аст€жка подколенного сухожили€ в положении сто€. ѕоставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно оперетьс€ и высота которого не выше 15 см), упор в п€тку, носок немного на себ€. “еперь начинайте медленно наклон€тьс€ к пр€мой ноге до тех пор, пока не почувствуете напр€жение в задней поверхности бедра. «адержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги. ¬о врем€ наклона вы должны следить за тем, чтобы нога, к которой вы наклон€етесь, была об€зательно выпр€млена, не было прогибов в по€снице и плечи не были ссутулены. ѕовторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
      ”пражнение можно выполн€ть и без подставки. ќдно нога немного согнута, втора€ упираетс€ п€ткой в пол, носок нат€нут на себ€, колено выпр€млено. ¬ы должны т€нутьс€ к носку выпр€мленной ноги. ≈сли раст€жка позвол€ет, возьмитесь руками за носок. ¬торой вариант - все то же самое, но только вы не т€нетесь руками в носку, а упираетесь ими в выпр€мленное колено, наклон€€сь немного вперед (до тех пор, пока не почувствуете нат€жение в задней поверхности бедра). » следите за плечами и по€сницей.

      ”пражнение є2.  ошка и верблюд. ќпуститесь на четвереньки. ”пор на колени и выпр€мленные руки. Ћадони должны находитьс€ пр€мо под вашими плечами. ѕолностью расслабьте спину и живот, пусть он даже немного провисает. «адержитесь в этом положении на 5 секунд. «атем выгните спину вверх и снова задержитесь на 5 секунд. ¬ыполните по 10 повторений.

      ”пражнение є3. ќдновременное подн€тие противоположной руки и ноги. Ёто упражнение наверн€ка вам знакомо.  роме того, что оно учит держать баланс, оно еще и раст€гивает нижнюю часть спины. —таньте на четвереньки, упор на выпр€мленные руки, ладони наход€тс€ пр€мо под плечами. ћышцы живота и спины напр€жены. ¬ыт€ните вперед левую руку и одновременно с ней поднимите правую ногу. –ука и нога должны находитс€ на одном уровне. «адержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно опустите. «атем повторите с другой рукой и ногой. ¬ыполните по 10 повторений на каждую сторону.

      ”пражнение є4. ѕодъем таза. Ћ€гте на пол на спину, ноги согните в колен€х, ступни должны быть на полу. ѕо€сницу прижмите к полу и напр€гите мышцы пресса. «адержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь. ¬ыполните 3 подхода по 10 раз.

      ”пражнение є5. „астичный подъем. Ћ€гте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Ќапр€гите мышцы живота, подбородок прижмите к груди. ¬ыт€ните руки вдоль тела и начинайте подниматьс€ вверх и вперед до тех пор, пока ваши плечи не оторвутс€ от пола. ƒальше подниматьс€ не нужно. «адержитесь в этом положении на 3 секунды и расслабьтесь. –уки при этом должны находитьс€ на одном уровне с телом. ¬ы как-будто т€нетесь ладон€ми к ступн€м. ¬ыполните 3 подхода по 10 повторений. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ не задерживайте дыхание. Ёто очень важно!
      Ѕолее сложный вариант - руки не вдоль тела, а за голову. Ћокти должны быть разведены четко в стороны. » желательно не сцепливать их сзади головы (так велико искушение поддерживать свою голову руками), а держать ладони около ушей или висков.

      ”пражнение є6. –аст€жка €годичных мышц. Ћ€гте на спину, колени согнуты, ступни на полу. «акиньте одну ногу на другу так, чтоб щиколотка лежала на колене согнутой ноги, а колено было отведено в сторону. «аведите руки за колено той ноги, на которую закинута втора€, и аккуратно подт€ните ее в направлении к груди. ¬ы почувствуете раст€жение в €годичных мышцах, а также, возможно, во внешней поверхности бедра в той ноге, котора€ закинута поверх другой. «адержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходной положение. ¬ыполните по 3 подхода на каждую ногу.
      “о, насколько близко к груди вы сможете подт€нуть ногу, зависит от вашей раст€жки. ѕоэтому, если вы до этого не занимались спортом, лучше выполн€ть его аккуратно и подт€нуть настолько, насколько вам позвол€ют ваши св€зки. Ќе переусердствуйте!
      Ѕолее сложный вариант - подт€гивать не согнутую ногу, а выпр€мленную. ѕолучаетс€, что вы т€нуть не под коленом, а держась за ступню или носок выпр€мленной "нижней" ноги.

      ”пражнение є7. –аст€жка спины. —начала л€гте на пол животом вниз и расслабьтесь на 5 минут. ≈сли боль в спине слишком сильна€, положите небольшую подушку под живот. ≈сли вы можете лежать на полу без подушки в течение 5 минут и не ощущать при этом боли, значит вы можете продолжить выполнение упражнени€.
      ƒалее упражнение чем-то напоминает позу кобры и льва, но только без такого сильного прогиба назад. ѕриподнимите верхнюю часть тела на руках, согнутых в локт€х. ѕри этом предплечь€ могут оставатьс€ на полу. «адержитесь в таком положении на 5 минут. «атем снова просто л€гте и расслабьтесь на одну минуту.
      ¬торой раз поднимитесь еще немного выше буквально на 1 секунду, оторвав локти от пола, и снова опуститесь. ¬ыполните 4 подхода по 10 таких подъемов. ћежду подходами отдохните, лежа на животе, в течение 2 минут. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу.

      ”пражнение є8. Ѕокова€ планка. Ћ€гте на пол так, чтоб плечи, ноги и бедра находились на одной линии. ѕриподнимите свой корпус, облокотившись на локоть. ѕри это локоть должен находитьс€ четко под плечом. ѕриподнимите бедра над полом и старайтесь удержать баланс в таком положении на 15 секунд. «атем вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое на другую сторону. —тарайтесь постепенно увеличивать врем€ в балансе до 1 минуты. ≈сли выполн€ть упражнение с выпр€мленными ногами сложно, согните колени. ”гол между бедрами и согнутыми колен€ми должен составл€ть примерно 45 градусов.
      —ледите за тем, чтоб корпус оставалс€ на одной линии с бедрами и ногами. —ледите за тазом, так как именно это часть тела чаще всего нарушает строй ;)

      ≈сли чувствуете, что засиделись, встаньте и разомнитесь немного. ѕочаще гул€йте. ћеньше сидите. ”стройте себе сто€чее рабочее место. Ќе проводите выходные лежа на диване. Ќе забывайте о том, что позвоночник - это ваша опора, ствол дерева. ≈сли будут проблемы с ним, будут проблемы и со всем остальным.

      –убрики:  «доровье
      ћетки:  

      ѕроцитировано 78 раз
      ѕонравилось: 35 пользовател€м



       огалымчанка   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 18:14 (ссылка)
      —пасибо... Ѕоли в спине - это не только у пожилых, но и молодым полезна тема....
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 18:28 (ссылка)
      —пасибо,  атюша!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      “¬Ѕ   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 08:08 (ссылка)
      —пасибо  ат€!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      IGORADAMOVICH   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 09:36 (ссылка)
      боль в районе по€сницы это крутое недовольство своим материальным положением, в этом причина...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Avi-Tal   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 10:11 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      круги-на-воде   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 10:29 (ссылка)
      [QUOTE]»сходное сообщение Divia

      боли в нижней части спины имеюют очень разную природу. мо€ подруга умерла от рака €ичников - боли были в нижней части спины, а лечили еЄ от радикулита. сначала - всЄ-таки - диагноз, а самолечение - уже потом.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку