-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8567
       омментариев: 66269
      Ќаписано: 107379


      »збавл€емс€ от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений

      ¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 17:53 + в цитатник

      —ид€чий образ жизни приводит к тому, что мы испытываем проблемы со спиной и шеей, и даже хорошее кресло не спасет вас от непри€тных ощущений (хот€ и см€гчит их) - тут нужны более радикальные методы. ѕредлагаю вам 8 простых упражнений, чтобы избавитьс€ от болей в спине, они помогут вам, если не будете ленитьс€. ¬ыделите хот€ бы 15 минут дл€ себ€ и своей спины, когда вернетесь домой с работы.

      2749438_yprajneniya_ot_bolei_v_spine (700x451, 349Kb)



      ”пражнение є1. –аст€жка подколенного сухожили€ в положении сто€. ѕоставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно оперетьс€ и высота которого не выше 15 см), упор в п€тку, носок немного на себ€. “еперь начинайте медленно наклон€тьс€ к пр€мой ноге до тех пор, пока не почувствуете напр€жение в задней поверхности бедра. «адержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги. ¬о врем€ наклона вы должны следить за тем, чтобы нога, к которой вы наклон€етесь, была об€зательно выпр€млена, не было прогибов в по€снице и плечи не были ссутулены. ѕовторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
      ”пражнение можно выполн€ть и без подставки. ќдно нога немного согнута, втора€ упираетс€ п€ткой в пол, носок нат€нут на себ€, колено выпр€млено. ¬ы должны т€нутьс€ к носку выпр€мленной ноги. ≈сли раст€жка позвол€ет, возьмитесь руками за носок. ¬торой вариант - все то же самое, но только вы не т€нетесь руками в носку, а упираетесь ими в выпр€мленное колено, наклон€€сь немного вперед (до тех пор, пока не почувствуете нат€жение в задней поверхности бедра). » следите за плечами и по€сницей.

      ”пражнение є2.  ошка и верблюд. ќпуститесь на четвереньки. ”пор на колени и выпр€мленные руки. Ћадони должны находитьс€ пр€мо под вашими плечами. ѕолностью расслабьте спину и живот, пусть он даже немного провисает. «адержитесь в этом положении на 5 секунд. «атем выгните спину вверх и снова задержитесь на 5 секунд. ¬ыполните по 10 повторений.

      ”пражнение є3. ќдновременное подн€тие противоположной руки и ноги. Ёто упражнение наверн€ка вам знакомо.  роме того, что оно учит держать баланс, оно еще и раст€гивает нижнюю часть спины. —таньте на четвереньки, упор на выпр€мленные руки, ладони наход€тс€ пр€мо под плечами. ћышцы живота и спины напр€жены. ¬ыт€ните вперед левую руку и одновременно с ней поднимите правую ногу. –ука и нога должны находитс€ на одном уровне. «адержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно опустите. «атем повторите с другой рукой и ногой. ¬ыполните по 10 повторений на каждую сторону.

      ”пражнение є4. ѕодъем таза. Ћ€гте на пол на спину, ноги согните в колен€х, ступни должны быть на полу. ѕо€сницу прижмите к полу и напр€гите мышцы пресса. «адержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь. ¬ыполните 3 подхода по 10 раз.

      ”пражнение є5. „астичный подъем. Ћ€гте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Ќапр€гите мышцы живота, подбородок прижмите к груди. ¬ыт€ните руки вдоль тела и начинайте подниматьс€ вверх и вперед до тех пор, пока ваши плечи не оторвутс€ от пола. ƒальше подниматьс€ не нужно. «адержитесь в этом положении на 3 секунды и расслабьтесь. –уки при этом должны находитьс€ на одном уровне с телом. ¬ы как-будто т€нетесь ладон€ми к ступн€м. ¬ыполните 3 подхода по 10 повторений. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ не задерживайте дыхание. Ёто очень важно!
      Ѕолее сложный вариант - руки не вдоль тела, а за голову. Ћокти должны быть разведены четко в стороны. » желательно не сцепливать их сзади головы (так велико искушение поддерживать свою голову руками), а держать ладони около ушей или висков.

      ”пражнение є6. –аст€жка €годичных мышц. Ћ€гте на спину, колени согнуты, ступни на полу. «акиньте одну ногу на другу так, чтоб щиколотка лежала на колене согнутой ноги, а колено было отведено в сторону. «аведите руки за колено той ноги, на которую закинута втора€, и аккуратно подт€ните ее в направлении к груди. ¬ы почувствуете раст€жение в €годичных мышцах, а также, возможно, во внешней поверхности бедра в той ноге, котора€ закинута поверх другой. «адержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходной положение. ¬ыполните по 3 подхода на каждую ногу.
      “о, насколько близко к груди вы сможете подт€нуть ногу, зависит от вашей раст€жки. ѕоэтому, если вы до этого не занимались спортом, лучше выполн€ть его аккуратно и подт€нуть настолько, насколько вам позвол€ют ваши св€зки. Ќе переусердствуйте!
      Ѕолее сложный вариант - подт€гивать не согнутую ногу, а выпр€мленную. ѕолучаетс€, что вы т€нуть не под коленом, а держась за ступню или носок выпр€мленной "нижней" ноги.

      ”пражнение є7. –аст€жка спины. —начала л€гте на пол животом вниз и расслабьтесь на 5 минут. ≈сли боль в спине слишком сильна€, положите небольшую подушку под живот. ≈сли вы можете лежать на полу без подушки в течение 5 минут и не ощущать при этом боли, значит вы можете продолжить выполнение упражнени€.
      ƒалее упражнение чем-то напоминает позу кобры и льва, но только без такого сильного прогиба назад. ѕриподнимите верхнюю часть тела на руках, согнутых в локт€х. ѕри этом предплечь€ могут оставатьс€ на полу. «адержитесь в таком положении на 5 минут. «атем снова просто л€гте и расслабьтесь на одну минуту.
      ¬торой раз поднимитесь еще немного выше буквально на 1 секунду, оторвав локти от пола, и снова опуститесь. ¬ыполните 4 подхода по 10 таких подъемов. ћежду подходами отдохните, лежа на животе, в течение 2 минут. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу.

      ”пражнение є8. Ѕокова€ планка. Ћ€гте на пол так, чтоб плечи, ноги и бедра находились на одной линии. ѕриподнимите свой корпус, облокотившись на локоть. ѕри это локоть должен находитьс€ четко под плечом. ѕриподнимите бедра над полом и старайтесь удержать баланс в таком положении на 15 секунд. «атем вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое на другую сторону. —тарайтесь постепенно увеличивать врем€ в балансе до 1 минуты. ≈сли выполн€ть упражнение с выпр€мленными ногами сложно, согните колени. ”гол между бедрами и согнутыми колен€ми должен составл€ть примерно 45 градусов.
      —ледите за тем, чтоб корпус оставалс€ на одной линии с бедрами и ногами. —ледите за тазом, так как именно это часть тела чаще всего нарушает строй ;)

      ≈сли чувствуете, что засиделись, встаньте и разомнитесь немного. ѕочаще гул€йте. ћеньше сидите. ”стройте себе сто€чее рабочее место. Ќе проводите выходные лежа на диване. Ќе забывайте о том, что позвоночник - это ваша опора, ствол дерева. ≈сли будут проблемы с ним, будут проблемы и со всем остальным.

      –убрики:  «доровье
      ћетки:  

      ѕроцитировано 78 раз
      ѕонравилось: 35 пользовател€м



       огалымчанка   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 18:14 (ссылка)
      —пасибо... Ѕоли в спине - это не только у пожилых, но и молодым полезна тема....
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 18:28 (ссылка)
      —пасибо,  атюша!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      “¬Ѕ   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 08:08 (ссылка)
      —пасибо  ат€!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      IGORADAMOVICH   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 09:36 (ссылка)
      боль в районе по€сницы это крутое недовольство своим материальным положением, в этом причина...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Avi-Tal   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 10:11 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      круги-на-воде   обратитьс€ по имени —реда, 29 »юн€ 2016 г. 10:29 (ссылка)
      [QUOTE]»сходное сообщение Divia

      боли в нижней части спины имеюют очень разную природу. мо€ подруга умерла от рака €ичников - боли были в нижней части спины, а лечили еЄ от радикулита. сначала - всЄ-таки - диагноз, а самолечение - уже потом.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку