-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107019


      ¬итамины: какие, в каком возрасте и зачем

      ѕ€тница, 24 »юн€ 2016 г. 20:13 + в цитатник

      — возрастом в нашей жизни многое мен€етс€. ћы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижаетс€, и как насчет витаминов? ћен€етс€ ли с годами потребность в них? » если да, то в какую сторону?

      2749438_Vitamini (700x443, 305Kb)



      ƒќ 35 Ћ≈“
      ћало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. ќднако на какие все же стоит обратить внимание?

      * ¬итамин ≈.
       райне важен дл€ выработки сперматозоидов у мужчин и дл€ зачати€ и вынашивани€ беременности у женщин.  роме того, витамин ≈ – мощнейший антиоксидант. »сследовани€ показали, что 400–800 ћ≈ натурального (т. е. из продуктов) витамина ≈ в день на 25–30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную де€тельность. ћужчины, принимающие витамин ≈ в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы.
      √де вз€ть?
      ¬итамин ≈ содержитс€ в растительных жирах. Ќапример, в 100 г подсолнечного масла – 42–56 мг, соевого – 114 мг, арахисового и горчичного – 33–34 мг, а в 100 г оливкового – всего 13 мг. ≈сть он и в исходниках – семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени.

      * ¬итамин ¬9. (фолиева€ кислота, фолацин, витамин Bc).
       райне важен дл€ развити€ мозга и нервной системы зародыша. ≈сли корм€ща€ женщина не употребл€ет необходимого количества фолиевой кислоты (500 мкг), то новорожденный не получит этот витамин с молоком, а значит, велика веро€тность нарушений в развитии нервной системы ребенка.
      ќднако витамин ¬9 необходим и взрослым. ‘олацин очень важен дл€ нормальной работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.
      √де вз€ть?
      »м богаты листь€ зеленых растений. ќколо 500 г листьев любого салата обеспечат дневную норму. ’ороши также шпинат, брюссельска€ капуста, брокколи, спаржа. ‘олиевой кислоты немало и в м€сных субпродуктах: 150 г гов€жьей или свиной печенки или 350 г печени трески обеспечат нужное количество в сутки. “ворога придетс€ съесть аж 1 кг в день. ≈сть фолиева€ кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах.

      35–45 Ћ≈“
      ѕериод стабильности и расцвета, но одновременно врем€ первых морщинок и начала проблем со здоровьем. ѕоэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие.

      * ¬итамин ј (ретинол) и его предшественник бета-каротин.
      Ќезаменимы дл€ нормального делени€ клеток, здоровь€ глаз, кожи, волос и ногтей. ƒостаточное количество бета-каротина в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, а 3 порции содержащих его овощей в день почти наполовину уменьшают риск коронарной болезни сердца. ≈сть данные, что прием витамина ј на 27% увеличивает активность иммунных клеток.
      √де вз€ть?
      ¬итамин ј содержитс€ только в продуктах животного происхождени€, калорийных и не всем подход€щих: желтке €иц, сливочном масле, субпродуктах.   тому же это один из немногих витаминов, передозировка которых опасна. “ак, превышение рекомендуемой суточной дозы 900 мкг в 2 раза приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. ѕо этой же причине не стоит без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина ј.
      «ато бета-каротин, который превращаетс€ в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. ќн есть в большинстве желтых и оранжевых овощей, а также в зелени. ѕомимо 900 мкг витамина ј, нам требуетс€ еще и 5 мг бета-каротина в день.

      * ¬итамин — (аскорбинова€ кислота).
      „ем мы старше, тем он нужнее. Ётот витамин на 13% повышает уровень «хорошего» холестерина в крови и на 17% снижает «плохой». ” людей, которым его не хватает, в 2,4 раза выше риск инсульта. ≈сть данные, что употребление максимальной суточной нормы витамина — улучшает выработку коллагеновых волокон. «а счет этого на 19% замедл€етс€ образование морщин и на 15% уплотн€ютс€ кости. ” тех, кто регул€рно употребл€л этот витамин в течение 10 лет, на 77% ниже риск катаракты.
      √де вз€ть?
      Ѕольше всего витамина — в сырой капусте. —уточную дозу можно получить из 150 г белокочанной и из 100 г цветной. ѕри тушении или варке витамин — разрушаетс€, так что придетс€ съесть 300 или 250 г соответственно. ј вот в квашеной капусте, несмотр€ на распространенное мнение, витамина меньше – ее нужно съесть минимум 300 г.

      —“ј–Ў≈ 45
      Ёто то врем€, когда мы начинаем особенно ценить здоровье. ј значит, необходим дополнительный прием витаминов.

      ¬итамин D.
      Ќеобходим дл€ усвоени€ кальци€ в организме и обеспечени€ плотности костей. ѕосле 65 лет регул€рное употребление витамина D на 29% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. ¬ последние годы ученые обратили на этот витамин особое внимание, и по€вились данные, что он снижает риск атеросклероза и некоторых видов рака.
      √де вз€ть?
      ¬итамин D вырабатываетс€ в коже под воздействием солнечных лучей. ѕоэтому, если позвол€ет погода, надо ежедневно на 5–15 минут в день подставл€ть солнцу лицо и руки. »з продуктов в более-менее приемлемом количестве витамин D содержитс€ лишь в рыбьем жире и €ичных желтках. ѕоэтому не помешает принимать его по 200–400 ћ≈ ежедневно в виде биологически активных добавок.

      * ¬итамин  .
      ќчень важен дл€ свертываемости крови и минерализации костей и зубов.  роме того, его недостаток про€вл€етс€ мешками и син€ками под глазами.
      √де вз€ть?
      ¬ норме он синтезируетс€ бактери€ми кишечника. ќднако с возрастом этот процесс замедл€етс€ плюс ухудшаетс€ всасывание в кровь. „тобы получить суточную норму, врачи рекомендуют есть больше шпината, тел€тины, печенки – минимум 2 порции каждый день.
       

      –убрики:  «доровье
      ћетки:  

      ѕроцитировано 9 раз
      ѕонравилось: 8 пользовател€м



      “амара_¬асильевна   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 »юн€ 2016 г. 22:29 (ссылка)
      —пасибо, атюша за полезную информацию.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени —уббота, 25 »юн€ 2016 г. 19:45 (ссылка)
      —пасибо! ѕолезно знать!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      dneprianka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 »юн€ 2016 г. 01:32 (ссылка)
      ќтлично.Ѕлагодарю.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку