-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8533
       омментариев: 66193
      Ќаписано: 107247


      7 упражнений дл€ шеи

      „етверг, 02 »юн€ 2016 г. 16:24 + в цитатник

      ≈сли вы целый день проводите перед монитором, отрыва€сь от дел только во врем€ обеда, то наверн€ка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажетс€, что она сейчас отвалитс€.  ѕредлагаю вам освоить несколько простых упражнений дл€ шеи, которые позвол€т избежать перенапр€жени€ шейных мышц и помогут забыть о невыносимой усталости в конце дн€. »х можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте, а результат не заставит себ€ ждать.

      2749438_7_yprajnenii_dlya_shei (700x428, 167Kb)



      1. ѕот€гивание шеи

      —€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. ƒержа шею пр€мо, приподнимите затылок вверх. ѕри этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. –асслабьте и опустите плечи вниз. ѕочувствуйте раст€жение в области шеи. ѕовторите несколько раз.

      2. ѕовороты шеи

      —€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ѕоверните голову влево, насколько это возможно. ¬згл€д должен быть параллелен полу. «адержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. ѕоверните голову вправо, насколько это возможно. ѕовторите несколько раз.

      3. Ќаклоны в сторону

      —€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ќпустите левое ухо к вашему левому плечу. Ќе отклон€йте шею вперед или назад. Ќе поднимайте плечи вверх. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. ѕовторите несколько раз.

      4. —гибание шеи

      —€дьте пр€мо. ќпустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею пр€мо. Ќе открывайте рот. «афиксируйте положение. «атем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. ѕрижмите подбородок к груди. «адержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. ѕовторите несколько раз.

      5. ¬ыт€гивание шеи

      —€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки расслабьте. ƒержите шею пр€мо и смотрите перед собой. ƒержа спину пр€мо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Ќе открывайте рот. «адержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. ѕовторите несколько раз.

      6.  руговые движени€

      —делайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Ћюд€м, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. »м рекомендуетс€ рисовать головой восьмерку.

      7. —гибание шеи с вращением

      —€дьте пр€мо, поставьте ноги на пол. –асправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. ќпустите голову. Ўе€ должна быть параллельна полу. ќстава€сь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. ѕовторите несколько раз.

      –убрики:  «доровье
      ћетки:  

      ѕроцитировано 27 раз
      ѕонравилось: 22 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 02 »юн€ 2016 г. 19:04 (ссылка)
      ќтличные упражнени€! —пасибо,  атюша!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Akmaya   обратитьс€ по имени „етверг, 02 »юн€ 2016 г. 19:15 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку