-ћетки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8484
       омментариев: 66064
      Ќаписано: 107025


      6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

      ѕонедельник, 18 јпрел€ 2016 г. 14:33 + в цитатник

      ƒавно не делилась с вами хорошими упражнени€ми. 6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским, помогут вам в преддверии лета!

      1460979135_6_uprazhneniy_chtobuy_zhivotik_buyl_vsegda_ploskim (700x470, 392Kb)



      —тандартный набор упражнений дл€ пресса может включать в себ€:

      1. ѕодъем ног лежа

      »звестное и попул€рное упражнение. —читаетс€, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполн€€ его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
      Ћ€гте на спину (разумеетс€, не на голые доски, но и не на диван – жестка€, не пружин€ща€ поверхность), руки выт€нуты вдоль тела. ћедленно поднимайте пр€мые ноги до положени€ 90 градусов к полу. ¬ыполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Ќе ускор€йте движение, не отрывайте от пола по€сницу.

      2. ќпускание ног в стороны

      Ћежа на спине, разведите руки в стороны, ладон€ми вниз. ѕоднимите согнутые в колен€х ноги (не напр€гайтесь, по€сницу не отрывайте, колени под пр€мым углом). Ќа вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себ€. Ќа выдохе возвращайте в исходное положение. ¬ этом упражнении тренируютс€ еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

      3. Ќожницы

      Ќаверное, самое известное упражнение. Ћ€гте на спину, прижмите лопатки и €годицы к полу, –уки выт€нуты вдоль тела, а верхн€€ часть корпуса слегка приподн€та. Ќоги попеременно приподнимаютс€ и опускаютс€, не каса€сь пола. Ќе спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

      4. ѕодъем корпуса

      Ќе поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ќоги согните в колен€х, стопы прижаты к полу. Ќа вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутс€ от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. ѕостарайтесь напр€гать мышцы верхней части пресса, а не шеи.  о всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контрол€. ¬ы должны осознавать.  акие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполн€ете работу, и концентрироватьс€ именно на прокачиваемой мышце. Ёто не так трудно как кажетс€, однако, стоит ознакомитьс€ с пособи€ми по анатомии и потратить некоторое врем€, добива€сь верного исполнени€ упражнени€ – иначе, все усили€ могут быть напрасны.

      5. ѕодъем коленей сто€

      ƒл€ разнообрази€ перейдем в вертикальное положение. ¬станьте пр€мо, одной рукой, дл€ устойчивости. ќбопритесь на спинку стула. ѕоднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. „ерез две секунды опускайте. ƒержите ритм, не торопитесь, старайтесь сто€ть пр€мо.

      6. ќдновременное подн€тие ног и корпуса

      —нова л€гте на спину и поднимайте пр€мые ноги и корпус, стара€сь коснутьс€ пальцами выт€нутых рук, пальцев ног. Ќе спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себ€. –езультатом выполнени€ упражнений должно быть жжение в мышцах и легка€ боль на следующий день.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 56 раз
      ѕонравилось: 23 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 18 јпрел€ 2016 г. 18:54 (ссылка)
      ƒл€ девочки и девушки это, наверное, красиво. ” женщины должен быть животик!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ћј–јЌј   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 јпрел€ 2016 г. 20:39 (ссылка)
      —ѕј—»Ѕќ!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ¬ера_ѕриймак   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2016 г. 02:22 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      SunShine2015   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2016 г. 15:53 (ссылка)
      ой а мне так не нравитс€ что у мен€ живот по€вилс€((( и не убираетс€...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      SUCIXA   обратитьс€ по имени „етверг, 28 јпрел€ 2016 г. 17:01 (ссылка)
      —пасибо.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку