-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8567
       омментариев: 66269
      Ќаписано: 107379


      6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

      ѕонедельник, 18 јпрел€ 2016 г. 14:33 + в цитатник

      ƒавно не делилась с вами хорошими упражнени€ми. 6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским, помогут вам в преддверии лета!

      1460979135_6_uprazhneniy_chtobuy_zhivotik_buyl_vsegda_ploskim (700x470, 392Kb)



      —тандартный набор упражнений дл€ пресса может включать в себ€:

      1. ѕодъем ног лежа

      »звестное и попул€рное упражнение. —читаетс€, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполн€€ его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
      Ћ€гте на спину (разумеетс€, не на голые доски, но и не на диван – жестка€, не пружин€ща€ поверхность), руки выт€нуты вдоль тела. ћедленно поднимайте пр€мые ноги до положени€ 90 градусов к полу. ¬ыполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Ќе ускор€йте движение, не отрывайте от пола по€сницу.

      2. ќпускание ног в стороны

      Ћежа на спине, разведите руки в стороны, ладон€ми вниз. ѕоднимите согнутые в колен€х ноги (не напр€гайтесь, по€сницу не отрывайте, колени под пр€мым углом). Ќа вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себ€. Ќа выдохе возвращайте в исходное положение. ¬ этом упражнении тренируютс€ еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

      3. Ќожницы

      Ќаверное, самое известное упражнение. Ћ€гте на спину, прижмите лопатки и €годицы к полу, –уки выт€нуты вдоль тела, а верхн€€ часть корпуса слегка приподн€та. Ќоги попеременно приподнимаютс€ и опускаютс€, не каса€сь пола. Ќе спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

      4. ѕодъем корпуса

      Ќе поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ќоги согните в колен€х, стопы прижаты к полу. Ќа вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутс€ от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. ѕостарайтесь напр€гать мышцы верхней части пресса, а не шеи.  о всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контрол€. ¬ы должны осознавать.  акие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполн€ете работу, и концентрироватьс€ именно на прокачиваемой мышце. Ёто не так трудно как кажетс€, однако, стоит ознакомитьс€ с пособи€ми по анатомии и потратить некоторое врем€, добива€сь верного исполнени€ упражнени€ – иначе, все усили€ могут быть напрасны.

      5. ѕодъем коленей сто€

      ƒл€ разнообрази€ перейдем в вертикальное положение. ¬станьте пр€мо, одной рукой, дл€ устойчивости. ќбопритесь на спинку стула. ѕоднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. „ерез две секунды опускайте. ƒержите ритм, не торопитесь, старайтесь сто€ть пр€мо.

      6. ќдновременное подн€тие ног и корпуса

      —нова л€гте на спину и поднимайте пр€мые ноги и корпус, стара€сь коснутьс€ пальцами выт€нутых рук, пальцев ног. Ќе спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себ€. –езультатом выполнени€ упражнений должно быть жжение в мышцах и легка€ боль на следующий день.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 56 раз
      ѕонравилось: 23 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 18 јпрел€ 2016 г. 18:54 (ссылка)
      ƒл€ девочки и девушки это, наверное, красиво. ” женщины должен быть животик!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ћј–јЌј   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 јпрел€ 2016 г. 20:39 (ссылка)
      —ѕј—»Ѕќ!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ¬ера_ѕриймак   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2016 г. 02:22 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      SunShine2015   обратитьс€ по имени —реда, 20 јпрел€ 2016 г. 15:53 (ссылка)
      ой а мне так не нравитс€ что у мен€ живот по€вилс€((( и не убираетс€...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      SUCIXA   обратитьс€ по имени „етверг, 28 јпрел€ 2016 г. 17:01 (ссылка)
      —пасибо.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку