-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы детское здоровье диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота кулинари€ маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за ресницами уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107838


       ак быстро накачать красивую попу

      ѕ€тница, 24 ќкт€бр€ 2014 г. 17:52 + в цитатник

       расивые и упругие €годицы - это вполне реально дл€ каждой девушки. ƒл€ того, чтобы быстро накачать красивую попу вам потребуетс€ 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

      2749438_kak_nakachat_mishci_yagodic (700x462, 43Kb)



      1. ѕриседани€
      ѕриседани€ - одно из самых простых и эффективных упражнений. Ёто упражнение особенно результативно, если выполн€ть его с ут€желением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
      Ћучше всего выполн€ть 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

      »сходное положение: —то€, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки выт€нуты вперед, плечи отведены назад.

      ¬ыполнение упражнени€: —огнуть ноги в колен€х, выдвига€ таз назад, как будто хотите сесть на стул.  орпус слегка подать вперед, держа спину пр€мой. «атем возвращаемс€ в исходное положение.
      –екомендации:
      • Ќе опускать €годицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
      • Ќе отрывать п€тки от пола.
      • —пину держать пр€мой.
      • ѕриседать медленно.

      –аботают: Ѕольша€ €годична€ мышца, передн€€ и задн€€ поверхности бедра.

      2. ¬ыпады
      ƒл€ похудени€ они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. ѕри этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована €годична€ мышца. ѕеред началом упражнени€ важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себ€. Ёто упражнение поможет не только накачать мышцы €годиц, но и укрепить голени и бедра.

      »сходное положение: —то€, ноги на ширине плеч, права€ нога отставлена назад, руки выт€нуты вперед.

      ¬ыполнение упражнени€: —огнуть левую ногу, права€ нога двигаетс€ назад в положение выпада. ќпора правой ноги на носке. –уки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. ћедленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. ѕомен€ть ноги. ƒелать по 10 выпадов на каждую ногу.

      –екомендации:
      • ƒержать корпус и спину пр€мо.
      •  олено отставленной ноги должно почти коснутьс€ пола.
      • ћожно использовать гантели. “огда при выполнении руки с гантел€ми держим вдоль туловища.

      –аботают: ћала€ €годична€ мышца, передн€€ поверхность бедра и голени.

      3. ѕоднимание таза
      ¬ыполн€ть подъемы таза нужно плотно опира€сь руками на пол, благодар€ этому нагрузка на мышцы будет распредел€тьс€ правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапр€гатьс€.  ак и остальные упражнени€, которые помогают накачать мышцы €годиц, выполн€ть подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

      »сходное положение: Ћежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в колен€х, ступни сто€т на полу.

      ¬ыполнение упражнени€: ћедленно подн€ть таз вверх, опира€сь на плечи и ступни.  орпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. ћедленно прин€ть исходное положение.

      –екомендации:
      • Ќе расслабл€ть мышцы €годиц.

      –аботают: ћышцы €годиц и передн€€ поверхность бедра.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 29 раз
      ѕонравилось: 10 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 ќкт€бр€ 2014 г. 18:00 (ссылка)
      Ѕлагодарю! ѕри€тного вечера!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      irinka6403   обратитьс€ по имени —уббота, 25 ќкт€бр€ 2014 г. 14:16 (ссылка)
      —пасибо... ѕопробовала. ”пражнение классное, только потом попа болит как после длительных уколов.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку