-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8567
       омментариев: 66269
      Ќаписано: 107379


      ”пражнени€ дл€ тренировки груди

      —реда, 18 »юн€ 2014 г. 23:15 + в цитатник

      √рудь - та часть нашего тела, за которой следует ухаживать всегда. ”пражнени€ дл€ тренировки груди помогут вам сделать ее еще красивее.

      1403118761_uprazhneniya_dlya_grudi (466x700, 25Kb)



      ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є1-"¬осток", позвол€ющие увеличить мышцы груди, придать им тонус:
      —€дьте на стул с пр€мой спинкой или встаньте около стены.¬ажно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнени€ на себ€, а нам нужно, чтобы работала грудь.—оедините ладони перед грудью. Ќадавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напр€глись. —читайте до дес€ти и отодвиньте ладони сантиметров на п€ть вперед, снова считайте до дес€ти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. ѕосле этого разожмите ладони, встр€хните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. «амечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны бытьвсегда максимально напр€жены.

      ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є2-«—тена». ќчень хорошее упражнение дл€ дома. ¬станьте в дверном проеме и упритесь руками в кос€к. ƒавите вперед, как бы пыта€сь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. ƒавить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

      ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є3-«—тена-2». ”пражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладон€ми на стену. ѕринимать позу, как мужчины толкают застр€вшую машину, не нужно, в этом случае вс€ нагрузка на спину. —тойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.

      ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є4-«Ћыжница». Ќет, лыжи вам не понадоб€тс€. Ѕерите в руки гантели (ну или книги) и повтор€йте движени€, будто отталкиваетесь двум€ палками одновременно. —пина пр€ма€. «десь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. ќт бедра медленно, без рывка поднимаете выт€нутые руки с гантел€ми вверх, до уровн€ груди,фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно
      опускаете.  оличество – 3 подхода по 6 повторений.

      ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є5-«ќтжимани€ от пола». ќписывать, думаю, не надо. —амое лучшее домашнее упражнение дл€ увеличени€ груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. „тобы грудь была в пор€дке,нужно отжиматьс€ единовременно 20 раз. —огласен, некоторым женщинам и пару раз отжатьс€ сложно, но всему свое врем€. ≈сли вы только начинаете зан€ти€, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за зан€тие, независимо от количества подходов. ¬ дальнейшем число отжиманий оставл€йте прежним, а количество подходов сокращайте.

      –еклама

       стати, еще помогут красоте груди упражнение на домашнем турнике или брусь€х. “акой набор, на самом деле, пригодитс€ не только девушкам, но и их второй половинке и даже деткам. ќ том, как рассчитать нагрузку во врем€ упражнени€ на турнике или брусь€х читайте на woman.kharkov.ua. Ѕудьте красивыми!

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 42 раз
      ѕонравилось: 9 пользовател€м



      ћарриэтта   обратитьс€ по имени „етверг, 19 »юн€ 2014 г. 00:40 (ссылка)
      ¬от бы еще от лени избавитьс€)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 19 »юн€ 2014 г. 19:18 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку