-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8567
       омментариев: 66269
      Ќаписано: 107379


      3 самых лучших упражнени€, чтобы убрать живот

      ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 11:59 + в цитатник

      ∆ивотик - проблема многих, даже стройных девушек. 3 самых лучших упражнени€, чтобы убрать живот помогут вам справитьс€ с этой проблемой навсегда!

      1391414363_uprezhneniya_dlya_zhivota (402x604, 32Kb)

       


      Ѕокова€ планка
      ¬ чем секрет: Ёто упражнение дл€ пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. ¬ам приходитс€ больше напр€гатьс€, чтобы сохранить равновесие.

       ак делать:
      ј. »сходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги пр€мые. ѕоложите правую руку на левый локоть или правое бедро.
      ¬. Ќапр€гите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансиру€ на предплечье и стопах. ќставайтесь в таком положении 30-45 секунд. ≈сли так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. ѕомен€йте стороны и повторите те же действи€.

      ѕодъем из упора лежа
      ¬ чем секрет: Ёто упражнение заставл€ет работать все тело, напр€гает руки и ноги, использу€ сопротивление мышц дл€ укреплени€ торса.

       ак делать:
      ј. ¬ положении упор лежа, руки расставьте на 5 см шире плеч.
      ¬. «ѕройдите» руками как можно дальше, затем обратно. —делайте 10-12 повторений.

      јллигатор
      ¬ чем секрет: Ёто упражнение задействует все мышцы, чтобы сохранить равновесие и сжечь дополнительные калории с помощью движени€ (волоча себ€ по полу). ƒл€ достижени€ наилучших результатов в нем используетс€ кардиотренировка, силовые и стабилизационные элементы.

       ак делать:
      ј. ¬ыберите место на полу, позвол€ющее вам двигатьс€ вперед на 9-18 м, и постелите что-то дл€ скольжени€ без трени€. ѕластиковые пакеты подход€т дл€ ковровых покрытий, а полотенца — дл€ дерев€нных или плиточных.
      ¬. ¬ положении упор лежа, положите ноги на пакеты или полотенца.
      —. «»дите вперед» на руках до конца «подиума» (не менее 9 м). ќтдохните 60-90 секунд (или столько, сколько необходимо), затем также возвращайтесь в исходное положение. Ёто один цикл упражнени€. ѕовторите его еще один раз.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 169 раз
      ѕонравилось: 44 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 18:36 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      —ветлано4ка68   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ‘еврал€ 2014 г. 18:48 (ссылка)
      —асибо!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ƒолли-кет   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ‘еврал€ 2014 г. 12:15 (ссылка)
      —пасибо! ¬есна на носу, надо приводить себ€ в пор€док)))
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      –оксана_Ћ   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ‘еврал€ 2014 г. 19:13 (ссылка)
      Ѕудем пробовать. —пасибки!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ANT-VIKTOROV   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ‘еврал€ 2014 г. 23:25 (ссылка)
      Ёто мне .видать ,не одолеть....но попробуем !
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      vecherson   обратитьс€ по имени —реда, 05 ‘еврал€ 2014 г. 02:02 (ссылка)
      спасибо,очень действенные упражнени€!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Marinamila   обратитьс€ по имени —реда, 19 ‘еврал€ 2014 г. 17:27 (ссылка)
      —пасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку