-ћетки

быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота кулинари€ лекарства маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты скраб дл€ тела советы визажистов советы маме спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за ресницами уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107811


      ѕрограмма тренировок дл€ похудени€ дома

      „етверг, 30 январ€ 2014 г. 14:21 + в цитатник

      »так, тренироватьс€ мы будем 4 раза в неделю. ѕрограмма тренировок дл€ похудени€ дома предполагает на каждый блок упражнений тратить около 30-50 минут. ”пражнени€ надо совершать в суперсете, то есть без отдыха. “ак же все упражнени€ необходимо доводить до отказа, тщательно фиксиру€ количество повторений и во что бы то ни стало стара€сь их увеличить с каждой новой тренировкой.

      1391077252_domashnie_trenirovki (604x604, 66Kb)



      ѕонедельник.

      ќтжимани€ широким хватом
      —кручивани€ с от€гощением (можно вз€ть в руки т€желую книгу)
      ѕодъем ног лежа
      отдых 30 — 50 секунд
      ќтжимани€ широким хватом
      —кручивани€ с от€гощением
      ѕодъем ног лежа
      отдых 30-50 секунд
      ќтжимани€ широким хватом
      —кручивани€ с от€гощением
      ¬елосипед ногами лежа
      отдых 30-50 секунд
      ќтжимани€ с руками на стуле (чтобы тело было выше ног примерно на 60 сантиметров)
      —кручивани€ обычные
      ¬елосипед
      —делать ћостик и максимально пот€нутьс€

      ¬торник.

      ѕриседани€
      –азведение рук с гантел€ми в разные стороны (можно использовать т€желые словари)
      отдых 1-2 минуты
      ѕриседани€
      –азведение рук с гантел€ми в разные стороны
      отдых 2 минуты
      ѕриседани€
      –азведение рук с гантел€ми в разные стороны
      отдых 2 минуты
      Ѕег на месте с высоко подн€тыми колен€ми (3-5 минут)

      „етверг.

      ќтжимани€ узким хватом
      —кручивани€ боковые (на косые мышцы живота)
      √иперэкстензи€ на полу (лежа на полу максимально прогибатьс€ в спине)
      отдых 30 — 50 секунд
      ќтжимани€ узким хватом
      —кручивани€ боковые
      √иперэкстензи€ на полу
      отдых 30-50 секунд
      ќтжимани€ узким хватом
      —кручивани€ боковые
      √иперэкстензи€ на полу
      отдых 30-50 секунд
      —кручивани€ боковые
      √иперэкстензи€ на полу
      —то€ на ногах максимально согнутьс€ пыта€сь дот€нутьс€ до носочков руками (раст€гиваем спину)

      —уббота.

      Ѕег. ¬ среднем темпе. 2-5 км.

       

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 36 раз
      ѕонравилось: 10 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 30 январ€ 2014 г. 14:41 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      роза_ветров1   обратитьс€ по имени „етверг, 30 январ€ 2014 г. 15:15 (ссылка)
      спасибо
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Akmaya   обратитьс€ по имени „етверг, 30 январ€ 2014 г. 17:29 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ЋёЅј_ћќя   обратитьс€ по имени ѕрограмма тренировок дл€ похудени€ дома „етверг, 30 январ€ 2014 г. 22:25 (ссылка)
      —ѕј—»Ѕќ!!!!!!!!!!!!))))))))
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Chip14   обратитьс€ по имени „етверг, 30 январ€ 2014 г. 22:54 (ссылка)
      ћногие названи€ мне, к сожалению, ни о чем не говор€т... широким хватом ... √иперэкстензи€... Ќо знатокам-физкультурникам, наверн€ка понрав€тс€. —пасибо.
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку