-Метки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота кулинария макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты свадьба секреты красоты скраб для тела советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за ресницами уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 8672
      Комментариев: 66519
      Написано: 107785


      5-минутный комплекс для подтянутого живота.

      Вторник, 12 Ноября 2013 г. 14:26 + в цитатник

      Запоминайте эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что вам понадобится для 5-минутного комплекса для подтянутого живота - это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

      2749438_zaryadka3 (604x604, 40Kb)


      1. Ложимся на спину, правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем.
      Поднимаем левую руку вверх и хватаемся за нее правой.
      Напрягаем живот и медленно приподымаемся.
      Опускаемся. Выполняем по 12 раз с каждой ногой.


      2. Теперь нужно занять позицию "планка" на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
      Выпрямляем левую руку над головой, а затем опускаем под живот, поворачиваясь головой вниз.
      Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 12 раз с каждой стороны.


      3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
      Наклонитесь вправо. Выровняйтесь, наклонитесь влево. Выполните 12 раз.


      4. Займите позицию "планка", облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
      Напрягите живот и согните левую ногу, коснувшись коленом к полу.
      Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.


      5. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Приподнимаем правую ногу и обхватываем бедро руками.
      Медленно поднимаем туловище и перемещаем руки выше, одновременно поднимая ногу.
      Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12 раз. Повторяем с другой ногой.


      6. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
      Напрягите живот и согните правую ногу, направляя колено к левому локтю.
      Вернитесь в ИП, повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.


      7. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
      Медленно переместите мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
      Вернитесь в ИП. Выполните 12 раз, повторите с другой стороны.

      Реклама

      А после хорошей зарядки отдохните. Поднять настроение вы всегда можете здесь, просматривая интересные и позитивные видео.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Di-via.ru
      Метки:  

      Процитировано 142 раз
      Понравилось: 30 пользователям



      nurusik   обратиться по имени Вторник, 12 Ноября 2013 г. 14:34 (ссылка)
      Исходное сообщение Divia

      Запоминайте эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что вам понадобится для 5-минутного комплекса для подтянутого живота - это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.




      1. Ложимся на спину, правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем.
      Поднимаем левую руку вверх и хватаемся за нее правой.
      Напрягаем живот и медленно приподымаемся.
      Опускаемся. Выполняем по 12 раз с каждой ногой.


      2. Теперь нужно занять позицию "планка" на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
      Выпрямляем левую руку над головой, а затем опускаем под живот, поворачиваясь головой вниз.
      Возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 12 раз с каждой стороны.


      3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
      Наклонитесь вправо. Выровняйтесь, наклонитесь влево. Выполните 12 раз.


      4. Займите позицию "планка", облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
      Напрягите живот и согните левую ногу, коснувшись коленом к полу.
      Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.


      5. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Приподнимаем правую ногу и обхватываем бедро руками.
      Медленно поднимаем туловище и перемещаем руки выше, одновременно поднимая ногу.
      Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12 раз. Повторяем с другой ногой.


      6. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
      Напрягите живот и согните правую ногу, направляя колено к левому локтю.
      Вернитесь в ИП, повторите с другой ногой. Выполните 12 раз.


      7. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
      Медленно переместите мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
      Вернитесь в ИП. Выполните 12 раз, повторите с другой стороны.

      Реклама

      А после хорошей зарядки отдохните. Поднять настроение вы всегда можете здесь, просматривая интересные и позитивные видео.

      Картинка
      Ответить С цитатой В цитатник
      Ipola   обратиться по имени Вторник, 12 Ноября 2013 г. 15:05 (ссылка)
      Благодарю!
      КОТИК (80x55, 17Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Наталья_кожина   обратиться по имени Среда, 13 Ноября 2013 г. 06:00 (ссылка)
      плохо себе все это представляю.
      Ответить С цитатой В цитатник
      TatiRoss   обратиться по имени Среда, 13 Ноября 2013 г. 08:40 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      etoz   обратиться по имени Среда, 13 Ноября 2013 г. 12:37 (ссылка)
      Если бы еще и видео добавили, совсем было бы хорошо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Алена_АС   обратиться по имени Среда, 13 Ноября 2013 г. 13:05 (ссылка)
      картинка жутко напугала!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Верушенька   обратиться по имени Среда, 13 Ноября 2013 г. 13:23 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      ТокОльВел   обратиться по имени Среда, 13 Ноября 2013 г. 19:32 (ссылка)
      Неплохо было бы добавить хотя бы картинки, а то пока одну руку(ногу) прочитаешь,что делать с другой-забудешь!!!!
      Ответить С цитатой В цитатник
      lucena   обратиться по имени Среда, 13 Ноября 2013 г. 23:12 (ссылка)
      Благодарю!
      Ответить С цитатой В цитатник
      вариния   обратиться по имени спасибо.очень интересное сообщение. Воскресенье, 02 Февраля 2014 г. 21:38 (ссылка)
      0_8e9b7_dfe815b5_XL большие маки - клипарт (584x700, 374Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку