-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота кулинари€ лекарства лечение наркомании маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107363


      „то делать если плоска€ попа?

      „етверг, 07 Ќо€бр€ 2013 г. 16:05 + в цитатник

      ≈сли от природы у вас плоска€ попа, не расстраивайтесь, придать ей при€тную округлую форму помогут специальные упражнени€. ѕредлагаю вам узнать, что делать, если плоска€ попа - этот комплекс упражнений можно выполн€ть дома.

      2749438_zaryadka3 (700x393, 30Kb)

      ★ ѕриседани€

      Ёто, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Ќачинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. ƒелаем 2 подхода по 10-15 раз.

      ★ ’одьба по стенке

      ¬ам нужно лечь на пол, выт€нув руки, ноги сгибаем в колен€х и упираемс€ в стену. » потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом €годиц от пола. ƒелаем 10-15 раз.

      ★ ¬ыполн€ем приседани€ с м€чом, зажатым между колен. ”держиваем м€ч в сжатом состо€нии примерно 30 секунд.

      ★ —адимс€ на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. »спользу€ €годицы начинаем передвигатьс€ по полу. —начала вперед, а потом назад. ѕримерное врем€ выполнени€ составл€ет 2-3 минуты.

      ★ Ёто упражнение поможет укрепить большую €годичную мышцу. ƒл€ этого вам потребуетс€ оперетьс€ двум€ руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. ќдной ногой нужно выполн€ть около 10-15 раз. ј дл€ того, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполн€ть махи ногами, но уже в сторону.

      ★ ѕринимаем следующую позу: становимс€ на четвереньки, локт€ми и колен€ми делаем упор в пол. «атем выпр€мл€ем спину так, чтобы получалась ровна€ лини€ вместе со спиной. ќстаемс€ в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. Ќа каждую ногу должно приходитьс€ около 10-15 раз, которые выполн€ютс€ в два подхода.

      ≈сли вы хотите сохранить идеальный вид своих €годиц, то выполн€ть упражнени€ нужно посто€нно, не лен€сь и не пропуска€ тренировки. ƒл€ получени€ еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататьс€ на роликах, велосипеде.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 33 раз
      ѕонравилось: 10 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 07 Ќо€бр€ 2013 г. 16:50 (ссылка)
      ”пражнени€!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ≈мели€   обратитьс€ по имени „етверг, 07 Ќо€бр€ 2013 г. 21:01 (ссылка)
      јбсолютно верно. ¬се упражнени€ действительно работают!!!ќсобенно последнее "собачка". ј если еще одеть ут€желители по 1кг на каждую ногу и выполн€ть его на платформе Power Plate, то будет просто великолепно!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку