-Метки

бесплатные слоты быстро похудеть визаж волосы детское здоровье диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровье игра игровые автоматы игры интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивые волосы красота крем для лица кулинария лазерная эпиляция лечение макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омолаживающая маска омоложение отдых очищение организма плоский живот подтяжка лица покупка жилья покупка квартиры похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты рецепты здоровья рецепты красоты секреты красоты советы советы визажистов советы маме стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за ресницами уход за руками уход за собой уход за телом эпиляция

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 9387
      Комментариев: 67893
      Написано: 110100


      Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы!

      Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 14:11 + в цитатник

      Нужно уменьшить объем в ножках? нет ничего проще - супер упражнения для ног помогут вам!

      2749438_zaryadka2 (700x393, 37Kb)



      1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз

      2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
      С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

      3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
      Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошее упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

      4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

      5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

      6. Хождение на ягодицах. 100 раз

      Рубрики:  Будем красивыми/Наши ножки
      Di-via.ru
      Метки:  

      Процитировано 195 раз
      Понравилось: 67 пользователям

      Ipola   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 15:06 (ссылка)
      Благодарю!
      киса с цветочками (70x60, 19Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Гамаюн   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 15:12 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Flaminicae_Inferno   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 16:37 (ссылка)
      На сколько это действенно?
      Ответить С цитатой В цитатник
      Akmaya   обратиться по имени Воскресенье, 03 Ноября 2013 г. 23:49 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      И17   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2013 г. 07:54 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      ЛАРАНА   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2013 г. 08:06 (ссылка)
      СПАСИБО!
      Ответить С цитатой В цитатник
      zeta555   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2013 г. 10:54 (ссылка)
      а еще лучше бы к каждому упражнению....картинка
      Ответить С цитатой В цитатник
      Ужурская   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2013 г. 11:05 (ссылка)
      Спасибо!!!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Akmaya   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2013 г. 15:43 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      катя_на_севере   обратиться по имени Вторник, 05 Ноября 2013 г. 08:49 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Светунья   обратиться по имени Вторник, 05 Ноября 2013 г. 11:27 (ссылка)
      Спасибо, будем пробовать.

      (Добавил ссылку к себе в дневник)

      Ответить С цитатой В цитатник
      Машечка_-_кошечка   обратиться по имени Вторник, 05 Ноября 2013 г. 14:13 (ссылка)
      Благодарю!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Штеля   обратиться по имени Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 00:23 (ссылка)
      Спасибо
      Ответить С цитатой В цитатник
      МилаРозик   обратиться по имени Суббота, 21 Июня 2014 г. 09:57 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку