-ћетки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота кулинари€ лекарства лечение наркомании маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей:
       омментариев:
      Ќаписано: 107369


      ƒиета доктора  овалькова - здоровое похудение

      —уббота, 26 ќкт€бр€ 2013 г. 13:50 + в цитатник

      2749438_dieta_kovalkova (700x437, 46Kb)

      ѕодготовительный этап диеты  овалькова
      —амый первый этап диеты  овалькова – подготовительный. Ѕлагодар€ этому этапу диеты доктора  овалькова, вы сможете подготовить свой организм к диете и эмоционально настроитьс€ на похудение. “акже цель данного этапа – избавитьс€ от вредных привычек в еде и научитьс€ контролировать свой аппетит, постепенно приуча€ организм к правильному питанию. ѕридерживатьс€ подготовительного этапа вы можете от двух недель до одного мес€ца, решать вам. »так, что нужно делать на этом этапе диеты  овалькова.

      »сключаем из рациона все быстрые углеводы. ¬ам следует исключить из своего рациона хлеб и любые мучные издели€. «абудьте о булках, печенье, тортах и прочих сладост€х. ¬се это - источник быстрых углеводов, от которых очень быстро набирают вес. ќднако не только мучное и сладкое попадет в запретную категорию. ¬ам придетс€ также исключить из своего меню и фрукты, которые содержат фруктозу. «апрет распростран€етс€ и на мед, несмотр€ на его полезность. Ќа врем€ подготовительного этапа диеты  овалькова вы можете есть сложные углеводы, содержащиес€ в кашах и овощах. Ќо и тут есть свои исключени€. “ак, например, лучше исключить из своего рациона белый рис, а также такие овощи как свеклу, кукурузу, картофель и морковь. „то нам даст исключение быстрых углеводов? ¬о-первых, вы заметно сократите свой дневной калораж. “акже вы заставите свой организм черпать энергию из ваших жировых запасов. Ќу, и, конечно, вы научитесь контролировать свой аппетит, так как именно мучное и сладкое заставл€ет нас есть больше.

      ¬о врем€ подготовительного питани€ не забывайте принимать пищу регул€рно. Ћучше делать это 4-5 раз в день. » не забывайте следить за размером порции. Ќе переедайте.

      ƒиета  овалькова. ѕервый этап
      ѕодготовив организм к диете, переходим к самому жесткому этапу, цель которого ускорить ваш метаболизм и очистить организм от шлаков. ƒлитс€ этот этап 10 дней. ¬о врем€ первого этапа диеты  овалькова вы должны строго придерживатьс€ меню, а также распор€дка дн€.

      1. «автрак: (об€зательно через час после утренней прогулки), стакан нежирного кефира, одна столова€ ложка отрубей, одна столова€ ложка кедровых орехов.
      2. ¬торой завтрак: одно €блоко
      3. ќбед: одно €блоко или половина грейпфрута.
      4. ѕолдник: одно €блоко или половинка грейпфрута.
      5. ”жин: 300 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом и уксусом (можно вместо уксуса добавить сок лимона), кусочек сыра. ѕеред сном: два белка или один стакан молока.

      ѕридерживатьс€ такого рациона можно только в течение 10 дней, так как такое меню €вл€етс€ несбалансированным. “акже лучше отказатьс€ от тренировок на этот период.

      ƒиета  овалькова. ¬торой этап
      ¬торой этап диеты  овалькова €вл€етс€ самым продолжительным. ќн может длитьс€ от одного мес€ца до семи, и за это врем€ вы потер€ете большую часть лишних килограмм, а также полностью помен€ете систему питани€.

      Ќа этом этапе диеты  овалькова вы можете смело вводить в меню следующие продукты:

      • –ыбу и морепродукты;
      • Ќежирные сорта м€са: тел€тина, гов€дина, курица, индейка, нежирна€ свинина;
      • ќбезжиренный творог;
      • Ћюбые овощи, кроме тех, что запрещены на подготовительном этапе диеты.

      ќдно из условий второго этапа диеты  овалькова – это дробное питание. ѕитайтесь небольшими порци€ми, 5-6 раз в день. “акже запрещаетс€ жарить продукты. ¬се блюда должны быть приготовлены на пару, без добавлени€ масла. ƒлитьс€ второй этап диеты может до тех пор, пока вы не придете к нужному вам весу.  ак только ваша цель достигнута, вы можете приступать к последнему третьему этапу диеты.

      ƒиета  овалькова. “ретий этап
      “ретий этап диеты рассчитан на окончательное закрепление результатов диеты. ¬ идеале вы можете так питатьс€ всю жизнь, отлично себ€ чувствовать и при этом не набирать лишний вес. Ќа этом этапе вы должны понемногу вводить в свой рацион продукты с низким и средним гликемическим индексом. Ќачинать лучше всего с круп. Ёто гречка, €чмень, пшеница, дикий рис. ≈шьте каши с отварным м€сом и салатом, готовьте рагу, запекайте овощи и м€со в духовке. —о временем можно подключать и хлеб. ќднако не злоупотребл€йте им. ¬ день достаточно съедать 2-3 кусочка цельнозернового хлеба.

      », конечно, на этом этапе диеты  овалькова вы можете начинать употребл€ть алкоголь – красное сухое вино идеально подойдет. »з сладостей ешьте черный шоколад – вкусно и полезно. ¬ыбира€ растительное масло, отдайте предпочтение оливковому, а вот сливочное масло лучше ограничить. », не забываем о том, что вкусные вредности, такие как выпечка и сладкое, должны не слишком часто мелькать на вашем столе.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 58 раз
      ѕонравилось: 23 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ќкт€бр€ 2013 г. 14:20 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      киса с цветочками (70x60, 19Kb)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ƒолли-кет   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ќкт€бр€ 2013 г. 14:43 (ссылка)
      —пасибо! ¬ общем, все доступно... кроме одного - прогулка перед завтраком)))
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ќкт€бр€ 2013 г. 14:49 (ссылка)
      —пасибо большое!!!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      √алина_ ирсанова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ќкт€бр€ 2013 г. 12:24 (ссылка)
      —ѕј—»Ѕќ!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Goodwine   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ќкт€бр€ 2013 г. 00:24 (ссылка)
      “ак хочетс€ снова стать стройным и красивым! Ќо боже, как же хочетс€ жрать... и поменьше двигатьс€...
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку