-Метки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красота крем для лица кулинария лечение наркомании лечение суставов макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей:
      Комментариев:
      Написано: 107377


      5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота

      Вторник, 08 Октября 2013 г. 10:47 + в цитатник

      Похудеть - это пол дела, но как сделать животик привлекательным и сексуальным? 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота сделают его идеальным!

      2749438_jivot (700x466, 365Kb)
       

      1. Ноги широко расставить.Колени — над голеностопными суставами. Кисти рук — на затылке.Верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево.

      Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад.
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
      Лежа на спине

      2. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее.Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху. Правую руку положить на затылок.Надавите затылком на правую руку.
      Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола.
      Медленно опуститесь обратно.

      Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу.
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем повернуться в другую сторону.
      Ноги согнуты

      3. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол.Можно подложить для опоры полотенце или подушку.Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Напрягите мышцы живота.
      Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу.
      При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

      Важно: Плечи оттягивать назад и вниз.
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны поворота.

      4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу. Можно подложить подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку.
      При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук.

      Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику.
      Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу.
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.
      Пятки упираются в пол

      5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу.
      Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено.
      Медленно вернитесь в исходное положение.

      Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.
      Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны.
      Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.


      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 140 раз
      Понравилось: 38 пользователям



      юзи   обратиться по имени Вторник, 08 Октября 2013 г. 12:57 (ссылка)
      Спасибо, будем делать!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Ipola   обратиться по имени Вторник, 08 Октября 2013 г. 18:20 (ссылка)
      Благодарю!
      киса с цветочками (70x60, 19Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      войка   обратиться по имени Среда, 09 Октября 2013 г. 11:04 (ссылка)
      Спасибо.
      Ответить С цитатой В цитатник
      Ужурская   обратиться по имени Среда, 09 Октября 2013 г. 12:56 (ссылка)
      Спасибо!!!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Akmaya   обратиться по имени Среда, 09 Октября 2013 г. 13:13 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      klh   обратиться по имени Среда, 09 Октября 2013 г. 14:07 (ссылка)
      спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Asana35   обратиться по имени Среда, 09 Октября 2013 г. 23:05 (ссылка)
      Стараюсь заниматься...
      Ответить С цитатой В цитатник
      Светунья   обратиться по имени Вторник, 05 Ноября 2013 г. 10:50 (ссылка)
      Попробую позаниматься, большое спасибо!

      (Добавил ссылку к себе в дневник)

      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку