-ћетки

бесплатные слоты быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровье игра игровые автоматы игры интересное интерьер косметика косметологи€ красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омолаживающа€ маска омоложение отдых очищение организма плоский живот подт€жка лица покупка жиль€ покупка квартиры похудение пп правильное питание праздники простуда психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты рецепты здоровь€ рецепты красоты секреты красоты советы советы визажистов советы маме стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за ресницами уход за руками уход за собой уход за телом чистка лица эпил€ци€

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 9352
       омментариев: 67805
      Ќаписано: 109969


      ”пражнени€ дл€ похудени€: 8 п€тнадцатиминутных тренировок

      ¬оскресенье, 06 ќкт€бр€ 2013 г. 12:25 + в цитатник

      »щете быстрые, но эффективные тренировки л€ похудени€ и стройного тела? ”пражнени€ дл€ похудени€: 8 п€тнадцатиминутных тренировок помогут вам быстро достичь желаемого результата.

      2749438_1382410_1329398497201573_61121359_n (480x697, 34Kb)


       

      —хема тренировки

      ¬аша тренировка должна состо€ть из трех п€тиминуток.  ажда€ п€тиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). ќстальное врем€(4 минуты 30 секунд) вы выполн€ете какое-то упражнение дл€ тела. ¬ итоге вы получаете комплекс их трЄх различных упражнений дл€ разных частей тела и кардио-разминку.

      Ќижн€€ часть тела: јльпинист

      ”пор на пр€мые руки, спина пр€ма€, живот вт€нут. Ѕыстро мен€ете ноги коленом к животу, как-будто бежите вверх, высоко поднима€ колени. —тарайтесь выполн€ть упражнение в самом быстром из доступных вам темпов.

      Ќижн€€ часть тела: приседани€ с прыжками

      –ука за голову, локти в сторону, ноги на ширине плеч. ѕриседаете и аккуратно выпрыгиваете вверх, отталкива€сь всей стопой, а не только носками.

      Ќижн€€ часть тела: шаг с выпадом по лестнице

      ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ вам понадобитс€ лестница или степ. ƒелаете шаг правой ногой на ступеньку, переносите левую вперед и держите с подн€тым коленом несколько секунд. «атем возвращаете левую ногу в исходное положение, а правой делаете выпад назад с глубоким приседанием. ∆елательно сделать 10 повторений на одну ногу.

       орпус: ѕодвижна€ планка

      ”пор на ровные руки, спина пр€ма€, живот вт€нут. ѕереносите вес на правую руку и разворачиваете полностью корпус и ноги в левую сторону, лева€ рука подн€та вверх перпендикул€рно полу. ¬ этом положении задерживаетесь на 5-10 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение и проделываете упражнение на левую руку.

      ¬о врем€ смены рук старайтесь держать пр€мую линию в корпусе, тело должно оставатьс€ в посто€нном напр€жении.

       орпус: ¬елосипед

      Ћожитесь на спину, руки за голову, локти в стороны, лопатки приподн€ты. ѕоднимаете пр€мые ноги под углом 45 градусов от пола. ѕрава€ нога пр€ма€, левое колено т€нетс€ на встречу к правому локтю. «атем идЄт смена ног - это и есть одно повторение.

      ѕри этом пр€ма€ нога должна всЄ врем€ находитс€ хот€ бы примерно под углом в 45 градусов к полу, а подбородок не должен быть прижат к шее. »наче после упражнени€ у вас будет болеть не пресс, а ше€, так как вы будете поддерживать верхнюю часть корпуса не прессом, а шеей. ∆елательно сделать 20 повторений.

      ¬ерхн€€ часть тела: подъемы на боку

      Ћожитесь на правый бок, колени согнуты, ноги вместе (особенно ступни). ѕравой рукой обхватываете себ€ за талию, а левую кладете на пол перед собой. ѕоднимаете верхнюю часть тела вверх, стара€сь не сильно опиратьс€ на руку. «атем медленно, не броса€ корпус, ложитесь на пол. ∆елательно выполнить по 10-15 повторений на одну сторону.

      ”сложнение є1: позици€ почти така€ же, но рука не обнимает талию, а согнута в локте и заведена за затылок, ноги выпр€млены. ѕодъемы усложн€ютс€ одновременным подн€тием верхней части тела и пр€мой ноги. “о есть, если вы лежите на правом боку, вверх поднимаете левую ногу. «атем тело и нога медленно, с силой, возвращаютс€ на место.

      ”сложнение є2: при выполнении упражнени€ на правом боку, лева€ нога посто€нно остаетс€ подн€той вверх, права€ нога поднимаетс€ к левой одновременно с подъемом тела.

      ”сложнение є3: обе ноги поднимаютс€ вверх одновременно с подъемом тела. ѕри этом ноги плотно прижаты друг к другу. ѕри желании можно добавить вес на одну или обе ноги.

      ¬ерхн€€ часть тела: ќтжимани€ в позе "—обака головой вниз"

      —тановитесь в позу "—обака головой вниз", ноги и спина пр€мые, руки немного шире, чем ширина плеч. Ќачинаете отжиматьс€, сгиба€ локти в сторону, лоб т€нетс€ к полу. «атем выпр€мл€ете руки.

      ¬ерхн€€ часть тела: ќтжимани€ дл€ трицепсов

      —тандартные отжимани€ дл€ трицепсов. ƒевушки выполн€ют с колен, мужчины - как всегда:). —пина пр€ма€, живот вт€нут, держим по€сницу. –уки плотно прижаты к телу. »сходное положение - упор на пр€мые руки на ширине плеч. ¬о врем€ отжимани€ локти отвод€тс€ чЄтко назад, а не в стороны.


      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 195 раз
      ѕонравилось: 43 пользовател€м

      Ipola   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ќкт€бр€ 2013 г. 16:24 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      киса с цветочками (70x60, 19Kb)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ≈лена_—ызрань   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 ќкт€бр€ 2013 г. 08:32 (ссылка)
      спасибо
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ћоисеева_Ќадежда   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 ќкт€бр€ 2013 г. 16:46 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ¬јЋ≈Ќ“»Ќј-1945   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 ќкт€бр€ 2013 г. 17:39 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Tosichka3   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 07 ќкт€бр€ 2013 г. 21:00 (ссылка)
      —ѕј—»Ѕќ!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      galina_shnabel   обратитьс€ по имени ¬торник, 08 ќкт€бр€ 2013 г. 22:39 (ссылка)
      полезно
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      lucena   обратитьс€ по имени —реда, 23 ќкт€бр€ 2013 г. 21:11 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку