-Метки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем для лица кулинария лечение наркомании лечение суставов макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 8572
      Комментариев: 66274
      Написано: 107390


      Простые упражнения чтобы убрать бока

      Пятница, 30 Августа 2013 г. 18:52 + в цитатник

      Вы не хотите худеть, а лишь подправить кое-что в своей фигурке? Простые упражнения чтобы убрать бока помогут вам довести свое тело о идеала!

      2749438_ybrat_boka (700x580, 33Kb)


      1. Движения корпусом из стороны в сторону

      Группы мышц: косые мышцы живота

      Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

      2. Наклоны с поднятием колена

      Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

      Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

      3. «Велосипед»

      Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

      Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

      4. Боковые подъемы

      Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

      Техника выполнения:

      4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

      4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

      4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

      Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 190 раз
      Понравилось: 59 пользователям



      Ipola   обратиться по имени Пятница, 30 Августа 2013 г. 19:04 (ссылка)
      Спасибо!
      СЕРДЕЧКО (120x120, 36Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      lucena   обратиться по имени Пятница, 30 Августа 2013 г. 20:08 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Lana4ka_T   обратиться по имени Пятница, 30 Августа 2013 г. 20:45 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      kkkmmmaaa   обратиться по имени Суббота, 31 Августа 2013 г. 06:44 (ссылка)
      СПАСИБО ВАМ!!!!
      Ответить С цитатой В цитатник
      ТОльга   обратиться по имени Суббота, 31 Августа 2013 г. 12:24 (ссылка)
      Спасибо.
      Ответить С цитатой В цитатник
      Бабочка-прелестница   обратиться по имени Суббота, 31 Августа 2013 г. 13:44 (ссылка)
      4975968_5 (439x264, 208Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      natalia_sss   обратиться по имени Суббота, 31 Августа 2013 г. 17:35 (ссылка)
      Спасибо
      Ответить С цитатой В цитатник
      Мисоль   обратиться по имени Суббота, 31 Августа 2013 г. 20:36 (ссылка)
      Благодарю!
      Ответить С цитатой В цитатник
      tatbur   обратиться по имени Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 02:40 (ссылка)
      Попробую использовать на занятиях в группе,спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      OLGAMIT   обратиться по имени Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 11:34 (ссылка)
      СРАСИБО!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Saliya_Lana   обратиться по имени Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 19:56 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Siryna   обратиться по имени Суббота, 07 Сентября 2013 г. 00:47 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку