-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8675
       омментариев: 66525
      Ќаписано: 107796


      »нтенсивна€ тренировка дл€ ног и пресса

      —реда, 07 јвгуста 2013 г. 01:36 + в цитатник

      ѕор€док тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. »нтенсивна€ тренировка дл€ ног и пресса проводитс€  три раза в неделю.

      2749438_press (700x525, 47Kb)



      1. Ќоги
      ѕерекрестный выпад €годичные мышцы
      ¬станьте: ноги вместе, спина пр€ма€, руки на по€се. «атем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и прис€дьте - так, чтобы колени были согнуты под пр€мым углом, но задн€€ нога не касалась пола. ¬ернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

      2. Ўаг икроножные мышцы
      ¬станьте пр€мо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. ѕоднимитесь на стул, перенес€ вес тела на правую ногу. ќпустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. ѕовторите с другой ноги.

      3. Ќаклон с гантел€ми задн€€ поверхность бедра
      ¬озьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. ћедленно, гл€д€ пр€мо перед собой, не прогиба€сь в по€снице и не сгиба€ коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатыва€ гантели по ногам. «атем повторите это движение в обратном направлении.

      4. ѕресс
      ¬елосипед внутренние косые мышцы живота
      Ћ€гте на пол. –уки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. ќдновременно сгибайте левое колено и, немного разворачива€ корпус, т€нитесь к нему правым локтем. ѕовторите с другой ноги.

      5. Ѕоковой наклон наружные косые мышцы живота
      ¬ правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. ћедленно сделайте наклон вправо за гантелью. «атем, не напр€га€ шею, выпр€митесь. ѕовторите дл€ другой руки.

      6. Ќижнее скручивание пр€ма€ мышца живота
      Ћежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. –уки разведите в стороны; не мен€€ положени€ рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти каса€сь пола.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 45 раз
      ѕонравилось: 17 пользовател€м



      —им—им   обратитьс€ по имени —реда, 07 јвгуста 2013 г. 08:52 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ƒолли-кет   обратитьс€ по имени —реда, 07 јвгуста 2013 г. 09:31 (ссылка)
      —пасибо! ∆ивотик на фото - шикарный!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Flaminicae_Inferno   обратитьс€ по имени —реда, 07 јвгуста 2013 г. 12:29 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      украшалки_от_ѕатушки   обратитьс€ по имени —реда, 07 јвгуста 2013 г. 12:36 (ссылка)
      всЄ спортом занимаешьс€ и красоту наводишь, дорога€))правильно
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 07 јвгуста 2013 г. 17:41 (ссылка)
      —пасибо!
      —≈–ƒ≈„ ќ (120x120, 36Kb)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      lucena   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 11 јвгуста 2013 г. 23:06 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку