-Метки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем для лица кулинария лекарства лечение наркомании лечение суставов макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 8574
      Комментариев: 66280
      Написано: 107398


      Норма калорий: рассчитываем, сколько калорий нужно в день

      Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:19 + в цитатник

      Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. А для этого вам необходимо узнать свою норму калорий, которую мы сегодня рассчитаем индивидуально, и вы наконец запомните, сколько калорий нужно в день именно вам, а не в среднем кому-либо.

      2749438_kalorii (700x516, 72Kb)



      1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.


      Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
      Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

      Потом умножаем на коэффициент активности:

      • Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
      • Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
      • Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
      • Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

      Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

      2. Расчет коридора калорий

      Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.

      • Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
      • Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона


      Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

      3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

      Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

       

      • Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
      • Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
      • Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

      Исходя из этого считаем:

      • Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
      • Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
      • Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.


      Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше нормы калорий, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

      Реклама

      А тем, кому интересно почитать о совместимости имен и зодиака, советую заглянуть на ezoterica-x.ru. Именно здесь самая полная информация. И, если вы ждете ребеночка, почитайте, совпадает ли выбранное вами имя со знаком зодиака будущего малыша.


      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Di-via.ru
      Метки:  

      Процитировано 28 раз
      Понравилось: 16 пользователям



      Ipola   обратиться по имени Пятница, 21 Июня 2013 г. 18:54 (ссылка)
      Спасибо!
      КОТИК (80x55, 17Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Akmaya   обратиться по имени Пятница, 21 Июня 2013 г. 19:49 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      RiaArei   обратиться по имени Суббота, 22 Июня 2013 г. 11:06 (ссылка)
      Спасибо за полезность!
      Ответить С цитатой В цитатник
      lana_22   обратиться по имени Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 08:58 (ссылка)
      Я ем больше!Молодая худела быстро,а сейчас трудно похудеть.
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку