-¬сегда под рукой

 -ћетки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашние рецепты домашний крем дл€ лица домашн€€ косметика женское здоровье здоровье игра интересное интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красивые ноги красивые ногти красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании маки€ж маки€ж глаз маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода модные советы мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать морщины убрать целлюлит уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 7891
       омментариев: 64702
      Ќаписано: 104817

       ак убрать жир с низа живота

      —реда, 29 ћа€ 2013 г. 00:26 + в цитатник

      ≈ще осталось немножко времени, чтобы приобрести хорошую фигурку к лету, так что поспешите! —егодн€ расскажу как убрать жир с низа живота с помощью несложных упражнений. √лавное - не ленитьс€! » помните, у вас все получитс€! Ќе сдавайтесь, даже если совсем лень, вы устали и у вас нет времени. 20 минут в день - это та малость, которую можно позволить всегда!

      2749438_a70abal (604x381, 47Kb)

      “ренировка займет примерно 10-20 минут, выполн€ть комплекс упражнений нужно каждый день. ƒл€ начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. –уки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироватьс€ на боках. «атем проделайте 20 кругов бедрами, вт€гива€ во врем€ движени€ живот. «атем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитиру€ движени€ прыгуна со скакалкой. ѕосле этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.



      ”пражнение 1. ¬ертикальные ножницы
      Ћ€гте на пол ладони положите под €годицы, по€сницу прижмите к полу. ѕоднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. ¬ерните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнени€. —разу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

      ”пражнение 2. «—калолазы»
      ѕримите упор как дл€ отжимани€ – ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите правую ногу от пола и согните в колене. Ѕыстро подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕроделайте то же движение с левой ноги. —тарайтесь не прогибатьс€ в по€снице вниз и не т€нутьс€ €годицами вверх. ѕовторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

      ”пражнение 3. —кладка
      —€дьте на пол, руки опираютс€ о пол за спиной. Ѕыстро приводите колени к груди, скручива€сь силой мышц пресса. ƒвижение происходит одновременно, корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвраща€сь в исходное положение, ноги следует выпр€мить, однако ставить их на пол не нужно. ѕовторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

      ”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€
      » последнее упражнение дл€ того, чтобы убрать жир с низа живота. —€дьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками схватитесь за край сидень€, ноги, согнутые в колен€х, приведите к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ѕроделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

      –еклама

      ј еще, чтобы мотивировать себ€ к зан€ти€м спортом, купите себе красивенную спортивную одежду. ѕосмотрите спортивные костюмы, спортивную обувь и отправл€йтесь в таких обновках в спортзал. ѕоверьте, шоппинг + спорт - это просто неверо€тный выброс эндорфинов!

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 80 раз
      ѕонравилось: 20 пользовател€м



      fraudota   обратитьс€ по имени —реда, 29 ћа€ 2013 г. 00:58 (ссылка)
      ћне бы добавить :)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Flaminicae_Inferno   обратитьс€ по имени —реда, 29 ћа€ 2013 г. 10:18 (ссылка)
      ѕомагает?
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      GLORIA-LANA   обратитьс€ по имени —реда, 29 ћа€ 2013 г. 20:53 (ссылка)
      спасибо  атенька воспользуюсь
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку