// // // // // //

 -¬сегда под рукой

 -ћетки

быстра€ диета быстро похудеть видео выпечка десерты дети диета домашние рецепты домашн€€ косметика женское здоровье животные здоровые волосы здоровье интерьер консерваци€ косметика косметологи€ кот кошки красива€ кожа красива€ попа красива€ фигура красивое лицо красивое тело красивые волосы красивые зубы красивые ноги красивые ногти красивый живот красота кулинари€ личное люди маки€ж маска дл€ волос маска дл€ лица маски дл€ волос маски дл€ лица мастер класс мода модные советы народна€ медицина народные рецепты народные средства натуральна€ косметика очищение организма плоский живот похудение пошаговое фото психологи€ ремонт рецепт с фото рецепты рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие секреты здоровь€ секреты красоты секреты похудени€ советы жизни советы маме советы хоз€йке спорт стиль стройна€ фигура стройное тело упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за руками уход за собой уход за телом уют в доме хоз€йке на заметку

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 6228
       омментариев: 61255
      Ќаписано: 99318

       ак убрать жир с низа живота

      —реда, 29 ћа€ 2013 г. 00:26 + в цитатник

      ≈ще осталось немножко времени, чтобы приобрести хорошую фигурку к лету, так что поспешите! —егодн€ расскажу как убрать жир с низа живота с помощью несложных упражнений. √лавное - не ленитьс€! » помните, у вас все получитс€! Ќе сдавайтесь, даже если совсем лень, вы устали и у вас нет времени. 20 минут в день - это та малость, которую можно позволить всегда!

      2749438_a70abal (604x381, 47Kb)

      “ренировка займет примерно 10-20 минут, выполн€ть комплекс упражнений нужно каждый день. ƒл€ начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. –уки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироватьс€ на боках. «атем проделайте 20 кругов бедрами, вт€гива€ во врем€ движени€ живот. «атем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитиру€ движени€ прыгуна со скакалкой. ѕосле этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.



      ”пражнение 1. ¬ертикальные ножницы
      Ћ€гте на пол ладони положите под €годицы, по€сницу прижмите к полу. ѕоднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. ¬ерните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнени€. —разу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

      ”пражнение 2. «—калолазы»
      ѕримите упор как дл€ отжимани€ – ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите правую ногу от пола и согните в колене. Ѕыстро подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕроделайте то же движение с левой ноги. —тарайтесь не прогибатьс€ в по€снице вниз и не т€нутьс€ €годицами вверх. ѕовторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

      ”пражнение 3. —кладка
      —€дьте на пол, руки опираютс€ о пол за спиной. Ѕыстро приводите колени к груди, скручива€сь силой мышц пресса. ƒвижение происходит одновременно, корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвраща€сь в исходное положение, ноги следует выпр€мить, однако ставить их на пол не нужно. ѕовторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

      ”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€
      » последнее упражнение дл€ того, чтобы убрать жир с низа живота. —€дьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками схватитесь за край сидень€, ноги, согнутые в колен€х, приведите к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ѕроделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

      –еклама

      ј еще, чтобы мотивировать себ€ к зан€ти€м спортом, купите себе красивенную спортивную одежду. ѕосмотрите спортивные костюмы, спортивную обувь и отправл€йтесь в таких обновках в спортзал. ѕоверьте, шоппинг + спорт - это просто неверо€тный выброс эндорфинов!

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 80 раз
      ѕонравилось: 20 пользовател€м

      fraudota   обратитьс€ по имени —реда, 29 ћа€ 2013 г. 00:58 (ссылка)
      ћне бы добавить :)
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Flaminicae_Inferno   обратитьс€ по имени —реда, 29 ћа€ 2013 г. 10:18 (ссылка)
      ѕомагает?
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      GLORIA-LANA   обратитьс€ по имени —реда, 29 ћа€ 2013 г. 20:53 (ссылка)
      спасибо  атенька воспользуюсь
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку