-ћетки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем дл€ лица кулинари€ лечение наркомании лечение суставов маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8572
       омментариев: 66274
      Ќаписано: 107390


      ƒиета "»деальные формы"

      ѕ€тница, 03 ћа€ 2013 г. 18:04 + в цитатник

      «а мес€ц можно похудеть на 7 кг. ј объемы уменьшатс€ на 3-4 см. ƒиета "»деальные формы" предполагает питание не особо строгое. Ќо тренировки 3 раза в неделю об€зательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. ¬ общей сложности 1-1,5 часа в день.

      2749438_y17 (683x700, 38Kb)

       

      »сключено сладкое, мучное. Ќо все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Ќо на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
      »так, выбрать один из вариантов и так питатьс€ в течении мес€ца.

      «автрак:
      1.  офе/чай без сахара + сухарик/40г м€гкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
      2. ќвс€нка на воде (35г в сухом виде), зелЄный чай
      3. ћюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

      ¬торой завтрак:
      1. яблоко/апельсин
      2. 100г творога обезжиренного
      3. 30г орешков (иногда можно себ€ побаловать, да и белки не помешают)

      ќбед:
      1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелЄный чай.
      2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушЄными или свежими (200г), зелЄный чай
      3. 150 г печЄнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушЄна€ капуста, зелЄный чай

      ѕолдник:
      1. „ай с творожком 0% (100г)
      2. 40 г сухофруктов
      3. ‘рукт (кроме бананов, винограда)

      ”жин:
      1. яичница с помидором (2 €йца+1помидор)
      2. –ыба (150г) с салатом из свежих овощей
      3. ћ€со (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
      4. ќбезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

      ѕеред сном (21.00):
      —такан кефира 0-1% или чай дл€ похудени€ (по желанию).
      √лавный принцип: меньше жиров, больше белков.
      ѕриблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. », конечно же, физические нагрузки.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      ћетки:  

      ѕроцитировано 29 раз
      ѕонравилось: 12 пользовател€м



      Ipola   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 ћа€ 2013 г. 18:11 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ЋёЅќ¬№_ƒќ_—Ћ≈«   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 ћа€ 2013 г. 18:32 (ссылка)
      то что нужно
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      Tessa_Fiery-Phoenix   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 ћа€ 2013 г. 19:37 (ссылка)
      Divia, спасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      ленушечка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 03 ћа€ 2013 г. 22:35 (ссылка)
      спасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку