-Метки

быстро похудеть визаж диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота крем для лица кулинария лечение наркомании лечение суставов макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хозяйке спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей: 8572
      Комментариев: 66274
      Написано: 107390


      Как убрать жир с низа живота. Для начинающих

      Среда, 27 Февраля 2013 г. 15:17 + в цитатник

      Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

      2749438_sportivniijivotik_1920x1200 (700x437, 124Kb)


      Упражнение 1. Вертикальные ножницы

      Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

      Упражнение 2. «Скалолазы»

      Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

      Упражнение 3. Складка

      Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

      Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

      Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 468 раз
      Понравилось: 75 пользователям



      Ipola   обратиться по имени Среда, 27 Февраля 2013 г. 15:19 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      jokkey   обратиться по имени Среда, 27 Февраля 2013 г. 15:56 (ссылка)
      Спасибо
      Ответить С цитатой В цитатник
      zopazyza   обратиться по имени Среда, 27 Февраля 2013 г. 16:06 (ссылка)
      А для профессионалов есть?)))
      Ответить С цитатой В цитатник
      Перейти к дневнику

      Четверг, 28 Февраля 2013 г. 05:01ссылка
      Неужели у профессионалов тоже есть жир внизу живота ????
      Перейти к дневнику

      Четверг, 28 Февраля 2013 г. 07:46ссылка
      Вы неповерите DD
      Лилия_Медведева   обратиться по имени Среда, 27 Февраля 2013 г. 16:07 (ссылка)
      Главное -не лениться!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Nata-Nag   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 05:51 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      WALENDRA   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 06:47 (ссылка)
      Спасибо !
      Ответить С цитатой В цитатник
      Netalli   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 08:23 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      ОльгаМ   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 08:42 (ссылка)
      Больная тема - булок ,ватрушек хочется и срочно худеть нужно ,не жизнь а сплошная борьба..Спасибо буду прыгать........утащила
      Ответить С цитатой В цитатник
      гербарий   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 09:41 (ссылка)
      Спасибо за полезный пост!
      73814380_37 (400x297, 234Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      катяи   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 09:52 (ссылка)
      хорошие упражнения!!!!спасибки.а как добавить эту страничку себе в дневник????
      Ответить С цитатой В цитатник
      Перейти к дневнику

      Четверг, 28 Февраля 2013 г. 09:56ссылка
      вверху вы увидите надпись "Цитировать". Нажимайте на нее, чтобы запись появилась у вас в дневнике)
      Аквит   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 10:20 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      kkkmmmaaa   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 15:18 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      лирическое_настроение   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 15:34 (ссылка)
      Спасибо, забираю!
      Ответить С цитатой В цитатник
      апорт   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 16:04 (ссылка)
      спасибо
      Ответить С цитатой В цитатник
      gallant512   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 16:45 (ссылка)
      спасибо!
      -^ (195x141, 28Kb)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Stepana49   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 17:13 (ссылка)
      У меня больная тема - мучные сладости. Я думаю для меня подошло бы: как я за булки, так прыгать на двух ногах, имитируя скакалку. А при моей лености и толстости сразу появится эффект. Большое спасибо за добрый совет.
      Ответить С цитатой В цитатник
      simona63   обратиться по имени Заголовок Четверг, 28 Февраля 2013 г. 17:38 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Kotenok_222   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 18:30 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      едена_грос   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 19:02 (ссылка)
      Ой, как начать только?
      Ответить С цитатой В цитатник
      vaksya   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 21:22 (ссылка)
      все тренеры твердят в один голос,что никакими упражнениями вы не уберете жир,если не соблюдаете правила питания..только в комплексе..удачи всем!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Velessa_JeM   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 22:28 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Larisa_ku   обратиться по имени Четверг, 28 Февраля 2013 г. 23:09 (ссылка)
      Спасибо! Это точно подмечено- одних упражнений мало!!!
      Ответить С цитатой В цитатник
      manana-liana   обратиться по имени Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 02:32 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Veh07   обратиться по имени Среда, 03 Апреля 2013 г. 20:51 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Svetlsmir   обратиться по имени Среда, 03 Апреля 2013 г. 21:18 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Laura_Dillon   обратиться по имени Среда, 03 Апреля 2013 г. 22:32 (ссылка)
      Ответить С цитатой В цитатник
      Следуя_тенью   обратиться по имени Пятница, 19 Апреля 2013 г. 21:59 (ссылка)
      Спасибо!
      Ответить С цитатой В цитатник
      RiaArei   обратиться по имени Четверг, 04 Июля 2013 г. 22:12 (ссылка)
      С благодарностью!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку