-ћетки

болезни быстро похудеть визаж волосы диета домашние маски домашн€€ косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметологи€ красива€ кожа красива€ фигура красивое тело красивые волосы красота крем дл€ лица кулинари€ лекарства маки€ж маки€ж глаз маска дл€ волос маска дл€ лица маска от морщин маски дл€ лица мода мужское здоровье напиток дл€ похудени€ народна€ медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма плоский живот подт€жка лица похудение пп правильное питание праздники психологи€ ремонт рецепт дл€ суставов рецепты здоровь€ рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме советы хоз€йке спорт стиль стоматологи€ стройна€ фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнени€ уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногт€ми уход за п€тками уход за руками уход за собой уход за телом

 -–убрики

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

ƒелюсь моими файлами
    —качал и помогаю скачать

      ѕоказать все (2)

       - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

       -ѕоиск по дневнику

      ѕоиск сообщений в Divia

       -ѕодписка по e-mail

       

       -—татистика

      —татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      —оздан: 04.08.2008
      «аписей: 8675
       омментариев: 66525
      Ќаписано: 107796


       ак подт€нуть попу дома

      ѕонедельник, 25 ‘еврал€ 2013 г. 19:05 + в цитатник

      2749438_299231721 (700x437, 145Kb)

      ѕриседани€ на корточки

      »сходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Ќаправь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. ƒержа спину пр€мо, медленно опускай таз, будто собираешьс€ сесть на стул. ѕо-прежнему держа спину пр€мо и одновременно напр€га€ мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между €годицами 50-долларовую банкноту), возвращайс€ в исходное положение.


      —жимай и удерживай

      ƒаже если ты проводишь весь день, сид€ за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного разм€ть мышцы таза. —ид€ на стуле, сильно сжимай вместе €годицы. “ы почувствуешь, будто приподнимаешьс€ на стуле. —концентрируйс€ на удерживании сжатых €годиц, и мышцы живота будут также напр€гатьс€. ”держивай эту позицию как можно дольше и выполн€й упражнение посто€нно, когда сидишь за столом.

      ѕодъем по ступенькам и прогулка по холмам

      ѕредыдущие упражнени€ помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. ”пражнени€ дл€ укреплени€ сердечно-сосудистой системы (любые упражнени€, которые застав€т теб€ вспотеть и участ€т твое дыхание) идеальны дл€ сжигани€ жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавитьс€ от лишних калорий и укрепить мышцы таза. ≈сли ты посто€нно ходишь в тренажерный зал, позанимайс€ на стэп-тренажере. ѕрогулка по холмистой местности €вл€етс€ отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогул€йс€ вместе с ней. »збегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

      ѕоднимание пр€мых ног

      Ћ€г на пол лицом вниз, положив голову на руки. —жима€ мышцы таза и держа обе ноги пр€мыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. ќпусти ногу и повтори упражнение с другой. ѕостарайс€ подн€ть каждую ногу по 15-20 раз.

      ћостик

      Ћ€г на спину и согни ноги в колен€х. ”пира€сь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. —жимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. ѕовтори упражнение 15-20 раз.

      ѕоднимание согнутых в колен€х ног

      Ћ€г на пол лицом вниз, положив голову на руки. —огни ноги в колен€х под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. —ожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на рассто€нии примерно 3 см. ѕостарайс€ подн€ть каждую ногу 15-20 раз.

      ƒинамичные выпады

      ѕоставь ноги на ширину плеч. —делай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см.  ак только лева€ нога коснетс€ земли, опусти правое колено к полу. ¬ернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. ѕовтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.

      –убрики:  Ѕудем красивыми/ƒл€ фигурки
      Di-via.ru
      ћетки:  

      ѕроцитировано 49 раз
      ѕонравилось: 15 пользовател€м



      Enigmatica   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 ‘еврал€ 2013 г. 20:54 (ссылка)
      Ѕлагодарю!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
      NMLady   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 ‘еврал€ 2013 г. 22:45 (ссылка)
      —пасибо!
      ќтветить — цитатой ¬ цитатник
       

      ƒобавить комментарий:
      “екст комментари€: смайлики

      ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

      ѕрикрепить картинку:

       ѕереводить URL в ссылку
       ѕодписатьс€ на комментарии
       ѕодписать картинку