-Метки

болезни быстро похудеть визаж диета домашние маски домашняя косметика женское здоровье здоровые зубы здоровье игра интересное интересные факты интерьер косметика косметология красивая кожа красивая фигура красивое тело красивые волосы красивые зубы красота кулинария лекарства лечение наркомании макияж макияж глаз маска для волос маска для лица маска от морщин маски для лица мода мужское здоровье напиток для похудения народная медицина народные рецепты народные средства недвижимость омоложение отдых очищение организма очищение сосудов плоский живот похудение пп правильное питание праздники психология ремонт рецепт для суставов рецепты здоровья рецепты красоты рукоделие свадьба секреты красоты советы советы визажистов советы маме спорт стиль стоматология стройная фигура стройное тело убрать живот убрать морщины убрать целлюлит упражнения уход за волосами уход за глазами уход за губами уход за зубами уход за кожей уход за кожей вокруг глаз уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за собой уход за телом уход за шеей

 -Рубрики

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать

      Показать все (2)

       -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в Divia

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 04.08.2008
      Записей:
      Комментариев:
      Написано: 107363


      Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

      Понедельник, 19 Ноября 2012 г. 23:44 + в цитатник

      2749438_17 (600x449, 165Kb)

      Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоростную тренировку.


      Преимущества тренировок Табата:
      · быстрая результативность
      · положительное влияние на сердце
      · быстрое сжигание подкожного жира

      В чем суть программы Табата?
      После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану:
      20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).
      Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

      Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать
      Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

      Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
      - приседания с собственным весом
      - подтягивание прямым хватом
      - отжимание от пола
      - подтягивание обратным хватом
      - пресс к правой/левой ноге
      - прыжки с поочерёдным подъёмом коленей

      Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.

      А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

      Очень удобная штука — Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки в интернете.
      Помните о разминке и заминке. Нельзя начинать тренировку не разогревшись, и резко обрывать занятия тоже не следует. Лучше походить в спокойном темпе пять минут.

      Удачных тренировок!

      //s61.radikal.ru/i171/1203/5f/97d2465abbea.png

      И главное, помимо тренировок и заботы о своей фигурке, не забывайте и об имидже. И лучше доверить это настоящим профи. Профессиональный подбор имиджа от Елены Максимовой - это индивидуальность и неотразимость в любое время дня и ночи! Подробнее на elena-maximova.com.

      Рубрики:  Будем красивыми/Для фигурки
      Метки:  

      Процитировано 52 раз
      Понравилось: 19 пользователям



      Время_чая   обратиться по имени Понедельник, 19 Ноября 2012 г. 23:52 (ссылка)
      ех) вот уже и тренировки до 4 минут сократили, а я никак не решусь))
      Ответить С цитатой В цитатник
      Ipola   обратиться по имени Вторник, 20 Ноября 2012 г. 18:44 (ссылка)
      Благодарю!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Yarinka_ru   обратиться по имени Вторник, 20 Ноября 2012 г. 20:09 (ссылка)
      Быстро и эффектно! Спасибо, Катюша!
      Ответить С цитатой В цитатник
      Чёртёнка   обратиться по имени Среда, 21 Ноября 2012 г. 01:06 (ссылка)
      очень актуально на фоне рецептов тортов)))
      Ответить С цитатой В цитатник
      Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
       

      Добавить комментарий:
      Текст комментария: смайлики

      Проверка орфографии: (найти ошибки)

      Прикрепить картинку:

       Переводить URL в ссылку
       Подписаться на комментарии
       Подписать картинку